Ce sunt exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel sunt exerciții simple de strângere și eliberare pe care le puteți face pentru a întări mușchii podelei pelvine. Pelvisul este zona dintre șolduri care ține organele reproducătoare.
Planșeul pelvin este într-adevăr o serie de mușchi și țesuturi care formează o praștie, sau hamac, în partea de jos a pelvisului. Această praștie îți ține organele în loc. O podea pelvină slabă poate duce la probleme precum incapacitatea de a vă controla intestinele sau vezica urinară.
Odată ce înțelegi exercițiile Kegel, le poți face oricând și oriunde — în intimitatea propriei case sau în timp ce stai la coadă la bancă.
De ce fac exerciții Kegel?
Atât femeile, cât și bărbații pot beneficia de exercițiile Kegel.
Mulți factori pot slăbi podeaua pelvină la femei, cum ar fi sarcina, nașterea, îmbătrânirea și creșterea în greutate.
Mușchii podelei pelvine susțin uterul, vezica urinară și intestinele. Dacă mușchii sunt slabi, aceste organe pelvine pot coborî în vaginul unei femei. Pe lângă faptul că este extrem de inconfortabil, aceasta poate provoca și incontinență urinară.
Bărbații pot experimenta, de asemenea, slăbirea mușchilor podelei pelvine pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate duce la incontinență atât a urinei, cât și a fecalelor, mai ales dacă bărbatul a suferit o intervenție chirurgicală la prostată.
Găsirea mușchilor podelei pelvine la femei
Când începeți pentru prima dată exercițiile Kegel, găsirea setului potrivit de mușchi poate fi dificilă. O modalitate de a le găsi este prin introducerea unui deget curat în interiorul vaginului și strângerea mușchilor vaginali din jurul degetului.
De asemenea, puteți localiza mușchii încercând să vă opriți urina la mijlocul fluxului. Mușchii pe care îi folosiți pentru această acțiune sunt mușchii podelei pelvine. Obișnuiește-te cu ceea ce se simt când se contractă și se relaxează.
Cu toate acestea, ar trebui să utilizați această metodă numai în scopuri de învățare. Nu este o idee bună să începeți și să vă opriți urina în mod regulat sau să faceți frecvent exerciții Kegel atunci când aveți vezica urinară plină. Golirea incompletă a vezicii urinare poate crește riscul de infecție a tractului urinar (ITU).
Discutați cu medicul ginecolog dacă încă nu sunteți sigur că ați găsit mușchii potriviți. Ei pot recomanda utilizarea unui obiect numit con vaginal. Introduceți un con vaginal în vagin și apoi folosiți mușchii podelei pelvine pentru a-l menține pe loc.
Antrenamentul cu biofeedback poate fi, de asemenea, foarte util pentru a ajuta la identificarea și izolarea mușchilor podelei pelvine. În această procedură, un medic va introduce o mică sondă în vagin sau va pune electrozi adezivi în exteriorul vaginului sau anusului. Vi se va cere să încercați să faceți un Kegel. Un monitor vă va arăta dacă ați contractat mușchii corecti și cât timp ați reușit să mențineți contracția.
Găsirea mușchilor podelei pelvine la bărbați
Bărbații au adesea același tip de probleme când vine vorba de identificarea grupului corect de mușchi ai podelei pelvine. Pentru bărbați, o modalitate de a le găsi este să introduceți un deget în rect și să încercați să-l strângeți – fără a strânge mușchii abdomenului, feselor sau coapselor.
Un alt truc util este să încordezi mușchii care te împiedică să dai gaz.
Dacă încă mai aveți probleme, exersați să opriți fluxul de urină. Ca și în cazul femeilor, aceasta este o modalitate fiabilă de a localiza mușchii podelei pelvine, dar nu ar trebui să devină o practică obișnuită.
Biofeedback-ul poate ajuta, de asemenea, bărbații să localizeze mușchii podelei pelvine. Dacă întâmpinați dificultăți în a le localiza pe cont propriu, poate doriți să faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Obiectivele și beneficiile exercițiilor Kegel
Goliți-vă întotdeauna vezica urinară înainte de a face exerciții Kegel. Ca începător, ar trebui să găsești un loc liniștit și privat unde să te așezi sau să te întinzi înainte de a-ți face exercițiile. Pe măsură ce exersezi, vei descoperi că le poți face oriunde.
Când începeți pentru prima dată să faceți exerciții Kegel, încordați mușchii podelei pelvine numărând până la trei, apoi relaxați-i pentru a număra până la trei. Continuați până când faceți 10 repetări. În următoarele câteva zile, exersați până când vă puteți ține mușchii încordați pentru o numărare de 10. Scopul dvs. ar trebui să fie să faceți trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.
Nu te descuraja daca nu vezi imediat rezultatele dorite. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile Kegel pot dura până la câteva luni pentru a avea un efect asupra incontinenței urinare.
De asemenea, funcționează diferit pentru fiecare persoană. Unii oameni prezintă o îmbunătățire semnificativă a controlului muscular și a continenței urinare. Cu toate acestea, Kegels poate preveni agravarea stării dumneavoastră.
Atenționări
Dacă simți dureri în abdomen sau spate după o sesiune de exerciții Kegel, este un semn că nu le faci corect. Amintiți-vă întotdeauna că – chiar și atunci când vă contractați mușchii podelei pelvine – mușchii din abdomen, spate, fese și părțile laterale ar trebui să rămână slăbiți.
În cele din urmă, nu exagera cu exercițiile Kegel. Dacă lucrați prea mult mușchii, aceștia vor deveni obosiți și nu își vor putea îndeplini funcțiile necesare.
Discussion about this post