Există o legătură între colesterol și somn?

Ce este colesterolul?

Când auziți cuvântul „colesterol”, probabil că vă gândiți că este rău. Cu toate acestea, colesterolul nu este întotdeauna un lucru rău. De fapt, colesterolul joacă un rol vital în a ajuta organismul să producă vitamina D și anumiți hormoni și chiar să formeze membrane celulare.

Există diferite tipuri de colesterol. Lipoproteina cu densitate joasă (LDL) este tipul de colesterol care este adesea asociat cu efecte negative asupra sănătății. Este compus din mai multe grăsimi decât proteine. Prea multă cantitate se poate acumula și forma plăci de lipide în arterele tale, ducând la boli de inimă.

Colesterolul cu lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL), pe de altă parte, are puterea de a absorbi excesul de colesterol. Acesta oferă mai întâi elementele esențiale corpului tău și apoi curăță orice ar duce altfel la acumulare. În loc să evitați total colesterolul, trebuie să știți cum să obțineți tipul potrivit în dieta dvs. și cum să vă reglați numărul.

Cine este expus riscului de colesterol LDL ridicat?

TheAsociația Americană a Inimii (AHA) recomandă ca fiecare adult de peste 20 de ani să fie testat în mod regulat pentru colesterolul ridicat. Puteți face acest test de sânge ca parte a examenului fizic anual. Poate doriți să acordați o atenție deosebită nivelurilor dumneavoastră dacă aveți hipertensiune arterială, aveți peste 45 (bărbați) sau 50 (femei), fumați sau aveți antecedente familiale de colesterol ridicat.

De asemenea, ați putea fi expuși riscului dacă dieta dvs. este săracă, sunteți relativ sedentar (nu faceți exerciții fizice) sau sunteți supus mult stresului. Oamenii de știință explorează acum și legătura dintre somn și colesterolul crescut.

Colesterolul și somnul

Într-un studiu publicat de Dormi, cercetătorii au descoperit că atât somnul prea mult, cât și prea puțin au un impact negativ asupra nivelului de lipide. Ei au examinat un grup de 1.666 de bărbați și 2.329 de femei de peste 20 de ani. Dormitul mai puțin de cinci ore noaptea a crescut riscul de trigliceride ridicate și niveluri scăzute de HDL la femei. A dormi mai mult de opt ore a produs un rezultat similar. Bărbații nu erau la fel de sensibili la adormire excesivă ca femeile.

Prea puțin somn duce, de asemenea, la niveluri ridicate de colesterol LDL, potrivit unui studiu publicat de Journal of Cardiovascular Nursing. Persoanele care au dormit mai puțin de șase ore în fiecare noapte și-au crescut foarte mult riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, cercetătorii au descoperit că sforăitul este asociat cu un nivel mai scăzut de colesterol HDL bun.

Tinerii adulți nu sunt imuni la conexiunea colesterolului și somnului. Într-un alt studiu publicat de Dormi, cercetătorii au stabilit că nu dormi suficient a dus la o creștere a apetitului pentru alimente bogate în colesterol, la o scădere a activității fizice și la un nivel crescut de stres. Din nou, femeile tinere au arătat o sensibilitate mai mare față de obiceiurile lor de somn decât bărbații tineri. Interesant este că nivelul de colesterol din aceste grupuri s-a îmbunătățit cu fiecare oră suplimentară de somn.

În majoritatea acestor studii, cercetătorii explică că alte alegeri ale stilului de viață contribuie la un nivel ridicat al colesterolului. Unele dintre persoanele cu obiceiuri proaste de somn s-au implicat și în alte activități care le-ar fi putut crește riscul, cum ar fi fumatul, dieta proastă sau nivelurile scăzute de exerciții fizice.

Modificări ale stilului de viață

Dincolo de încurajarea obiceiurilor de somn sănătoase, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de dezvoltarea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. Dieta este una dintre cele mai mari preocupări. Pentru a vă ajuta să vă controlați colesterolul, evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea, untul, brânza și alte produse lactate bogate în grăsimi. De asemenea, ar trebui să consumați alimente care ajută la scăderea colesterolului LDL, cum ar fi nucile, avocado, uleiul de măsline și ovăzul.

Exercițiul este o altă parte mare a ecuației. The AHA sugerează să faci cel puțin 40 de minute de mers pe jos moderat sau alte exerciții fizice în ziua ta, de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă mersul pe jos nu este treaba ta, încearcă să mergi cu bicicleta, să faci jogging, să înoți sau o altă activitate care îți pune corpul în mișcare și inima să bată.

Când să vă vedeți medicul

Consultați-vă medicul ori de câte ori aveți nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate. Dacă aveți oricare dintre factorii de risc pentru colesterolul ridicat, un test de sânge rapid poate dezvălui multe și permite medicului dumneavoastră să ia măsuri. Uneori, schimbările în stilul de viață sunt suficiente pentru a vă readuce cifrele în formă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente cu statine pentru a vă reduce colesterolul, dacă este necesar.

Problemele de somn este o altă problemă pe care poate doriți să o aduceți în atenția medicului dumneavoastră. Chiar și o oră suplimentară de somn în fiecare noapte vă poate schimba cifrele, așa că încercați să vă culcați puțin mai devreme în seara asta. Tehnicile de relaxare precum yoga și meditația sunt excelente pentru relaxare înainte de culcare. Dacă aceste metode acasă nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate îndruma în direcția corectă sau poate prescrie medicamente.

Gândiți-vă la Wellness Holistic

Corpul este conectat în mai multe moduri decât putem înțelege pe deplin. A avea grijă de inima ta înseamnă a avea grijă de întregul pachet, din cap până în picioare. Mâncați bine, faceți exerciții des, dormiți bine și vă veți simți grozav.