Exerciții pentru scolioză pe care le poți face acasă

Prezentare generală

Scolioza este caracterizată printr-o curbă în formă de S sau C a coloanei vertebrale. Se vede în general în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă.

Scolioza la adulți poate apărea din mai multe motive, inclusiv genetice, poziție inegală pelviană, intervenții chirurgicale anterioare ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor, distorsiuni la genunchi sau picior sau chiar leziuni la cap.

Unele curbe sunt mai severe decât altele. În cazurile moderate până la severe, scolioza poate fi corectată prin înghețare și/sau intervenție chirurgicală. Dacă bănuiți scolioză, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la un plan de tratament adecvat.

Am vorbit cu Rocky Snyder, un antrenor personal și specialist în exerciții corective cu sediul în Santa Cruz, California, care a sugerat câteva exerciții pentru persoanele cu scolioză, precum și întinderi care pot ajuta la îmbunătățirea dexterității.

Diferența dintre o coloană tipică și cea a unei persoane cu scolioză, explică el, este că prima se poate mișca dintr-o parte în alta. De exemplu, când mergi, coloana vertebrală se îndoaie și se rotește la stânga și la dreapta, revenind în cele din urmă înapoi în centru. Persoanele cu scolioză au dificultăți în deplasarea într-o direcție din cauza curburii coloanei vertebrale.

Trei exerciții pentru scolioză

Următoarele exerciții ar putea să nu fie neapărat direcționate către diagnosticul specific de scolioză, dar sunt un bun punct de plecare pentru a vă pune în mișcare. Uneori, aceste tehnici generale de forță și condiționare sunt suficiente pentru a reduce simptomele scoliozei ușoare.

Coborâți și atingeți un braț

1. Cu orice picior care pare mai lung atunci când stați pe spate, pășiți pe o cutie mică sau pe o treaptă.
2. Coborâți piciorul opus până la podea în timp ce vă aplecați în genunchi.
3. Pe măsură ce coborâți, ridicați brațul de aceeași parte cu piciorul coborât cât mai sus posibil. De exemplu, dacă piciorul stâng coboară pe podea, ridicați brațul stâng.
4. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări numai pe această parte. Nu efectuați exercițiul pe cealaltă parte.

Câine în sus și în jos

1. Într-o poziție de scânduri culcat, cu brațele întinse drept, împingeți șoldurile înapoi și în sus cât mai mult posibil.
2. Țineți acest lucru timp de 2 secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi spre podea.
3. Încercați să coborâți cât mai jos posibil, fără a vă provoca disconfort sau durere la spate.
4. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

Poziție împărțită cu întinderea brațului

1. Faceți un pas înainte cu piciorul mai lung în față într-o lungime de pas ușor exagerată.
2. Ține-ți trunchiul cât mai drept posibil în orice moment.
3. Începeți să vă mutați greutatea înainte și înapoi, permițând genunchiului din față să se îndoaie pe măsură ce simțiți că greutatea se schimbă pe el.
4. Pe măsură ce vă mutați greutatea înainte, ridicați brațul care este opus piciorului din față cât mai sus posibil.
5. În timp ce brațul respectiv se întinde în sus, atingeți celălalt braț înapoi cu palma în sus cât mai mult posibil. Acest lucru face ca trunchiul și coloana vertebrală să se întoarcă spre partea laterală a piciorului din față.
6. Efectuați acest exercițiu numai pe acea parte. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

Exerciții Schroth

Exercițiile Schroth sunt exerciții posturale asimetrice specifice scoliozei care au ca scop îmbunătățirea posturii și durerea și să învețe pacienții să mențină în mod conștient poziția corectă în activitățile vieții de zi cu zi.

Aceste exerciții vizează antrenamentul de rezistență și forță a mușchilor abdominali, spatelui și picioarelor.

A studiu a arătat că pacienții care au efectuat exerciții Schroth au îmbunătățit imaginea de sine, rezistența mușchilor spatelui și nivelul durerii.

Tipuri de scolioză

Anumite exerciții pot fi prescrise de un medic sau de un terapeut fizic pentru a vă ajuta cu diferența structurală specifică, dar nu sunt un mijloc de tratament. Tratamentul pentru scolioza moderată până la severă va implica cel mai probabil o intervenție chirurgicală.

Blând

Scolioza ușoară nu va necesita, de obicei, asistență medicală semnificativă și nu este la fel de vizibilă pentru ochi precum alte tulburări de postură.

Scolioza ușoară este, în general, termenul folosit pentru a descrie scolioza în care unghiul Cobb, sau curbura coloanei vertebrale, este mai mic de 20 de grade. Scolioza ușoară este cea mai sensibilă la tratamentul cu exerciții fizice.

Moderat

Scolioza moderată poate fi tratată cu exerciții fizice, dar uneori se recomandă și purtarea unui aparat dentar prescris medical. Scolioza moderată se poate dezvolta în scolioză severă, definită ca o curbură a coloanei vertebrale între 40 și 45 de grade.

Severă

Scolioza severă, de obicei, trebuie corectată cu o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.

Gestionarea scoliozei

Scolioza ușoară este adesea gestionată pur și simplu cu exerciții fizice, observație medicală, terapie fizică specifică scoliozei și tratament chiropractic de la un specialist în scolioză chiropractică. Pentru unele persoane cu scolioză, yoga sau pilates este, de asemenea, recomandat pentru a le scădea nivelul durerii și a crește flexibilitatea.

Scolioza moderată implică adesea întărire pentru a opri coloana vertebrală să se curbe și mai mult. În funcție de curbura coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o observare medicală sporită sau alte metode de tratament.

Odată ce coloana vertebrală atinge o anumită curbură avansată, iar odată ce persoana cu scolioză atinge o anumită vârstă, intervenția chirurgicală devine cea mai recomandată opțiune de tratament. Intervenția chirurgicală pentru corectarea scoliozei poate lua mai multe forme și depinde de o varietate de factori, inclusiv:

• felul în care este modelată coloana vertebrală
• căt de înalt ești
• indiferent dacă alte părți ale corpului dumneavoastră au fost grav afectate de creșterea coloanei vertebrale

Exercitiile sunt din ce in ce mai recomandate ca tratament pentru scolioza usoara pana la moderata. Fiind proactiv și efectuând aceste exerciții, este posibil să puteți încetini curbura coloanei vertebrale și să scadă durerea pe care o simțiți ca urmare a scoliozei.

Pilates și rutine de yoga orientate în mod special către cei care au flexibilitatea coloanei vertebrale afectate pot servi, de asemenea, ca tratament pentru a reduce durerea.

Este important să obțineți întotdeauna opinia ortopedului sau a terapeutului fizic înainte de a începe un regim de tratament pentru scolioză, chiar și unul care implică exerciții simple. Acest lucru vă asigură că nu vă veți afecta sistemul osos prin efectuarea acestor exerciții.