Exerciții pentru piept inferior pentru pectori definiti

Mușchii pectorali

Pecs puternici pentru umerii stabili

Deși ai pecs puternici și definiti poate arăta bine, beneficiul merge mai profund decât aspectul. Mușchii pectorali lucrează pentru a vă mișca brațul. Acest grup muscular este responsabil pentru mișcările laterale, verticale și de rotație ale articulației umărului.

Inutil să spun că pecs sunt esențiale pentru forța și mobilitatea umerilor. Dacă vrei să te asiguri că umărul tău menține funcția necesară pentru a-ți mișca brațul în toate direcțiile, va trebui să-ți păstrezi pectoralii puternici. Corpul este strâns legat prin toate aceste grupe musculare.

Este nevoie de timp pentru a crea echilibru și formă, dar cu exerciții de calitate, antrenamente regulate și odihnă, vei începe să vezi rezultate în cel mai scurt timp. Mai jos sunt patru exerciții grozave care te vor ajuta să-ți dăltuiești pectoralii inferiori.

Dips de greutate corporală

1. Țineți-vă între două bare care sunt puțin mai late decât lățimea șoldurilor, brațele drepte, dar neblocate și picioarele de pe podea.
2. Pentru a vă coborî, îndoiți coatele, oprindu-vă la un unghi de 90 de grade în coate în timp ce țineți miezul strâns.
3. Fără să vă balansați, apăsați în jos prin mâini și ridicați corpul până la poziția de pornire.
4. Completați 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări folosind un tempo lent de sus și de jos de 3 secunde.

Declin de gantere de bancă piept muște

1. Întindeți-vă pe spate pe o bancă de declin cu o ganteră în fiecare mână ridicată drept peste piept.
2. Cu spatele plat pe bancă și o îndoire moale în ambele coate, coboară încet brațele în lateral. Mergeți cât puteți de larg dacă puneți prea mult stres pe umerii voștri și nu lăsați coatele să coboare mai jos decât pieptul. Concentrează-te pe strângerea pectoralilor.
3. Întăriți nucleul, ținând spatele în jos pe bancă, fără a se arcui, în timp ce strângeți pectoralii și apăsați ganterele înapoi în sus peste piept în poziția lor de pornire.
4. Completați 2 până la 3 seturi de 15 până la 20 de repetări cu o greutate medie până la mare.

Declinați presă de bancă cu gantere cu rotație

1. Întindeți-vă pe spate pe o bancă de declin cu ganterele ridicate peste piept, mâinile rotite și poziționate pentru a face un „V”.
2. Coborâți greutățile în jos, spre axile, încet. Pe măsură ce coborâți, rotiți coatele unul spre celălalt pentru a crea un „A”, aducând fiecare gantere chiar deasupra spațiului dintre pec și umăr.
3. Apăsați încet ambele brațe înapoi spre poziția inițială și rotiți cu atenție ambele brațe spre exterior până când reveniți la poziția inițială.
4. Completați 4 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări cu greutate medie până la mare.

Cablu piept fly pulser 100s

1. Stați cu un picior înainte și unul înapoi în timp ce țineți ambele cabluri în fiecare mână.
2. Cu o îndoire moale în ambele coate, unește-ți brațele în fața corpului, atingându-ți ușor vârfurile degetelor.
3. Când degetele se ating, strânge-ți pectoralii cât poți de tare, apoi alternează deschiderea și închiderea brațelor într-o mișcare pulsatorie, concentrându-te rapid doar pe piept.
4. Strângeți timp de 20 de repetări.
5. Eliberați încet brațele larg, înapoi în poziția lor inițială și odihniți-vă.
6. Completați 5 seturi de 20 de repetări la greutate medie.

La pachet

Aceste patru exerciții vă vor ajuta să construiți pecs complet definiti. Adăugarea acestor exerciții la un antrenament standard pentru piept va ajuta să condimenteze lucrurile și vă va oferi instrumentele necesare pentru a crea dimensiunea și forma pentru a vă evidenția treimea inferioară.

Indiferent de obiectivele tale, amintește-ți întotdeauna să menții o formă de înaltă calitate și să progresezi când și unde este cazul.