Exerciții de respirație cu BPOC

Prezentare generală

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o afecțiune de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a respira bine. Este adesea asociat cu alte afecțiuni, cum ar fi emfizemul și bronșita cronică.

Simptomele includ:

• respiraţie şuierătoare
• presiune pe piept
• dificultăți de respirație
• cantități mari de mucus care se adună în plămâni

Acestea se pot agrava cu timpul, dar practicarea exercițiilor de respirație vă poate ajuta să le gestionați.

Când exersați în mod regulat, exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă efortați mai puțin în timpul activităților zilnice. De asemenea, ele pot ajuta potențial la revenirea la exerciții fizice, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai energici în general.

Citiți mai departe pentru a afla despre aceste cinci exerciții care pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu BPOC:

• respirație cu buzele strânse
• respirație coordonată
• respirație adâncă
• huff tuse
• respiratie diafragmatica

Respirație cu buze strânse

Potrivit Clinicii Cleveland, respirația cu buze strânse are o serie de beneficii:

• S-a demonstrat că reduce cât de mult trebuie să muncești pentru a respira.
• Ajută la eliberarea aerului prins în plămâni.
• Promovează relaxarea.
• Reduce dificultățile de respirație.

Practicarea acestei tehnici de 4 până la 5 ori pe zi poate ajuta. Iată cum să exersați respirația cu buzele strânse:

• În timp ce țineți gura închisă, inspirați adânc prin nas, numărând până la 2. Urmați acest model repetând în cap „inhalați, 1, 2”. Respirația nu trebuie să fie profundă. O inhalare tipică va face.
• Împreună-ți buzele ca și cum ai începe să fluieri sau să stingi lumânările pe un tort de ziua de naștere. Acest lucru este cunoscut sub numele de „strângerea” buzelor.
• În timp ce continuați să vă țineți buzele strânse, expirați încet, numărând până la 4. Nu încercați să forțați aerul, ci expirați încet pe gură.

Sfat pentru exerciții: Respirația cu buzele strânse este cea mai bună pentru a efectua activități obositoare, cum ar fi urcatul scărilor.

Respirație coordonată

Senzația de lipsă de aer poate provoca anxietate care te face să-ți ții respirația. Pentru a preveni acest lucru, puteți practica respirația coordonată folosind acești doi pași:

• Inspirați pe nas înainte de a începe un exercițiu.
• În timp ce strângeți buzele, expirați pe gură în timpul celei mai obositoare părți a exercițiului. Un exemplu ar putea fi atunci când vă îndoiți în sus pe o ondulare a bicepsului.

Sfat pentru exerciții: Respirația coordonată poate fi efectuată atunci când faceți exerciții fizice sau simțiți anxietate.

Respirație adâncă

Respirația profundă împiedică aerul să rămână prins în plămâni, ceea ce vă poate face să vă simțiți lipsă de aer. Drept urmare, puteți respira mai mult aer proaspăt.

Iată cum să exersați respirația profundă:

• Stai sau stai in picioare cu coatele usor in spate. Acest lucru permite pieptului să se extindă mai mult.
• Inspirați adânc pe nas.
• Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 5.
• Eliberați aerul printr-o expirație lentă și profundă, prin nas, până când simțiți că aerul inhalat a fost eliberat.

Sfat pentru exerciții: Cel mai bine este să faceți acest exercițiu cu alte exerciții de respirație zilnice care pot fi efectuate timp de 10 minute o dată, de 3 până la 4 ori pe zi.

Huff tuse

Când aveți BPOC, mucusul se poate acumula mai ușor în plămâni. Tusea huff este un exercițiu de respirație conceput pentru a vă ajuta să eliminați mucusul în mod eficient, fără a vă face să vă simțiți prea obosit.

Iată cum să exersați tusea huffă:

• Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Inspirați pe gură, puțin mai adânc decât ați face atunci când respirați normal.
• Activează-ți mușchii stomacului pentru a sufla aerul în trei respirații uniforme în timp ce scoți sunetele „ha, ha, ha”. Imaginați-vă că suflați într-o oglindă pentru a o face să se aburească.

Sfat pentru exerciții: O tuse huff ar trebui să fie mai puțin obositoare decât o tuse tradițională și vă poate împiedica să vă simțiți uzați atunci când tusiți cu mucus.

Respirația diafragmatică

Diafragma este un mușchi important implicat în activitatea de respirație.

Persoanele cu BPOC tind să se bazeze mai mult pe mușchii accesorii ai gâtului, umerilor și spatelui pentru a respira, decât pe diafragmă.

Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la reantrenarea acestui mușchi pentru a funcționa mai eficient. Iată cum să o faci:

• În timp ce stați sau întinși cu umerii relaxați, puneți o mână pe piept și puneți cealaltă mână pe burtă.
• Inspirați pe nas timp de 2 secunde, simțind că stomacul se mișcă în exterior. Faceți activitatea corect dacă stomacul se mișcă mai mult decât pieptul.
• Strângeți buzele și expirați încet pe gură, apăsând ușor pe stomac. Acest lucru va spori capacitatea diafragmei de a elibera aer.
• Repetați exercițiul pe măsură ce puteți.

Sfat pentru exerciții: Această tehnică poate fi mai complicată decât celelalte exerciții, așa că este cel mai bine pentru o persoană cu puțin mai multă practică sub centură. Dacă întâmpinați dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator.

Concluzie

Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie (AAFP), persoanele cu BPOC care folosesc exerciții de respirație se confruntă cu îmbunătățiri mai mari ale capacității de efort decât cei care nu o fac.

AAFP spune că alte beneficii potențiale includ:

• dificultăți de respirație reduse
• calitatea vieții îmbunătățită