Ești un dormitor ușor?

Este obișnuit să ne referim la persoanele care pot dormi prin zgomot și alte perturbări ca fiind dormitoare grele. Cei care au mai multe șanse să se trezească sunt adesea numiți dormitori ușori.

Cercetătorii nu au stabilit în mod definitiv de ce oamenii răspund diferit la posibile tulburări în timpul somnului, dar cauzele probabile ar putea include:

tulburări de somn nediagnosticate
alegeri de stil de viață
genetica
activitatea undelor cerebrale adormite

Cercetătorii sunt de acord că calitatea și cantitatea somnului sunt importante pentru sănătatea ta. Somnul afectează aproape fiecare sistem din corpul tău, de la metabolism la funcția imunitară.

Somn ușor și etape de somn profund

Când dormi, alternezi între două tipuri de bază de somn, mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM.

somn REM

De obicei, somnul REM are loc la aproximativ 90 de minute după ce adormi. În această etapă se întâmplă majoritatea viselor tale. În timpul somnului REM:

ochii se mișcă rapid dintr-o parte în alta
respirația este rapidă și neregulată
ritmul cardiac crește
tensiunea arterială crește

Somn non-REM

Diferența dintre un dormitor ușor și un dormitor greu ar putea fi timpul petrecut de fiecare în etapa de somn profund a ciclului său de somn. Iată o defalcare a etapelor non-REM:

Etapa 1. Pe măsură ce treceți de la starea de veghe la somnul, respirația se încetinește, precum și bătăile inimii, mișcarea ochilor și activitatea undelor cerebrale. Mușchii tăi încep să se relaxeze.
Etapa 2. Respirația, bătăile inimii și activitatea undelor cerebrale continuă să scadă. Mișcările ochilor se opresc. Mușchii tăi se relaxează mai mult.
Etapa 3. Acum ești într-un somn profund, reparator. Totul încetinește și mai mult.

Fusele de somn

Un mic studiu din 2010 a constatat că este posibil să se prezică capacitatea unei persoane de a adormi în timpul zgomotului prin măsurarea fusurilor de somn pe un test EEG.

Fusele de somn sunt un tip de undă cerebrală. Cercetătorii cred că ar putea fi capabili să dilueze efectele zgomotului în creier.

Studiul a descoperit că oamenii care sunt capabili să genereze mai multe fusuri de somn pot dormi prin zgomot mai bine decât oamenii care nu pot.

Aceste descoperiri au pregătit terenul pentru studii axate pe creșterea producției de fuse, astfel încât oamenii să poată rămâne adormiți prin întreruperi zgomotoase.

Ce este un somn bun de noapte?

Dormirea suficientă este esențială pentru a vă menține corpul și mintea sănătoase. Nevoile de somn variază în funcție de vârstă. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă următoarele reguli de somn:

Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore.
Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore.
Copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 12 ore.
Preșcolarii au nevoie de 10 până la 13 ore (inclusiv somn).
Copiii mici au nevoie de 11 până la 14 ore (inclusiv somn).
Bebelușii au nevoie de 12 până la 16 ore (inclusiv somn).

Cum să ai un somn bun

Un somn bun de noapte poate fi descris astfel:

adormit cu ușurință
netrezindu-se complet in timpul noptii
trezirea când era de așteptat (nu mai devreme)
simțindu-se înviorată dimineața

Dacă dormi ușor, există câteva obiceiuri pe care le poți dezvolta pentru a asigura cel mai bun somn posibil în fiecare noapte. Încercați următoarele:

Urmați un program. Încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv zilele libere de la serviciu.
Dezvoltați o rutină consecventă la culcare. Faceți o baie caldă sau citiți o carte.
Faceți-vă dormitorul relaxant, liniștit și întunecat.
Păstrați toate ecranele, inclusiv televizoarele, computerele și telefoanele mobile, departe de dormitor.
Păstrează-ți dormitorul rece.
Evitați somnul de după-amiază târziu sau de seară.
Faceți exerciții fizice la ore regulate în fiecare zi și asigurați-vă că vă opriți cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Evitați cofeina târziu în timpul zilei, inclusiv cofeina care se găsește în alimente precum ciocolata.
Evitați să mâncați mese mari aproape de culcare.
Evitați consumul de băuturi alcoolice aproape de ora de culcare.

Dacă problemele cu somnul vă fac să vă simțiți obosit și vă afectează capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice pentru mai mult de câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot avea câteva sugestii pentru a obține un somn mai bun. Medicul dumneavoastră ar putea recomanda, de asemenea, testarea unei potențiale tulburări de somn.

Dacă te consideri un somn ușor și interferează cu capacitatea ta de a obține un somn bun și răcoritor, există câteva schimbări în stilul de viață pe care le poți face pentru a încuraja obiceiuri de somn mai bune.

Dacă somnul slab interferează cu activitățile zilnice, luați în considerare o vizită la medicul dumneavoastră. Ei pot avea gânduri despre cum vă puteți îmbunătăți somnul sau ar putea sugera testarea unei posibile tulburări de somn.