Funcționează ochelarii cu lumină albastră?

De ce contează lumina albastră?

Lumina albastră este un tip de lumină vizibilă în spectrul luminii. Are o lungime de undă relativ scurtă, de 415 până la 455 nanometri. Din acest motiv, razele de lumină albastră conțin mai multă energie decât multe alte tipuri de lumină.

Lumina albastră nu este produsă doar de surse artificiale. Vedem lumină albastră în mod natural de fiecare dată când ne uităm la un cer albastru.

Timp de mii de ani, oamenii au fost expuși la lumină albastră doar în orele în care soarele a răsărit. Așadar, creierul nostru este antrenat să interpreteze lumina albastră ca un indiciu pentru a fi vigilenți, energici și a ne menține corpul pregătit pentru acțiune.

De aceea, expunerea la lumină albastră de la un dispozitiv vă poate deruta corpul. Ciclul dvs. de veghe și somn poate fi afectat de niveluri ridicate de expunere la lumină albastră – de exemplu, de la o sursă artificială (cum ar fi smartphone-ul dvs.) într-un mediu altfel întunecat.

Și dacă ești expus la prea multă lumină albastră în timpul zilei, ochii îți pot obosi.

Ochiul uscat este, de asemenea, un efect secundar al expunerii prea mari la lumină albastră. Este posibil să fiți pe dispozitivele dvs. mai mult de 10 ore în fiecare zi, atât acasă, cât și la serviciu, așa că este posibil să fiți prea familiarizat cu aceste simptome.

Introduceți ochelari cu lumină albastră. Aceste tipuri de ochelari sunt menite să filtreze lumina albastră pe măsură ce undele de lumină trec în ochi. Ideea este că acest lucru v-ar permite să utilizați surse de lumină albastră, cum ar fi smartphone-urile și laptopurile, cu efecte secundare minime.

Funcționează ochelarii cu lumină albastră?

Academia Americană de Oftalmologie nu recomandă în prezent ochelari speciali care filtrează lumina albastră pentru a fi utilizați atunci când lucrați cu computere.

Acest lucru se poate schimba în viitor. A studiu care este în curs de desfășurare intenționează să examineze mai cuprinzător dacă ochelarii cu lumină albastră au beneficii definitive.

Dar, în general, dovezile pentru ochelari cu lumină albastră ca măsură preventivă pentru reducerea expunerii la lumină albastră sunt mixte.

A Recenzia 2017 din trei studii clinice au găsit dovezi „slabe” care susțin utilizarea ochelarilor care blochează lumina albastră pentru a menține sănătatea ochilor și a preveni uscarea ochiului.

Si altul studiu 2017 a constatat că doar o treime dintre participanții la studiu au spus că au beneficiat de utilizarea ochelarilor cu un strat de blocare a luminii albastre pe lentilă. Acești participanți au susținut că ochelarii au redus strălucirea și au îmbunătățit vederea în timpul în care s-au uitat la ecranele lor.

De asemenea, merită remarcat faptul că acest ultim studiu a fost finanțat de retailerul de lentile care blochează lumina albastră Swiss Lens Laboratory Ltd. Acest lucru poate indica o oarecare părtinire în rezultatele studiului, din cauza finanțării private cu un interes personal în rezultatele care pot genera profitul companiei.

Există sfaturi de stil de viață pentru a reduce expunerea la lumina albastră?

Nu trebuie să cumpărați ochelari cu lumină albastră pentru a vă reduce expunerea la lumina cu raze albastre.

Protejați-vă ochii de oboseala și oboseala prin adoptarea unor obiceiuri benefice pentru sănătatea ochilor, inclusiv:

• Luați „pauze pentru ochi” de pe ecrane. Puteți face acest lucru făcând plimbări afară în timpul zilei. Evitați să vă verificați telefonul în timpul acestor pauze. De asemenea, puteți obține vitamina D în timpul liber și vă puteți conecta cu lumea naturală, ceea ce poate reduce stresul.
• Reduceți luminile din casa sau spațiul dvs. de lucru. Luați în considerare folosirea luminii roșii, spre deosebire de un bec LED, ca lumină de noapte în dormitorul dvs. Este mai puțin probabil ca lumina roșie să vă perturbe ritmul circadian, deoarece lungimile de undă roșii sunt mai scurte.
• Fă-ți hobby-uri care nu implică ecrane. Timpul fără ecran – poate petrecut citind, croșetat sau coacet – vă poate ajuta să vă reduceți expunerea la lumina albastră.
• Încercați să instalați becuri „fără albastre”. Puteți să le instalați în casa dvs. și vor emite niveluri mai mici de lumină albastră.
• Instituiți o regulă fără ecran pentru dormitorul dvs. Faceți eforturi pentru a evita ecranele cu 2 până la 3 ore înainte de a vă întoarce noaptea.
• Creează spații fără ecran în casa ta. Vă puteți retrage în aceste locuri pentru o pauză de moment de la expunerea la lumina albastră.
• Tratați simptomele de ochi uscat. Puteți face acest lucru folosind picături pentru ochi fără prescripție medicală.

Care sunt efectele secundare ale expunerii la lumină albastră?

Potrivit unui Recenzia 2016cercetările sugerează că, în timp, expunerea la lumină albastră poate duce la mai mult decât oboseală și oboseală.

Sindromul vederii computerizate, un set de simptome legate de timpul petrecut pe ecran, este experimentat de până la 90% dintre utilizatorii de computere, potrivit datelor. cercetare 2011.

Simptomele sindromului vederii computerizate includ:

• oboseala si oboseala
• ochi uscat
• vedere încețoșată
• dureri de cap

Semnalele pe care lumina albastră le trimite către creier pot perturba, de asemenea, producția de melatonină a hormonului somnului. Acest lucru poate face dificil să adormi și să rămână adormit după ce ai folosit dispozitivele pe timp de noapte.

Iar dincolo de calitatea somnului, perturbarea melatoninei distruge întregul echilibru hormonal din corpul tău.

Calitatea slabă a somnului poate schimba, de asemenea, modul în care corpul tău simte stresul. Când nu ai somn REM, mintea ta nu se poate relaxa complet.

Când ar trebui să vorbesc cu un medic?

Expunerea la lumină albastră poate deja să vă provoace simptome precum oboseala ochilor și ochi uscat.

Dacă aceste simptome nu se rezolvă odată cu schimbările în stilul de viață și cu strategiile de autoîngrijire, discutați cu un oftalmolog despre ele.

De asemenea, ar trebui să faceți o programare la un oftalmolog dacă aveți următoarele:

• crize frecvente de oboseală a ochilor
• oboseala ochilor care durează zile întregi
• simptome prelungite, frecvente de ochi uscat
• scăderea calității vederii
• vedere încețoșată

În ceea ce privește ochelarii cu lumină albastră, verdictul definitiv este încă în abilitatea lor de a reduce substanțial expunerea la lumina albastră și simptomele asociate expunerii.

Dar limitarea expunerii la lumina albastră, adoptarea de obiceiuri pentru a avea mai multă grijă de ochi și luarea pauzelor de pe ecrane vă pot ajuta să evitați uscarea ochilor și oboseala ochilor cauzate de expunerea la lumina albastră.