Gestionarea simptomelor menopauzei

Gestionarea schimbărilor fizice

Bufeuri

Fitoestrogenii sunt hormoni derivați din plante care pot inversa parțial modificările hormonale care apar din cauza menopauzei. Alimentele pe bază de soia conțin niveluri ridicate de fitoestrogeni, așa că consumul de tofu poate fi de ajutor. Alte suplimente din această categorie includ:

• cohosh negru
• yam sălbatic
• dong quai
• lemn dulce
• Trifoi roșu

Aveți grijă când utilizați aceste produse. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează puritatea sau calitatea suplimentelor, iar unele pot interfera cu medicamentele. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.

De asemenea, exercițiile fizice ușurează bufeurile prin scăderea cantității de hormon foliculostimulant (FSH) și hormon luteinizant (LH) circulant. Țintește-te să faci cel puțin 20 de minute de mișcare, de trei ori pe săptămână. Potrivit Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, acupunctura poate limita, de asemenea, bufeurile pentru unele femei.

De asemenea, ar trebui să evitați declanșatorii care vă pot face mai fierbinte. Acestea includ băuturi calde, alimente picante și alcool. Rămâneți cât mai rece posibil, îmbrăcându-vă în straturi și ținând apă la îndemână.

Sensibilitatea sânilor

Sensibilitatea și umflarea sânilor sunt, de asemenea, simptome ale menopauzei. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve) pot ajuta la scăderea umflăturilor și a durerii. Deși are unele efecte secundare negative,Înlocuirea cu testosteron poate fi eficientă în reducerea durerii severe de sân.

Unele ierburi sunt, de asemenea, studiate pentru o potențială ușurare:

• Uleiul de coacăze negre este extraordinar de bogat în vitamina C și este, de asemenea, bogat în mulți alți nutrienți. Poate ușura foarte mult sensibilitatea sânilor.

• Uleiul de primulă este folosit în unele țări europene pentru a calma durerile de sân.

Uscăciunea vaginală

Uscaciunea vaginala poate interfera cu viata sexuala. Lubrifianții fără prescripție medicală, cum ar fi KY Jelly, pot fi utilizați înainte de actul sexual. Altele, precum Replens, sunt menite să fie aplicate zilnic.Ulei din semințe de susanpoate fi folosit și ca unguent topic pentru a ușura uscarea.

Crema vaginala cu estrogen și inelele vaginale cu eliberare prelungită de estrogen furnizează ambele doze mici de estrogen în interiorul vaginului. Estrogenul poate fi foarte eficient în tratarea uscăciunii, dar poate crește riscul de apariție a unor afecțiuni periculoase, cum ar fi:

• accident vascular cerebral
• cheaguri de sânge
• infarct
• cancer mamar

Din acest motiv, ar trebui să utilizați cea mai mică doză posibilă de estrogen. Femeile nu pot lua deloc hormoni dacă au antecedente de oricare dintre aceste afecțiuni.

Pierderea libidoului

Menopauza face adesea ca organismul femeilor să nu mai producă testosteron. Se crede că acest hormon este important în formarea dorinței și a impulsului sexual. Terapia de substituție cu testosteron este uneori folosită pentru a trata tulburările de excitare sexuală. Cu toate acestea, poate avea efecte secundare grave, similare cu cele ale terapiilor cu estrogeni. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă această opțiune este potrivită pentru dvs.

Următoarele strategii de tratament nemedical pot ajuta, de asemenea:

• lubrifianți
• masaje senzuale
• Exerciții Kegel
• terapie

Deși nu este bine studiată, iohimbina (extract de scoarță de yohimbe) este considerată de unii că crește fluxul sanguin vaginal și crește libidoul feminin.

Incontinenta urinara

Incontinența urinară poate fi jenantă, dar este și un simptom comun al menopauzei. Exercițiile Kegel pot întări mușchii podelei pelvine. Aceste exerciții pot îmbunătăți considerabil controlul uretral.

Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, care vă poate suprastimula vezica urinară. Limitați și alimentele picante, deoarece acestea pot provoca și probleme ale vezicii urinare.

Un pesar este un inel din cauciuc, plastic sau silicon, pe care îl introduceți în vagin. Pesarii vă ajută să vă mențineți organele în aliniere adecvată și să scadă scurgerile. De asemenea, puteți lua în considerare să întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru a ajuta incontinența urinară.

