Kegels pentru bărbați?
Probabil ați auzit despre exercițiile Kegel pentru femei – dar ce se întâmplă pentru bărbați?
Unele cercetări sugerează că aceste exerciții de întărire a podelei pelvine pot ajuta la restabilirea controlului vezicii urinare după operația de prostată. Pentru unii bărbați, aceștia pot ajuta, de asemenea, la tratarea disfuncției erectile și la prevenirea ejaculării precoce. Ar putea chiar crește intensitatea orgasmelor tale.
Aflați mai multe despre aceste exerciții ușoare și cum să le adăugați la rutina zilnică.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, numite exerciții de antrenament muscular al podelei pelvine (PFMT). Aceștia vizează mușchii podelei pelvine, de asemenea, cunoscuți ca mușchii pubococcigieni (PC).
Atât bărbații, cât și femeile au mușchii PC. Acestea oferă sprijin organelor pelvine, inclusiv uretrei, vezicii urinare și intestinului. Acestea vă ajută să vă mențineți organele la locul lor, promovând un bun control al vezicii și funcția sexuală.
Ce se întâmplă cu mușchii PC-ului în timp?
Când sunteți tânăr, mușchii PC-ului dvs. sunt de obicei tari și puternici. Pe măsură ce îmbătrânești, acestea pot deveni slăbite și întinse. De asemenea, pot deveni prea slabi sau slăbiți ca urmare a sarcinii sau nașterii, a intervenției chirurgicale pentru cancerul de prostată, a problemelor vezicii urinare sau a intestinului sau a altor factori.
Acest lucru vă poate afecta negativ controlul vezicii urinare și viața sexuală. Dar la fel cum vă puteți întări mușchii brațului sau picioarelor prin antrenamente regulate, puteți să vă întăriți mușchii PC-ului cu exerciții Kegel.
Cum pot ajuta exercițiile Kegel femeile?
Dr. Arnold Kegel a creat inițial exerciții Kegel la sfârșitul anilor 1940 pentru a ajuta femeile să-și recapete controlul vezicii urinare după naștere.
De atunci, mai multe studii au descoperit că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea mai multor afecțiuni la femei. De exemplu, o revizuire a cercetării în
Cum pot ajuta bărbații?
S-au făcut mai puține cercetări cu privire la exercițiile Kegel pentru bărbați. Dar descoperirile timpurii au fost promițătoare.
De exemplu, o revizuire a cercetării în Urologie sugerează că exercițiile Kegel pot ajuta la tratarea incontinenței de stres la bărbați după o intervenție chirurgicală de prostată. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea vezicii hiperactive și la îmbunătățirea funcției sexuale la unii bărbați.
Poate Kegel să-ți îmbunătățească viața sexuală?
Exercițiile Kegel ar putea avea beneficii sexuale atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Potrivit oamenilor de știință din Jurnalul Internațional de Uroginecologie, mai multe studii au legat antrenamentul muscular al podelei pelvine de o mai bună funcție sexuală la femei. Cercetările raportate în Sexual Medicine Reviews sugerează că acestea pot ajuta și la tratarea disfuncției sexuale la bărbați. Mai precis, acestea pot ajuta la îmbunătățirea funcției erectile, a controlului ejaculării și a intensității orgasmului la bărbații cu prostatită cronică sau sindrom de durere pelviană cronică.
Cum poți face exerciții Kegel?
Atât bărbații, cât și femeile pot efectua exerciții Kegel practic în același mod.
Primul pas este să vă găsiți mușchii PC-ului. Puteți identifica acești mușchi în timp ce urinați. Pur și simplu nu mai urinați în mijlocul fluxului. Mușchii pe care îi folosiți pentru a vă ține urina înapoi sunt mușchii PC-ului. Sunt aceiași mușchi pe care îi puteți folosi pentru a evita trecerea gazului. Dacă ești bărbat, testiculele tale vor crește și atunci când le vei contracta.
Încercați cel mai ușor exercițiu Kegel
Odată ce ați găsit mușchii PC-ului, puteți exersa flexarea lor. Contractați și țineți mușchii PC-ului timp de 5 până la 20 de secunde. Apoi eliberați-le. Puteți repeta acest exercițiu simplu de 10 până la 20 de ori la rând, de trei până la patru ori pe zi. Construiți treptat numărul de contracții pe care le finalizați și cantitatea de timp pentru care țineți fiecare contracție.
În timp, acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă consolidați mușchii PC-ului. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți controlul vezicii urinare și funcția sexuală.
Adăugați varietate antrenamentului
De asemenea, puteți încerca variații ale acestui exercițiu de bază. De exemplu, contractați și eliberați rapid mușchii computerului, de mai multe ori succesiv. Sau exersați contractarea lor foarte încet. Puteți, de asemenea, să vă schimbați poziția, completând exerciții Kegel în timp ce stați în picioare, așezat sau culcat.
În timp ce faceți exerciții Kegel, încercați să nu strângeți alți mușchi, cum ar fi abdomenul, fundul sau coapsele. Nici nu-ți ții respirația. În schimb, păstrați restul corpului liniștit și relaxat, în timp ce respirați normal.
Nu te costă nimic să încerci
Exercițiile Kegel sunt cu risc scăzut, ușor de făcut oriunde și nu costă nimic de încercat. Deci, ce trebuie să pierzi?
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile Kegel pot fi potrivite pentru dvs. Adăugarea mai multor seturi la rutina zilnică vă poate ajuta să obțineți un control urinar mai bun, să vă îmbunătățiți funcția erectilă și să preveniți ejacularea prematură. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să combinați exercițiile Kegel cu alte tratamente, cum ar fi medicamentele sau antrenamentul vezicii urinare.
Discussion about this post