Majoritatea americanilor se confruntă cu stresul la locul de muncă la un anumit nivel, dar există lucruri pe care le poți face pentru a-l gestiona.
Dacă te-ai simțit vreodată stresat, încordat sau anxios din cauza jobului tău – nu ești singur. De fapt, stresul la locul de muncă a crescut constant în ultimele decenii, culminând cu niveluri record de stres la locul de muncă de la pandemia COVID-19.
Pentru majoritatea forței de muncă din Statele Unite, stresul este o parte obișnuită a zilei lor de muncă și un factor semnificativ în satisfacția generală în carieră.
În continuare, vom discuta despre impactul stresului la locul de muncă, inclusiv despre modul în care stresul și epuizarea ne pot afecta și ce puteți face pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres la locul de muncă.
Care sunt cauzele comune ale stresului la locul de muncă?
Stresul este un răspuns natural uman la lucrurile pe care mintea noastră le percepe ca amenințătoare sau provocatoare – și este ceva pe care toți îl simțim din când în când. La urma urmei, între relațiile personale, responsabilitățile la serviciu și acasă și alte evenimente din viață, există o mulțime de motive pentru care să ne simțim „stresați”.
Stresul legat de muncă este stresul pe care oamenii îl simt din cauza jobului sau ocupației lor și este ceva pe care lucrătorii din orice industrie sau domeniu îl pot experimenta. De fapt, conform Occupational Safety and Health Administration (OSHA), aproximativ 65% dintre lucrătorii americani consideră că munca este o sursă oarecum sau foarte semnificativă de stres.
În timp ce diferiți factori pot contribui la stresul la locul de muncă, câteva dintre cele mai comune motive pentru stresul la locul de muncă includ:
- având responsabilități dincolo de rolul dvs. de serviciu
- având prea multe responsabilități în funcția ta
- întâmpinând o creștere a volumului de muncă obișnuit
- trăind situații asupra cărora nu ai niciun control
- se confruntă cu hărțuire sau discriminare la locul de muncă
Desigur, toată lumea se confruntă cu stresul din diferite motive, așa că cauzele stresului la locul de muncă pot varia de la o persoană la alta.
De exemplu, unul mare
Statistica stresului la locul de muncă
Stresul la locul de muncă este una dintre cele mai comune surse de stres, afectând până la 83% din toți oamenii care lucrează. Iar procentul lucrătorilor care raportează că se confruntă cu stres legat de muncă a continuat să crească la fiecare deceniu, spune Asociația Americană de Psihologie (APA).
De fapt, iată câteva statistici din diverse studii despre impactul stresului la locul de muncă, conform
- 29% dintre lucrători declară că sunt cel puțin puțin stresați la locul de muncă
- 40% dintre lucrători și-au găsit locul de muncă „foarte sau extrem de stresant”
- 25% dintre lucrători s-au confruntat frecvent cu stresul nostru de la locul de muncă
- 25% dintre angajați raportează că locul lor de muncă este sursa lor principală de stres
- 75% dintre angajați cred că lucrătorii moderni au mai mult stres la locul de muncă decât în trecut
Cum arată epuizarea?
Stresul nu este doar un răspuns emoțional, ci poate provoca și simptome fizice. Unele dintre modurile în care stresul ne poate afecta fizic includ:
- dureri de cap frecvente
- durere cronică
- boli recurente
- tulburări digestive
- modificări ale apetitului
- modificări ale somnului
- oboseală crescută
- scăderea libidoului
Stresul prelungit poate duce, de asemenea, la o serie de afecțiuni de sănătate. De exemplu, burnout este un termen care descrie o stare de epuizare mentală și fizică cauzată de expunerea prelungită la niveluri ridicate de stres. Burnout-ul se poate dezvolta dintr-o serie de factori de stres, dar este
Dacă vă confruntați cu epuizare, este posibil să observați semne și simptome precum epuizare emoțională, furie și iritabilitate crescute, epuizare fizică, dureri, dureri și boli crescute și retragere de la locul de muncă sau de la cei dragi.
Cum să gestionezi stresul la locul de muncă
Gestionarea stresului la locul de muncă poate părea doar o sarcină pentru angajați, dar realitatea este că reducerea stresului legat de muncă necesită o abordare cuprinzătoare care să implice atât angajații, cât și angajatorii acestora.
Într-una
Cu toate acestea, uneori, nu este fezabil ca cineva să aștepte schimbările la locul de muncă pentru a-și atenua stresul de la locul de muncă – mai ales în industriile care sunt mai predispuse la stres, cum ar fi asistența medicală și serviciile pentru clienți. Așadar, iată câteva instrumente potențiale pe care le puteți folosi ca angajat pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul la locul de muncă:
-
Sănătate mintală:
Cercetarile arata faptul că implicarea în activități conștiente, cum ar fi meditația, poate ajuta la reducerea stresului și a efortului profesional și la îmbunătățirea bunăstării generale. -
Circulaţie: Orice tip de exercițiu este benefic pentru stres, dar
sugerează cercetările că exercițiile cu atenție precum yoga pot ajuta la reducerea semnificativă a stresului legat de muncă. - Terapie: Terapia cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să învățați diferite strategii de coping pentru a vă gestiona mai bine nivelul de stres la locul de muncă.
- Conexiune: Dacă te simți stresat sau epuizat la locul de muncă, contactează managerul tău și spune-i cum te afectează. De asemenea, pot exista grupuri de resurse pentru angajați înființate pentru a ajuta la reducerea stresului în cultura companiei dumneavoastră.
Deși există multe abordări diferite pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul legat de muncă, nu este întotdeauna ușor să faceți primul pas. Dacă ești îngrijorat că stresul de la locul de muncă are un impact asupra calității vieții tale, contactează-ți medicul pentru a discuta pașii următori.
Având în vedere că marea majoritate a lucrătorilor de pe tot globul resimt efectele stresului la locul de muncă, nu este surprinzător faptul că mai mulți oameni ca niciodată se confruntă cu condiții precum burnout-ul. De asemenea, nu este surprinzător faptul că aproape jumătate din forța de muncă a considerat schimbarea locului de muncă ca urmare a stresului legat de muncă.
Dacă vrem să schimbăm modul în care locurile de muncă și carierele noastre ne afectează sănătatea mentală și fizică, trebuie să începem să ținem companiile la răspundere pentru cultura lor de muncă. Și când acele niveluri de stres la locul de muncă încep să crească, ne datorăm să facem un pas înapoi și să avem grijă de propria noastră sănătate mentală și fizică ori de câte ori putem.
Discussion about this post