Este sigur să alergi dacă ești răcit?

Ar trebui să fugi dacă ești răcit?

Dacă sunteți răcit, este posibil să aveți o varietate de simptome care durează aproximativ 7 până la 10 zile. Aceste simptome pot include:

• nas curgator
• congestionare
• Durere de gât
• tusind
• strănut
• durere de cap

Există mulți factori de care trebuie să luați în considerare înainte de a vă antrena în timp ce sunteți bolnav. Aceasta include severitatea simptomelor, precum și intensitatea antrenamentului.

Iată câteva recomandări generale pentru alergare când ești răcit.

Când poți fugi

Dacă răceala este ușoară și nu aveți multă congestie, de obicei este sigur să vă antrenați.

O regulă de bază bună este să luați în considerare locația simptomelor. Când simptomele sunt localizate deasupra gâtului, este posibil să puteți face mișcare în siguranță.

Dar este totuși o idee bună să o luați ușor. Acest lucru vă va ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva răcelii pe măsură ce continuați să fiți activ fizic.

Puteți reduce rutina de alergare prin:

• scăzând lungimea și intensitatea alergării
• jogging în loc să alerge
• făcând plimbări rapide în loc să alerge

Când e mai bine să nu alergi

Evitați să alergați dacă aveți simptome mai severe. Aceasta include febră și orice simptome care sunt sub gât, cum ar fi:

• oboseală
• congestie pectorală
• presiune pe piept
• tuse de hacking
• probleme de respirație
• stomac deranjat
• greaţă
• vărsături
• dureri musculare sau articulare

Aceste simptome pot indica o boală mai gravă.

Exercițiile fizice cu aceste tipuri de simptome vă pot prelungi timpul de recuperare sau vă pot agrava boala. În plus, dacă ai febră, alergarea ar putea crește riscul de deshidratare sau de boli legate de căldură.

Cel mai bine este să stați acasă și să vă odihniți dacă aveți simptome mai severe. Dacă trebuie să te antrenezi, optează pentru întindere ușoară.

Care sunt posibilele efecte secundare dacă alergi răcit?

Deși în general este sigur să alergi cu o răceală ușoară, există câteva riscuri posibile. Aceasta poate include:

• deshidratare
• agravarea simptomelor
• ameţeală
• respiratie dificila

Aceste reacții adverse depind de severitatea simptomelor dumneavoastră. În plus, este mai probabil să aveți reacții adverse dacă alergați la intensitatea normală.

Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau bolile de inimă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Alergarea cu o răceală vă poate exacerba starea existentă.

Ce tip de exercițiu este sigur dacă ești răcit?

Alergarea nu este singura modalitate de a rămâne activ. Dacă sunteți răcit, încercați să faceți alte tipuri de exerciții fizice.

Opțiunile sigure includ:

• mersul pe jos
• jogging
• ciclism pe îndelete
• întinderea
• făcând yoga blândă

Evitați activitățile care necesită un nivel ridicat de efort fizic.

Când este sigur să reîncepi să alergi?

Pe măsură ce simptomele răcelii scad, puteți începe să reveniți la rutina normală de alergare. Pentru mulți oameni, simptomele răcelii vor începe să se amelioreze după 7 zile.

Asigurați-vă că reluați exercițiile treptat. Începeți încet și creșteți treptat până când vă întoarceți la rutina obișnuită de alergare. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră are suficient timp și energie pentru a se recupera complet.

Sfaturi pentru tratarea unei raceli

Deși nu există un remediu pentru răceală, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele și pentru a vă ajuta corpul să se recupereze.

Încercați aceste remedii la domiciliu pentru a vă ameliora simptomele răcelii:

• Bea multe lichide. Rămâneți hidratat bând multă apă, suc, ceai sau bulion limpede. Evitați băuturile cu cofeină sau alcoolul, care pot contribui la deshidratare.
• Alegeți lichide calde. Ceaiul, apa caldă de lămâie și supa pot ajuta la ameliorarea congestiei.
• Odihnă. Dormi mult și încearcă să te relaxezi.
• Se face gargara cu apa sarata. Dacă aveți dureri în gât, faceți gargară cu 8 uncii de apă caldă amestecată cu 1/4 până la 1/2 linguriță de sare.
• Utilizați un umidificator. Un umidificator poate ajuta la reducerea congestiei prin creșterea umidității din aer.
• Luați un medicament pentru răceală fără prescripție medicală (OTC). Medicamentele OTC ar putea ajuta la ameliorarea tusei, a congestiei, a durerilor de gât și a durerilor de cap. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări și asigurați-vă că urmați instrucțiunile.

Este sigur să alergi dacă ai alergii?

Răcealele și alergiile sezoniere au mai multe simptome, cum ar fi curgerea nasului, congestia și strănutul. Ca urmare, poate fi dificil să știi care dintre ele te confrunți.

Dacă alergiile tale acţionează, probabil vei avea şi:

• un nas mâncărime
• mâncărimi sau roșii la ochi
• umflarea în jurul ochilor

Principala diferență dintre alergii și răceala comună este mâncărimea ochilor. Rareori o raceala cauzeaza acest simptom.

O altă diferență este tusea, care este de obicei cauzată de o răceală, mai degrabă decât de alergii. O excepție este dacă aveți astm alergic, care poate provoca tuse.

În general, este în regulă să alergi cu alergii. Dar, în funcție de severitatea alergiilor tale, poate fi necesar să faci pași suplimentari pentru a alerga în siguranță și confortabil.

Iată ce poți face:

• Verificați numărul de polen. Alergați afară când numărul de polen este scăzut. Nivelurile de polen sunt de obicei mai scăzute dimineața.
• Evitați vremea uscată și vântoasă. Cel mai bine este să alergi afară după ce plouă, ceea ce reduce polenul din aer.
• Purtați o pălărie și ochelari de soare. Aceste accesorii vă protejează părul și ochii de polen.
• Luați medicamente pentru alergii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare. Dacă medicamentul provoacă somnolență, poate fi necesar să îl luați noaptea.
• Aduceți-vă inhalatorul de salvare. Dacă aveți astm alergic, medicul dumneavoastră vă poate sugera să aduceți un inhalator în timpul alergării.
• Alergați în casă. Luați în considerare alergarea pe o pistă interioară sau pe bandă de alergare, în special în timpul sezonului de polen.

Dacă sunteți îngrijorat să alergați cu alergii, discutați cu medicul dumneavoastră primar sau cu alergologul.

Linia de jos

Alergarea cu o răceală ușoară este de obicei sigură, mai ales dacă simptomele sunt deasupra gâtului. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să vă ascultați corpul. În loc să-ți faci rutina obișnuită de alergare, poate vrei să încerci o activitate mai puțin obositoare, cum ar fi joggingul sau mersul rapid.

Dacă aveți simptome mai severe, cum ar fi febră, tuse de tip hacking sau constrângere în piept, cel mai bine este să evitați alergatul. Efortul excesiv al corpului vă poate prelungi simptomele.

Prin odihnă, vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva infecției. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți la rutina normală mai devreme decât mai târziu.