Ce este cifoza?
Cifoza apare atunci când există o curbură excesivă a coloanei vertebrale, provocând în cele din urmă un aspect asemănător unei cocoașe în partea superioară a spatelui.
Între
Cauze și tratament
Unele dintre cauzele cifozei includ:
- modificări degenerative
- fracturi de compresie
- slăbiciune musculară
- biomecanica alterată
Dr. Nick Araza, un practician de wellness chiropractic la Santa Barbara Family Chiropractic, spune că el asociază cifoza cu o postură proastă și modele de mișcare proaste. El spune că doar 20 de minute de postură proastă pot provoca modificări negative ale coloanei vertebrale.
Pe măsură ce petreceți timpul într-o poziție flectată (îndoită), capul începe să păstreze o poziție înainte. Acest lucru duce la creșterea stresului și a greutății coloanei vertebrale și gâtului. Capul ar trebui să fie direct peste corp, creând o linie dreaptă de la umeri până la urechi.
Practicând o postură adecvată și angajându-vă în exerciții pentru întărirea spatelui și a gâtului, puteți ușura sarcina. Acest lucru vă va oferi o pauză coloanei vertebrale.
De ce este important exercițiul?
Exercițiile fizice, combinate cu o postură bună și îngrijire chiropractică, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți spatele rotunjit.
Cercetătorii au analizat efectul exercițiilor de extensie a coloanei vertebrale asupra cifozei. Ei au descoperit că mușchii puternici ai spatelui sunt mai capabili să contracareze tracțiunea înainte asupra coloanei vertebrale. Asta înseamnă că exercițiile care întăresc mușchii extensori pot scădea unghiul de cifoză.
Același studiu a constatat că, după un an de exerciții fizice, progresul cifozei la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani a fost întârziat în comparație cu cele care nu au finalizat exercițiile de extensie.
Exerciții de încercat
Araza recomandă aceste cinci exerciții pentru a ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea spatelui rotunjit. Consecvența este cheia. Aceste exerciții trebuie repetate de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele în timp.
Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o rutină de exerciții și asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă un exercițiu sau o întindere provoacă durere crescută, opriți-vă și căutați ajutor.
1. Imagine în oglindă
Pentru acest exercițiu, pur și simplu faceți mișcarea opusă posturii pe care încercați să o corectați.
- Stai în picioare, lângă un perete dacă este necesar.
- Ridicați ușor bărbia și aduceți-vă capul înapoi direct peste umeri.
- Simțiți-vă de parcă vă aduceți omoplații înapoi și în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Luați o pauză dacă începeți să simțiți durere.
Dacă este dificil să-ți faci capul să atingă peretele menținând în același timp o poziție de înclinare a bărbiei, poți pune o pernă în spatele tău și îți apasă capul în pernă.
2. Retragerea capului
Acest exercițiu se face întins pe podea și este excelent pentru mușchii gâtului, care sunt adesea întinși și slabi.
- Trage-ți bărbia înapoi spre podea, ca și cum ai încerca să faci o bărbie dublă.
- Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați de 5 până la 10 ori.
3. Superman
- Întins pe burtă, întindeți mâinile în fața capului.
- Ținând capul într-o poziție neutră, privind spre podea, ridicați brațele și picioarele spre tavan.
- Simțiți-vă de parcă vă întindeți departe de corp cu mâinile și picioarele. Țineți 3 secunde și repetați de 10 ori.
4. Prelungirea vieții
Scopul acestui exercițiu este de a întinde mușchii strânși ai pieptului și de a întări mușchii slabi ai spatelui.
- Începeți să stați în picioare, genunchii moi, miezul angajat, pieptul în poziție verticală și omoplații înapoi și în jos.
- Odată ce te găsești într-o postură ideală, ridică-ți brațele în poziție Y cu degetele mari îndreptate în spatele tău.
- În această poziție, faceți două-trei respirații adânci, concentrându-vă pe menținerea acestei poziții la expirare.
5. Laminare cu spumă a coloanei vertebrale toracice
- Întinde-te pe podea cu o rolă de spumă sub tine, peste mijlocul spatelui.
- Rotiți ușor în sus și în jos pe rola de spumă, masând mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale toracice.
Puteți încerca acest lucru cu brațele întinse peste cap în poziția de extindere a vieții descrisă mai sus. Faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde până la 1 minut.
La pachet
Făcând mici schimbări pentru a vă îngriji postura astăzi și pentru a preveni cifoza, puteți beneficia de beneficiile pentru sănătate pentru anii următori. Așadar, luați o pauză de la telefon, practicați o postură bună și lucrați pentru o mai bună calitate a vieții.
Discussion about this post