Există șanse mari să vă îngrășați dacă vă răsfățați cu câteva alimente reconfortante sau dacă stați departe de sală pentru prea mult timp. Dar dacă aveți hipotiroidism, cifrele de pe scară pot crește, chiar dacă v-ați ținut ferm de dieta și ați făcut exerciții religioase.
Hormonii eliberați de glanda tiroidă vă ajută să vă reglați metabolismul sau cât de eficient arde corpul alimentele pentru energie. Când tiroida produce mai puțini hormoni – așa cum face în hipotiroidism – metabolismul tău încetinește. Deci nu vei arde caloriile la fel de repede și te vei îngrășa. Creșterea în greutate de obicei nu este extremă, poate 5 sau 10 kilograme, dar poate fi suficientă pentru a vă afecta stima de sine.
Cu cât hipotiroidismul tău este mai sever, cu atât vei câștiga mai mult în greutate. O parte din creșterea în greutate este de grăsime, dar o mare parte este acumularea de lichide din efectele unei tiroide subactive asupra funcției rinichilor.
Opriți creșterea în greutate
O modalitate de a gestiona creșterea în greutate este să luați medicamentul cu hormoni tiroidieni prescris de medicul dumneavoastră. O doză zilnică de levotiroxină (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vă va accelera din nou producția de hormoni tiroidieni și, odată cu aceasta, metabolismul. Odată ce ai luat doza potrivită, greutatea ta ar trebui să se stabilizeze și nu ar trebui să ai mai multe probleme să slăbești decât oricine altcineva.
Totuși, hormonul tiroidian ar putea să nu te scape de greutatea pe care ai pus-o deja. Pentru a reveni la greutatea inițială, urmați o strategie rațională care combină dieta și exercițiile fizice.
Adoptă o nouă dietă
Pentru a reduce, începeți prin a scădea caloriile din numărul zilnic, dar faceți-o în siguranță. Nu ține o dietă extrem de strictă, săracă în calorii. Corpul tău va acumula doar calorii și vei ajunge să te îngrași. În schimb, doriți să găsiți un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi.
Un obiectiv sigur pentru pierderea în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În medie, mănâncă cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi și vei pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Reduceți 1.000 de calorii pe zi și veți pierde 2 kilograme pe săptămână.
O modalitate ușoară de a reduce aceste calorii este să elimini toate alimentele de care nu ai nevoie. Prăjiturile, prăjiturile, sucurile și bomboanele sunt toate pline de calorii goale. Ele te vor face să te îngrași fără a contribui cu niciun nutrient.
În loc de desert, mâncați un castron cu fructe proaspete stropite cu îndulcitor fără calorii. Înlocuiți sifonul cu apă minerală și lămâie. Înlocuiți alimentele făcute cu făină albă procesată, cum ar fi pâinea albă și biscuiții, pentru cele făcute cu cereale integrale.
O altă modalitate de a reduce caloriile este să mănânci alimente mai bogate în energie. Aceste alimente conțin mai puține calorii pe mușcătură. Te vor face să te simți plin mai repede și să rămâi sătul mai mult.
De exemplu, luați un bol cu supă de legume la prânz în loc de pizza. Supa are mai puțin de 100 de calorii și are un conținut ridicat de apă, așa că te va umple. O felie de pizza are aproape 300 de calorii și este bogată în carbohidrați, pe care corpul tău îi va arde rapid și te va lăsa să-ți dorești mai mult.
Centrați-vă masa în jurul fructelor și legumelor, care sunt sărace în calorii și pline de nutriție. Adăugați o sursă de proteine slabe, cum ar fi peștele, carnea de pasăre sau tofu.
Desigur, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice ajustări semnificative la dieta dumneavoastră. Veți dori ca aceștia să vă ghideze și să vă monitorizeze pe parcursul procesului.
Misca-te
Exercițiile fizice sunt cealaltă componentă esențială a oricărui plan de slăbire. Exercițiile regulate vă transformă corpul într-o mașină mai eficientă de ardere a grăsimilor. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii atât în timpul exercițiilor fizice, cât și atunci când ești în repaus.
Pentru a pierde în greutate, faceți 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobice, cum ar fi jogging, plimbări cu bicicleta sau tenis. Asta merge la aproximativ 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți o oră întreagă la un moment dat pentru a face exerciții, împărțiți-vă rutina în segmente de 10 sau 20 de minute.
Alegeți o activitate care vă place și care este convenabilă pentru dvs., astfel încât să rămâneți cu ea. Puteți să vă plimbați prin cartier în fiecare dimineață, să urmăriți un DVD de fitness sau să urmați un curs de spinare la sala locală. Orice activitate care vă face inima să bată mai tare și vă face să transpirați – chiar și grădinăritul sau curățarea podelelor – este considerată exercițiu.
Un antrenament zilnic vă va oferi și mai multă energie, contracarând oboseala pe care o poate provoca hipotiroidismul. Deoarece o tiroida subactiva iti poate incetini ritmul cardiac, discuta cu medicul inainte de a incepe orice noua rutina de fitness.
Faceți exerciții lent și creșteți-vă treptat ritmul și durata antrenamentului numai atunci când vă simțiți pregătit. Din nou, întrebați-vă medicul despre exerciții specifice și despre o rutină stabilită.
Discussion about this post