Fitness și exerciții pentru copii

Niciodată nu este prea devreme pentru a încuraja dragostea pentru activitatea fizică la copii, expunându-i la activități de fitness și sport distractive. Medicii spun că participarea la diferite activități dezvoltă abilitățile motorii și mușchii și reduce riscul de a dezvolta leziuni de suprasolicitare.

În Ghidurile de activitate fizică pentru americani, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA (HHS) recomandă copiilor și adolescenților cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani să facă cel puțin o oră de exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare în fiecare zi. Activitățile de antrenament de forță care construiesc mușchi ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-o rutină de exerciții de 60 de minute în cel puțin trei zile pe săptămână.

Acest lucru poate părea mult, dar este ușor de văzut cum se pot adăuga minutele atunci când luați în considerare toate alergările și jocul pe care un copil activ le face zilnic. Iată câteva recomandări pentru a vă ajuta să alegeți activități de fitness adecvate vârstei pentru copiii dvs.

Se recomandă ca copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani să fie activi fizic pe tot parcursul zilei. Activitatea regulată poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor și poate începe modele pentru a le menține la o greutate sănătoasă pe măsură ce cresc.

Preșcolarii pot practica sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, baschet sau T-ball, atâta timp cât așteptările dumneavoastră sunt realiste. Orice sport la această vârstă ar trebui să fie despre joc, nu competiție. Majoritatea copiilor de 5 ani nu sunt suficient de coordonați pentru a lovi o minge aruncată și nu au abilități adevărate de a manipula mingea pe terenul de fotbal sau baschet.

Înotul este un alt mod sănătos de a-ți încuraja copilul să fie activ. Este bine să îi inițiezi pe copii în siguranța apei între 6 luni și 3 ani. Crucea Roșie Americană, cea mai importantă organizație de instruire și siguranță a apei din țară, recomandă preșcolarilor și părinților lor să se înscrie mai întâi la un curs de bază.

Aceste cursuri predau de obicei suflarea bulelor și explorarea subacvatică înainte de a începe lecțiile formale de înot. Copiii sunt gata să învețe controlul respirației, plutirea și mișcările de bază la aproximativ 4 sau 5 ani.

Copiii s-au dezvoltat suficient până la vârsta de 6 ani încât le este posibil să lovească o minge de baseball și să treacă o minge de fotbal sau de baschet. De asemenea, pot face rutine de gimnastică și pot pedala și conduce cu încredere o bicicletă cu două roți. Acum este momentul să expunem copiii la diverse activități atletice și legate de fitness.

Diferitele sporturi stresează plăcile de creștere în mod diferit, iar varietatea ajută la asigurarea unei dezvoltări generale sănătoase. Leziunile prin suprasolicitare (cum ar fi fracturile de stres și durerile de călcâi la jucătorii de fotbal) sunt din ce în ce mai frecvente și apar atunci când copiii joacă același sport sezon după sezon.

Coordonarea mâna-ochi chiar începe în acest moment. Copiii sunt de obicei capabili să lovească și să arunce cu precizie o minge de baseball și să facă contact solid cu o minge de golf sau de tenis. Este bine să încurajezi concurența, atâta timp cât nu pui tot accent pe câștig.

Dacă copiii sunt interesați să participe la evenimente precum triatlonuri scurte sau curse de alergare la distanță, acestea sunt sigure atâta timp cât s-au antrenat pentru eveniment și își mențin o hidratare sănătoasă.

Copiii își pot pierde interesul pentru mediul structurat al sporturilor organizate pe măsură ce ajung la adolescență. Ar putea dori să se concentreze în schimb pe exerciții de forță sau de creștere a mușchilor. Dar dacă copilul nu a intrat la pubertate, descurajați să ridicați greutăți mari.

Încurajați opțiunile mai sănătoase, cum ar fi tuburile și benzile elastice, precum și exercițiile cu greutatea corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări. Acestea dezvoltă puterea fără a pune oasele și articulațiile în pericol.

Copiii prepuberi ar trebui nu încercați o repetare maximă (greutatea maximă pe care o poate ridica o persoană dintr-o singură încercare) în sala de greutăți.

Copiii sunt expuși celui mai mare risc de rănire în perioadele de creștere, cum ar fi cele experimentate în primii ani de adolescență. Un copil care ridică prea multă greutate sau folosește o formă incorectă atunci când aruncă sau aleargă poate suferi răni semnificative.

Odată ce adolescentul tău a trecut prin pubertate și este gata să ridice greutăți, îndemnați-l să ia o clasă de antrenament cu greutăți sau câteva ședințe cu un expert. Forma slabă poate dăuna mușchilor și poate provoca fracturi.

Dacă elevul tău de liceu își exprimă interesul pentru evenimentele de anduranță, cum ar fi triatlonurile sau maratoanele, nu există niciun motiv să spui nu (deși multe curse au cerințe minime de vârstă).

Amintiți-vă că o pregătire adecvată este la fel de importantă pentru adolescenți ca și pentru părinții lor. Doar fii cu ochii pe nutriție și hidratare și învață să recunoști semnele bolilor legate de căldură.

A rămâne activ la orice vârstă ajută la promovarea sănătății generale.

Construirea unei fundații sănătoase este importantă pentru a crește copiii să devină adulți sănătoși. Copiii sunt activi în mod natural, iar încurajarea acestui lucru cu îndrumări de fitness va crea obiceiuri de durată.