Gestionarea altor modificări

Schimbări de dispoziție

Schimbările hormonale semnificative vă pot afecta starea de spirit. Iritabilitatea, depresia și starea de spirit generală sunt cele mai frecvente efecte. Următoarele soluții pot ajuta:

• Exerciții regulate, zilnice, dar nu prea aproape de ora de culcare.
• Meditație sau yoga.
• Evitați alcoolul.
• Păstrați consumul de cofeină doar dimineața.
• Mănâncă mai multe fructe și legume pentru o stare generală mai bună.

Anumite ierburi pot ajuta, de asemenea, dar sunt necesare mai multe studii pentru a le dovedi siguranța și eficacitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste posibile stimulente de dispoziție:

• Sunătoare
• salvie de grădină
• ginseng
• cohosh negru
• dong quai

Probleme de concentrare și pierderi de memorie

Problemele de memorie sunt adesea percepute ca aparând odată cu „bătrânețea”, când, de fapt, hormonii pot fi adesea cauza. Următoarele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și să luptați împotriva pierderii memoriei:

• Ginkgo biloba a fost folosit medicinal de mii de ani. Știința modernă a arătat că poate fi util în tratarea problemelor cu pierderea memoriei și demența. Alte suplimente recomandate pe bază de plante includ salvie și ginseng.

• Practicarea unui hobby pentru exercitarea minții, cum ar fi sudoku, cuvinte încrucișate, puzzle-uri sau construirea de modele vă poate ajuta să vă mențineți mintea ageră și activă.
• Schimbări ale stilului de viață, precum scăderea consumului de alcool și cofeină, consumul mai mult de fructe și legume și exerciții fizice regulate pot ajuta, de asemenea.
• Dormiți suficient pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt.

Insomnie și probleme de somn

În timpul menopauzei, se pare că ești mereu obosită. Pentru a înrăutăți lucrurile, bufeurile și alte simptome te țin treaz noaptea. Luați în considerare următoarele pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun:

• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul seara.
• Evitați să luați pui de somn.
• Bea ceai de musetel la culcare.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor precum floarea pasiunii sau valeriana.

Practicarea unei bune igiene a somnului este întotdeauna primul pas pentru un somn mai bun.

Prevenirea problemelor medicale viitoare

Colesterol ridicat

Exercițiile fizice regulate și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și calorii sunt cele mai bune modalități de a vă menține colesterolul sub control. Elimina alimentele bogate in grasimi animale din dieta ta si incearca sa faci 20 pana la 30 de minute de exercitii aerobice de cel putin trei ori pe saptamana.

De asemenea, fitoestrogenii pot inversa parțial modificările colesterolului cauzate de schimbările hormonale asociate menopauzei.

Pierderea osoasă

Primul pas în prevenirea pierderii osoase asociate menopauzei este creșterea cantității de calciu și vitamina D din dieta dumneavoastră.

Există, de asemenea, o serie de medicamente prescrise pentru pierderea osoasă. Bifosfonații (cum ar fi Fosamax) sunt o nouă clasă de medicamente nonhormonale care pot încetini degradarea oaselor. Calcitonina este un hormon administrat prin spray nazal care încetinește, de asemenea, degradarea oaselor.

Unii modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen (SERM) s-au dovedit, de asemenea, că tratează eficient pierderea osoasă de la menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă oricare dintre aceste medicamente este potrivit pentru dvs.

HRT: Este potrivit pentru mine?

Terapia de substituție hormonală (HRT) este un regim de medicamente care conțin hormoni feminini. Ideea este să le înlocuim pe cele pe care organismul nu le mai face după menopauză. De obicei, HRT include estrogen și progesteron, o versiune artificială a progesteronului. Deoarece simptomele menopauzei sunt cauzate de nivelurile hormonale fluctuante, acest lucru poate fi foarte eficient pentru a atenua aproape fiecare simptom de menopauză.

Timp de ani de zile, HRT a fost tratamentul standard pentru aceste simptome. Cu toate acestea, conform Biroul pentru Sănătatea Femeii, poate crește riscul de cancer de sân, boli de inimă și accident vascular cerebral. Întrebați medicul dumneavoastră dacă HRT este potrivită pentru dumneavoastră. Pot exista și alte opțiuni care sunt mai bune pentru tine.

Perspectiva ta

Odată ce ați ajuns la menopauză, este posibil să numărați înapoi zilele până la postmenopauză, un moment în care menopauza s-a încheiat. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți complet lipsit de simptome.

Nu există o cronologie definitivă când simptomele menopauzei încep și se opresc. Experiența ta se va baza în mare parte pe genetică. A învăța cum să faci față simptomelor tale acum îți poate aduce luni de confort pe măsură ce treci la următoarea fază a vieții tale.