Exercițiile fizice tratează sau diminuează efectele migrenei?

Cum exercițiile fizice pot reduce frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă

Dacă durerea de migrenă interferează cu viața ta, poate doriți să luați în considerare exercițiul ca o intervenție pentru gestionarea simptomelor și reducerea frecvenței atacurilor. Deși cercetarea este mixtă, există un anumit sprijin pentru includerea exercițiilor aerobice ușoare până la moderate într-un plan general de tratament pentru migrenă.

Într-o 2011 studiu de control randomizat, cercetătorii au comparat exercițiile fizice, relaxarea și medicamentele ca metode de prevenire a atacurilor de migrenă. Ei au stabilit că cel mai mare procent de reducere a atacurilor a fost din exercițiu.

A Revizuirea studiilor din 2019 a constatat că exercițiile aerobice regulate pot duce la reducerea episoadelor de migrenă. Participanții au înregistrat o scădere cu 0,6 zile cu migrenă pe lună, împreună cu niveluri mai scăzute de durere.

Cercetătorii au analizat exercițiile aerobice din cauza rolului pe care îl joacă în gestionarea procesării durerii. Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice și cum sunt o formă de ameliorare naturală a durerii.

În plus, a Revizuirea studiilor din 2018 sugerează că exercițiile aerobe precum mersul pe bicicletă și mersul pe jos sunt preferate pentru persoanele cu migrenă în detrimentul activităților de mare intensitate cu creșterea mușchilor.

Cum să faci sport în siguranță

Pentru a preveni durerile de cap în timpul exercițiilor fizice, este important să urmați câțiva pași de siguranță înainte, în timpul și după activitatea fizică.

În plus față de sfaturile enumerate mai jos, este, de asemenea, o idee bună să obțineți acordul medicului dumneavoastră dacă durerile de cap migrenoase, o altă afecțiune cronică de sănătate sau medicamentele pe care le luați pot avea efecte secundare negative atunci când sunt combinate cu exercițiile fizice.

Faceți combustibil

Mănâncă o gustare sau o masă mică cu 1 până la 4 ore înainte de a face mișcare. Această masă înainte de antrenament ar trebui să conțină carbohidrați și o cantitate mică de proteine ​​și grăsimi. De exemplu, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau un sandviș cu unt de arahide și banane. Este importantă și masa de după antrenament. Urmărește o masă mică de carbohidrați și proteine ​​după exercițiu.

Stai hidratat

Hidratarea adecvată cu apă înainte, în timpul și după activitatea fizică este esențială pentru sănătatea generală și pentru a preveni durerile de cap sau migrenele. Dacă participați la activități de anduranță care durează mai mult de 1 oră, luați în considerare hidratarea cu o băutură sportivă.

Încălziți și răciți

Încălzește-ți corpul cel puțin 3 până la 5 minute înainte de a te angaja în activitate fizică. Încercați să mergeți pe jos, să faceți jogging în loc, întinderi dinamice sau o versiune modificată a activității pe care intenționați să o faceți. Acordați 5 minute la sfârșitul fiecărui antrenament pentru întindere ușoară și timp pentru ca tensiunea arterială și ritmul cardiac să scadă.

Găsiți activitățile potrivite

S-ar putea să descoperi că anumite activități declanșează dureri de cap mai mult decât altele. Vestea bună este că exercițiul aerobic este asociat cu a numărul redus de episoade de migrenă pe lună. Aceasta include:

• mers pe jos
• ciclism
• jogging
• yoga
• întinderea

Exercițiile fizice provoacă atacuri de migrenă?

Exercițiile fizice pot declanșa migrenă la unele persoane. Potrivit unui studiu 2013, prevalența pe parcursul vieții a atacurilor de migrenă declanșate de exerciții fizice a fost de 38 la sută (39 din 103 participanți) care au avut cel puțin două migrene pe lună.

Cel mai frecvent tip de activitate raportat de participanții la studiu a fost exercițiul de mare intensitate. Din păcate, acest studiu nu a analizat înlocuirea altor tipuri de activitate pentru a vedea dacă o rutină diferită ar putea reduce frecvența migrenelor.

Unii oameni se confruntă cu dureri de cap primare de efort sau dureri de cap prin efort în timpul activității fizice. Exercițiile sunt concepute pentru a crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială, iar procedând astfel, obținem beneficiile exercitării.

„Pentru persoanele care suferă de dureri de cap prin efort primar, trebuie luată precauție pentru a se asigura că nu există nicio afecțiune medicală care să cauzeze aceste dureri de cap”, spune Clifford Segil, DO, neurolog la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California.

Aceste dureri de cap sunt diferite de migrenele, deoarece sunt adesea declanșate de exerciții fizice și apar în timpul sau după activitatea fizică. Ele pot dura oriunde de la 5 minute la 48 de ore și apar cel mai adesea pe vreme caldă sau la altitudine mare.

Ar trebui să faci sport cu o migrenă?

Dacă aveți o durere de cap migrenoasă, s-ar putea să vă întrebați dacă este în regulă să faceți exerciții fizice în timp ce aveți simptome. Deși răspunsul exact va depinde de situația dvs., de planul de tratament și de recomandarea medicului, în general, dacă durerea este severă, probabil că ar trebui să vă întrerupeți antrenamentul.

„Exercitarea cu o migrenă activă este descurajată, deoarece potențialul de a agrava o migrenă este mai mare decât ameliorarea unei migrene”, spune Segil. „Durerile de cap din cauza migrenelor se datorează unei modificări a diametrului vaselor de sânge în meningele din jurul creierului, iar exercițiile fizice afectează, de asemenea, aceste dimensiuni ale vaselor de sânge, făcând exercițiile cu o migrenă un efort îngrijorător.”

Când să vezi un medic

Dacă aveți de-a face cu dureri de cap persistente atunci când faceți exerciții fizice, Segil spune că ar trebui să vedeți un medic pentru a vă asigura că exercițiul nu face o suprafață medicală tăcută.

În plus, persoanele cu dureri de cap ale căror dureri de cap se agravează cu exercițiul ar trebui să-și ia tensiunea arterială înainte, în timpul și după exercițiu, spune Segil. Hipertensiunea arterială netratată poate prezenta simptome în timpul exercițiilor fizice.

La pachet

Adăugarea de exerciții la planul dumneavoastră de tratament pentru migrenă poate ajuta la reducerea severității și frecvenței durerilor de cap. Pentru a preveni o migrenă în timpul antrenamentului, asigurați-vă că rămâneți hidratat, alimentați-vă înainte de exercițiu și luați în considerare activități care sunt mai puțin susceptibile de a declanșa atacuri.

Dacă ați provocat un atac în timpul exercițiilor fizice, opriți ceea ce faceți și urmați planul de tratament normal pentru gestionarea simptomelor. Dacă episoadele de migrenă cresc sau simptomele se agravează în timpul activității fizice, consultați un medic.