Ce este
Imaginați-vă acest scenariu: ați lucrat din greu la o prezentare de câteva săptămâni, petrecând ore suplimentare încercând să faceți totul corect. Ai supravegheat fiecare detaliu și chiar te-ai trezit devreme pentru a te pregăti pentru întâlnirea de astăzi cu șeful tău.
Acum imaginați-vă un coleg care intervine și își ia tot meritul ta muncă. Dar în loc să fii în contact cu furia ta și (pe bună dreptate) să vorbești, alegi să te retragi în tăcere.
A evita conflictele înseamnă exact asta: să-ți fie frică de posibile dezacorduri cu orice preț.
În afară de viața profesională, evitarea conflictelor se poate manifesta în relațiile noastre romantice, prietenii și chiar în dinamica familiei.
În timp ce ieșirea din aceste tipare dăunătoare este dificilă, există modalități de a avansa în fața temerilor noastre și de a ne exprima emoțiile în mod autentic.
Cum arată
Evitarea conflictelor este un tip de comportament plăcut oamenilor care decurge de obicei dintr-o frică adânc înrădăcinată de a-i supăra pe ceilalți.
Multe dintre aceste tendințe pot fi urmărite până la creșterea într-un mediu care era disprețuitor sau hipercritic.
Oamenii care răspund la conflict în acest fel se așteaptă adesea la rezultate negative și le este greu să aibă încredere în reacția celeilalte persoane.
Cu alte cuvinte, a-ți afirma opinia poate părea înfricoșător sau deranjant.
Preferi să fii văzută ca „persoana drăguță” la locul de muncă, de exemplu, sau poți evita conflictele deschise și sănătoase pentru a nu zgudui barca.
Într-o relație, acest lucru poate arăta ca și cum să taci cu un partener, să schimbi subiectul sau să suporti situații incomode în loc să-ți exprime deschis problemele.
Iată mai multe exemple despre cum se poate manifesta acest lucru:
-
stonewalling sau negarea unei probleme există ignorând-o
- frica de a-i dezamăgi pe alții
- ocolind în mod deliberat conversațiile
- supărând în tăcere problemele nerezolvate
De ce nu este de ajutor
Când eviți cel mai mic dezacord, îți compromiți adevăratele sentimente și acumulezi frustrare care poate sfârși prin a-ți afecta negativ sănătatea.
unu
Râsul nervos sau plasarea unui zâmbet fals pe față în loc să recunoaștem emoțiile supărătoare poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate și depresie.
Evitarea conflictelor afectează și relațiile noastre, deoarece întrerupem orice comunicare sinceră cu cealaltă persoană.
În timp ce evitarea pare uneori cea mai bună modalitate de a face față conflictelor, pe termen lung ajunge să ne dăuneze intimității.
Strategii de depășire
Recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus în tine? Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să rezolvați o problemă mai asertiv.
Recadrați confruntarea
A nu fi de acord cu cineva nu înseamnă neapărat „luptă”. Rețineți că nu este vorba de a da vina pe cealaltă persoană sau de a demonstra cine are dreptate și greșite într-o anumită situație.
Rezolvarea conflictelor înseamnă a te apăra pe tine însuți și a comunica atunci când te simți supărat sau frustrat.
Este, de asemenea, să vă asigurați că problemele problematice (cum ar fi cea cu colegul dvs. de muncă) sunt tratate, astfel încât să nu se mai repete în viitor.
Fa un plan
A avea un plan stabilit înainte de a te confrunta cu cineva te poate ajuta să te simți mai pregătit în acest moment.
Repetați punctele concise pe care ați dori să le transmiteți unui șef sau unui coleg, astfel încât să vă simțiți încrezători atunci când le adresați.
Definiți clar ce ați dori să rezolvați înainte de confruntare și notați răspunsurile concrete și concrete pe care să le folosiți atunci când este necesar („Am lucrat până târziu în ultimele 2 săptămâni, în timp ce colegul meu de muncă nu și-a predat partea din cercetare”). .
Folosește-ți simțurile pentru a scăpa rapid de stres
Rămâneți concentrat într-o situație stresantă concentrându-vă și atrăgând pe cutia dvs. de instrumente senzoriale: vedere, sunet, atingere, gust și miros.
Acest lucru vă va permite să rămâneți relaxat și să vă controlați în timpul momentelor tensionate.
Dacă ești o persoană vizuală, de exemplu, poți scăpa de stres închizând ochii și imaginându-ți imagini liniștitoare.
În mod similar, dacă sunteți mai mângâiat de mirosuri, puteți păstra un ulei esențial la îndemână pentru a simți rapid mirosul de anxietate.
Recunoaște-ți și gestionează-ți sentimentele
Fiind conștient de modul în care emoțiile tale influențează te poate ajuta să obții o mai bună înțelegere a ta și a celorlalți. Înainte de a vă confrunta cu cineva, încercați să vă examinați și să vă puneți la îndoială sentimentele.
În loc să încercați să calmați emoții precum furia, tristețea sau frica, încercați să le priviți prin lentila compasiunii de sine și permiteți-vă să vă vedeți gândurile negative cu empatie.
Puteți încerca să exersați următoarele afirmații:
- „Este în regulă să simt cum mă simt în acest moment – emoțiile mele sunt valabile.”
- „Sunt demn și merit să fiu ascultat.”
- „Toate experiențele mele (bune și rele) îmi oferă spațiu pentru a crește.”
Rezolvați problemele în timp real
În loc să ruminați la nesfârșit și să lăsați conflictele să se aprindă în capul vostru, încercați să adoptați o abordare mai asertivă.
Puteți începe prin a declara problema fără emoție și folosind propoziții bazate pe fapte precum „Se pare că am muncit foarte mult la acest proiect și totuși numele meu a fost lăsat în afara prezentării.”
Evitați să fiți acuzator sau defensiv atunci când vă apropiați de colegul care și-a luat tot meritul pentru munca dvs.
În schimb, spuneți „Aș aprecia dacă, în continuare, ne folosim ambele nume în proiect și ne includem reciproc în toate e-mailurile către supervizorul nostru.”
Când să obțineți ajutor
Deși poate fi tentant să îmbutelieze sentimente precum furie și frustrare fără a legăna barca, tendințele de evitare a conflictelor pot afecta sănătatea ta mintală.
Lăsarea conflictelor nerezolvate duce la frustrare reținută și la un sentiment mai mare de singurătate care se poate acumula în timp.
A vorbi cu un terapeut calificat vă poate ajuta să învățați cum să vă gestionați mai bine emoțiile negative. Puteți lucra împreună la rezolvarea conflictelor într-un mod mai productiv.
Linia de jos
O anumită formă de conflict este o parte normală a vieții noastre personale și profesionale.
Deși este în regulă să nu fii niciodată complet confortabil cu confruntarea, a fi capabil să rezolvi problemele în mod eficient înseamnă să o accepți ca pe o parte sănătoasă a comunicării cu ceilalți.
Amintiți-vă că dezacordul oferă o înțelegere mai profundă și face mai ușor să ne conectăm cu prietenii, partenerii și colegii noștri.
Să înveți cum să înfrunți pe cineva în mod asertiv nu se va întâmpla peste noapte. Dar poți face totuși pași mici în fiecare zi pentru a te simți mai confortabil să-ți confrunți temerile și să vorbești pentru tine.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
Discussion about this post