Modelează și întărește fesierii cu această mișcare care este, de asemenea, un exercițiu grozav de antrenament pentru alergare sau schi.
Deși ar trebui să vă concentrați pe formă, dacă sunteți gata să duceți acest lucru la o nouă etapă, vă puteți concentra pe intensitate și arsură. (Hei, dacă ești pregătit pentru provocare și este o zi lentă, încearcă 10 minute.)
Durată: Faceți 12 până la 20 de repetări pe fiecare parte. Repetați setul de 3 ori.
Instrucțiuni
1. Intra in patru labe, cu coloana dreapta si contracteaza-ti muschii nucleului.
2. Întindeți-vă piciorul drept înapoi și în sus până când coapsa este paralelă cu solul. Talpa piciorului drept ar trebui să fie orientată spre tavan.
3. Contractați-vă fesierii în partea de sus a mișcării și țineți apăsat pentru o bătaie.
4. Reveniți la poziția inițială fără a vă atinge genunchiul de sol și repetați.
5. Faceți 12 până la 20 de repetări, apoi schimbați partea.
Credit suplimentar: Adăugați greutăți. Puneți-le în spatele genunchilor și strângeți puțin mușchii picioarelor, astfel încât să rămână pe loc – adaugă o oarecare rezistență la ridicări!
Mâine: Întinde-te pe spate și flutură cu puterea abdomenului.
3 Mișcări pentru întărirea glutinelor
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și bunăstare. Când nu creează o poveste, ea poate fi găsită de obicei la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post