Înțelegerea diferenței vă va ajuta să faceți față mai eficient.
„Îți faci prea multe griji.” De câte ori ți-a spus cineva asta?
Dacă sunteți unul dintre cele 40 de milioane de americani care trăiesc cu anxietate, există șanse mari să fi auzit des acele patru cuvinte.
În timp ce îngrijorarea face parte din anxietate, cu siguranță nu este același lucru. Iar confuzia celor două poate duce la frustrare pentru persoanele care au anxietate.
Deci, cum să faci diferența? Iată șapte moduri în care îngrijorarea și anxietatea diferă.
1. Îngrijorarea înseamnă că controlezi intensitatea și durata îngrijorării tale. Cu anxietatea, nu este atât de ușor.
Cu toții ne facem griji la un moment dat și cei mai mulți dintre noi ne îngrijorăm zilnic. Potrivit psihologului clinician Danielle Forshee, Psy.D, cei care își fac griji – adică toată lumea – pot controla intensitatea și durata gândurilor lor de îngrijorare.
„De exemplu, cineva care își face griji poate fi îndreptat către o altă sarcină și poate uita de gândurile sale de îngrijorare”, explică Forshee. Dar cineva cu anxietate se poate lupta pentru a-și muta atenția de la o sarcină la alta, ceea ce face ca gândurile de îngrijorare să le consume.
2. Îngrijorarea poate provoca tensiune fizică ușoară (și temporară). Anxietatea provoacă reacții fizice mai intense.
Când îți faci griji, ai tendința de a experimenta o tensiune fizică generalizată. Forshee spune că este adesea foarte scurtă ca durată în comparație cu cineva care are anxietate.
„Cineva care are anxietate tinde să experimenteze un număr semnificativ mai mare de simptome fizice, inclusiv dureri de cap, tensiune generalizată, senzație de senzație în piept și tremur”, adaugă ea.
3. Îngrijorarea duce la gânduri pe care de obicei le poți păstra în perspectivă. Anxietatea te poate face să te gândești la „cel mai rău caz”.
Forshee spune că definirea acestei diferențe nu se referă la gânduri realiste versus nerealiste, deoarece, în general, oamenii care au îngrijorare sau anxietate pot alterna între gânduri realiste și nerealiste.
„Diferența definitorie este faptul că cei care suferă de anxietate sufla lucruri disproporționate mult mai frecvent și cu mult mai multă intensitate decât cineva care se luptă cu gânduri de îngrijorare despre ceva”, spune Forshee.
Cei care au anxietate le este foarte greu să se scape de acele gânduri catastrofale.
4. Evenimentele reale provoacă îngrijorare. Mintea creează anxietate.
Când vă faceți griji, de obicei vă gândiți la un eveniment real care are loc sau urmează să aibă loc. Dar atunci când ai de-a face cu anxietatea, ai tendința de a te concentra asupra evenimentelor sau ideilor pe care mintea ta le creează.
De exemplu, cineva s-ar putea face griji cu privire la soțul său în timp ce urcă o scară, deoarece poate cădea și se poate răni. Dar o persoană anxioasă, explică Natalie Moore, LMFT, se poate trezi simțind un sentiment iminent de moarte că soțul lor va muri și nu au idee de unde vine această noțiune.
5. Îngrijorările curg și reflux. Anxietatea persistă și îți afectează calitatea vieții.
Pentru mulți oameni, grijile vin și pleacă, iar rezultatele nu vă afectează viața de zi cu zi. Dar Moore spune că anxietatea cauzează disconfort mai frecvent și mai intens, care este suficient de mare pentru a vă afecta calitatea vieții.
6. Îngrijorarea poate fi productivă. Anxietatea poate fi debilitantă.
„Îngrijorarea poate fi productivă dacă generează soluții la probleme reale”, explică Nicki Nance, PhD, psihoterapeut autorizat și profesor asociat de servicii umane și psihologie la Beacon College.
De fapt, Moore spune că o anumită îngrijorare este complet normală și de fapt necesară pentru ca oamenii să-și protejeze propria siguranță și cea a celor dragi. Cu toate acestea, îngrijorarea excesivă care însoțește adesea anxietatea poate fi dăunătoare dacă te împiedică să-ți îndeplinești responsabilitățile sau interferează cu relațiile.
7. Îngrijorarea nu trebuie tratată. Dar anxietatea poate beneficia de ajutor profesional.
Deoarece îngrijorarea face parte din viața noastră de zi cu zi, este de obicei un sentiment pe care îl putem controla fără a căuta ajutor profesional. Dar gestionarea anxietății care este intensă și persistentă necesită adesea ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți îngrijorări cu privire la o tulburare de anxietate, este important să căutați ajutor profesional. Discutați cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală despre opțiunile de tratament pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post