Decizia de a reduce consumul de alcool este un proces mai lent care necesită planificare, dar poate reduce atât goana de a experimenta simptome severe de sevraj, cât și recădere.
Tapering ajută oamenii să nu mai consume alcool și alte substanțe în pași mici și ușor de gestionat. Când scădeți, utilizați mai puțină substanță în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se adapteze și poate fi mai ușor de gestionat decât să renunțați la curcanul rece.
Reducerea consumului de alcool îi ajută pe unii să înceapă călătoriile de recuperare. De asemenea, poate fi o idee bună pentru persoanele care nu doresc sau nu pot participa la orice tip de program complet de detoxifiere. Dar reducerea alcoolului nu este pentru toată lumea.
Dacă ați băut mult de mult timp și credeți că ați putea experimenta simptome de sevraj, cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a începe o reducere. Ele vă pot ajuta să decideți dacă înclinarea este cea mai sigură opțiune pentru dvs.
Sevrajul de alcool poate fi fatal
Sevrajul de alcool poate provoca multe simptome, dintre care unele pot fi fatale.
Dacă vrei să-ți schimbi relația cu alcoolul, este important să ai o conversație sinceră cu un medic despre obiceiurile tale de consum înainte de a începe să scazi. Ei vă vor putea ajuta să creați un program de reducere care nu numai că vă va crește șansele de succes, ci și va evita simptomele severe.
Simptomele diminuării alcoolului
Există o serie de simptome pe care le puteți experimenta atunci când încetați să beți. Reducerea poate ajuta la minimizarea acestor simptome, dar este posibil să aveți totuși unele dintre ele în timp ce corpul dumneavoastră se adaptează la lipsa de alcool.
Simptomele exacte pe care le experimentați vor depinde de factori cum ar fi cât de mult alcool consumați, alte afecțiuni medicale pe care le aveți, medicamentele pe care le luați și răspunsul organismului dumneavoastră la scădere.
Simptomele comune includ:
- iritabilitate
- depresie
- nervozitate
- anxietate
- transpirație crescută
- piele moale
- creșterea tensiunii arteriale
- ritm cardiac crescut
- mâinile tremurând
- dificultăți de somn
- coşmaruri
- oboseală
- durere de cap
- greață și vărsături
- diaree
Cronologia simptomelor
Este obișnuit ca primele simptome să apară într-un
Majoritatea oamenilor se confruntă cu cele mai severe simptome de la aproximativ 36-72 de ore după încetarea băuturii.
Simptome severe de sevraj de alcool
Unii oameni pot prezenta simptome mai severe. Acestea pot include:
- confuzie
- febră
- agitaţie
- halucinații
- convulsii
Acestea pot indica o afecțiune care pune viața în pericol numită delirium tremens. Este important să solicitați asistență medicală de urgență dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Reducerea alcoolului versus curcanul rece
Reducerea poate fi mai ușor de gestionat decât renunțarea la curcanul rece. Când renunți la alcool, te-ai lăsat de băut complet și brusc.
Acest lucru poate provoca uneori simptome neplăcute de sevraj, iar aceste simptome pot face dificilă respectarea planului de recuperare.
Când renunți la trepte, bei puțin mai puțin în fiecare zi până când nu reușești să bei deloc alcool. Acest lucru oferă corpului tău timp să se adapteze. Poate reduce severitatea simptomelor și vă poate face mai probabil să vă îndepliniți obiectivele.
Cum să reduceți în siguranță consumul de alcool
Cel mai bine este să vă pregătiți pentru conicitatea înainte de a începe. A avea un plan vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și vă poate menține în siguranță. Una dintre cheile unei conici de succes este luarea unor pași treptat care vor provoca cât mai puține efecte secundare.
Puteți
- Întâlnire cu un profesionist medical: Este o idee bună să vă întâlniți cu un profesionist medical înainte de a începe să vă începeți reducerea. Aceștia vă pot ajuta să vă planificați reducerea consumului de alcool și vă pot sfătui cu privire la cel mai sigur mod de a reduce sau de a opri consumul de alcool.
- Calcularea cât bei în prezent: Este important să știi cât de mult bei. Acesta este punctul de plecare sau linia de bază. Odată ce știți ce este, vă puteți da seama cum să o coborâți.
- Identificarea oricăror factori declanșatori: Declanșatorii sunt lucruri, situații sau factori de stres care pot duce la consumul de alcool. Identificarea care sunt acestea pentru dvs. înainte de a începe conicitatea vă poate ajuta să le evitați în timp ce începeți să vă recuperați.
- Stabilirea obiectivelor: Scrierea obiectivelor stabilite și a unei cronologie vă poate ajuta să vizualizați cum va arăta conicitatea dvs.
- Găsirea înlocuitorilor de alcool mai scăzut: Când începeți pentru prima dată o reducere, este util să înlocuiți ceea ce beți în prezent cu opțiuni de alcool mai scăzut. Acest lucru vă permite sistemului să se adapteze la niveluri mai scăzute de alcool.
- Distanțarea timpului dintre băuturi: O modalitate de a bea mai puțin este să distribuiți băuturile pe care le aveți. Deci, dacă în mod normal ați obține o nouă băutură imediat după ce ați terminat-o pe ultima, încercați să adăugați treptat timp între fiecare băutură. Cu cât ești mai departe în conicitatea ta, cu atât băuturile tale se pot depărta mai departe.
Beneficiile consumului mai puțin de alcool
Există multiple beneficii pentru sănătate pe care le poți experimenta atunci când începi să bei mai puțin alcool. Beneficiile exacte vor depinde de cât de mult alcool ați băut și de factori precum genetica, sănătatea generală și modul în care corpul dumneavoastră răspunde. Dar să bei mai puțin este întotdeauna o alegere bună pentru corpul și sănătatea ta.
Unele beneficii pentru sănătate pe care le puteți vedea includ:
- o inimă mai sănătoasă
- scăderea riscului de cancer multiple
- un ficat mai sănătos și un risc mai mic de boli hepatice legate de alcool
- somn mai bun
- starea de spirit, concentrarea și energia îmbunătățite
- pierdere în greutate
Reducerea te poate ajuta să renunți la consumul de alcool. Când scazi, bei puțin mai puțin în fiecare zi până când nu mai bei deloc.
Acest lucru poate fi mai ușor și mai sigur decât renunțarea la curcanul rece. Vă poate ajuta să atingeți obiectivele și poate minimiza unele dintre simptomele neplăcute și severe ale sevrajului de alcool.
Este o idee bună să discutați cu un profesionist medical înainte de a începe o reducere. Ele vă pot ajuta să decideți dacă este cea mai sigură modalitate de a vă începe recuperarea și vă pot ajuta să faceți un plan redus.
Luarea unor măsuri, cum ar fi stabilirea unor obiective și utilizarea înlocuitorilor, cum ar fi opțiunile de băuturi cu un conținut scăzut de alcool, vă poate ajuta să minimizați încet și în siguranță consumul de alcool.
Discussion about this post