Este utilă respirația într-o pungă de hârtie în timpul unui atac de anxietate?

Respirația într-o pungă de hârtie a devenit un simbol al hiperventilației și al atacurilor de anxietate. Este folosit pentru a vă ajuta să vă echilibrați respirația.

Această tehnică este utilă în timpul unui atac de anxietate și a unui atac de panică, deoarece poate ajuta la reglarea hiperventilației.

Hiperventilația sau „respirația excesivă” are loc atunci când respirați rapid sau superficial. Persoanele care au un atac de anxietate sau de panică uneori hiperventilă.

Când hiperventilezi, expiri prea mult aer. Acest lucru poate reduce cantitatea de dioxid de carbon (CO2) pe care o aveți în sânge.

Dar mai puțin dioxid de carbon nu este bun pentru tine? De fapt, un nivel foarte scăzut de dioxid de carbon în sânge provoacă un dezechilibru în organism.

Dioxidul de carbon scăzut duce, de asemenea, la niveluri scăzute de oxigen. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge și oxigen către creier.

Simptome ale nivelului scăzut de CO2

Nivelul scăzut de dioxid de carbon din sânge provoacă multe dintre simptomele pe care le aveți atunci când hiperventilati, cum ar fi:

dificultăți de respirație
amețeli
ritm cardiac rapid
amorțeală sau furnicături în mâini, față și în alte zone
dureri de mușchi ai pieptului
leșin

De ce ajută respirația într-o pungă de hârtie?

Respirația într-o pungă de hârtie este o tehnică care vă poate ajuta să reglați hiperventilația. Funcționează punând o parte din dioxidul de carbon pierdut înapoi în plămâni și în corp. Acest lucru ajută la echilibrarea fluxului de oxigen în corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, respirația într-o pungă de hârtie trebuie făcută corect și este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Cercetările medicale privind utilizarea acestuia pentru a ajuta hiperventilația sunt împărțite în funcție de funcționarea cu adevărat.

Unele studii de caz nu recomandă utilizarea acestei tehnici de respirație.

Alte studii de revizuire medicală arată că respirația într-o pungă de hârtie poate ajuta unii pacienți cu hiperventilație.

Cum să o facă

Pentru a folosi o pungă de hârtie care să vă ajute să respirați atunci când hiperventilați, urmați acești pași:

Țineți o pungă mică de hârtie (de tipul celor folosite pentru prânz) peste gură și nas.
Faceți 6 până la 12 respirații normale.
Scoateți punga din gură și nas.
Ia câteva respirații.
Repetați după cum este necesar.

Ce să faci și ce să nu faci

Nu inspirați într-o pungă de hârtie mai mult de 12 respirații.
Scoateți punga de hârtie din gură și nas după 12 respirații.
Țineți-vă propria pungă de hârtie pentru a respira. Dacă altcineva o ține pentru tine, este posibil să nu știe când ai luat până la 12 respirații.

Trebuie să fie o pungă de hârtie?

Da. Utilizați întotdeauna o pungă mică de hârtie, nu una de plastic. O pungă de plastic nu funcționează la fel și poate fi periculoasă.

Plasticul subțire poate fi aspirat în gură atunci când inspirați. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru copiii mai mici și adulții mai în vârstă.

Dezavantaje

Tehnica pungii de hârtie nu va ajuta un atac de astm și poate chiar să-l agraveze, deoarece este posibil să nu primiți suficient oxigen în organism.

Nu utilizați această tehnică de respirație dacă aveți afecțiuni cardiace sau pulmonare.

De asemenea, respirația poate fi mai dificilă decât în mod normal dacă ești la o altitudine mare. Respirația într-o pungă de hârtie nu va ajuta cu schimbările de elevație în respirație.

Folosește metoda sacului doar dacă ești sigur că ai un atac de anxietate. Alte cauze ale hiperventilației includ un atac de astm, febră sau alte boli.

Este posibil să aveți alte simptome de anxietate, cum ar fi:

dificultăți de respirație
simtind ca te sufoci
o inimă bătând sau năvalnic
palpitații ale inimii (simțiți că inima se oprește sau pierde o bătaie)
ameţeală
greaţă
transpiraţie
gânduri de curse
simțind că îți pierzi controlul
crezând că ai putea muri
agresivitate

Alte sfaturi pentru a te calma

Alte remedii pentru a vă ajuta să vă calmați în timpul unui atac de anxietate sau când aveți hiperventilație includ:

respiratie burtica profunda
culcat pe o canapea, pat sau podea
punând capul în jos între genunchi
respirând prin buzele strânse, ca și cum ai fluiera
inspirând și mirosind un ulei esențial sau un parfum care vă place
ține-ți respirația timp de 10 până la 15 secunde
respirând încet în propriile mâini în cupă
respirație prin nări alternative (ține o nară închisă la un moment dat)
inspirând pe nas și expirând pe gură
jogging sau mers vioi în timp ce inspirați pe nas și expirați pe gură

Când să vorbești cu un medic

Spuneți furnizorului dvs. de asistență medicală sau profesionistului din domeniul sănătății mintale dacă aveți simptome ale unui atac de anxietate des sau hiperventilați frecvent.

Obțineți ajutor medical de urgență dacă:

hiperventilați mai mult de 30 de minute
crezi că vei leșina sau vei pierde cunoștința
nu te simți mai bine după ce ai încercat remedii casnice în timpul unui atac de anxietate sau de panică
prezenta simptome severe sau frecvente

Linia de jos

Respirația într-o pungă de hârtie vă poate ajuta să respirați mai bine în timpul unui atac de anxietate sau de panică. Această tehnică de respirație poate ajuta unii oameni să regleze hiperventilația. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.

Puteți hiperventila din mai multe motive, inclusiv din anumite afecțiuni de sănătate. Este posibil să aveți nevoie de alte tratamente medicale, inclusiv terapie cu oxigen și medicamente.

Sunați la 911 dacă hiperventilați mai mult de 30 de minute sau începeți să vă pierdeți cunoștința. Este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale urgente.