Glossofobia: ce este și cum să o tratezi

Cum se simte glosofobia?

Când se confruntă cu nevoia de a face o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul clasic de luptă sau fugi. Acesta este modul în care organismul se pregătește pentru a se apăra împotriva amenințărilor percepute.

Când este amenințat, creierul tău provoacă eliberarea de adrenalină și steroizi. Acest lucru face ca nivelul de zahăr din sânge sau nivelul de energie să crească. Și tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, trimițând mai mult flux de sânge către mușchii tăi.

Simptomele comune ale luptei sau fugii includ:

• bataie rapida de inima
• tremurând
• transpiraţie
• greață sau vărsături
• dificultăți de respirație sau hiperventilație
• ameţeală
• tensiunea musculară
• îndemn de a scăpa

Cauzele glosofobiei

Deși răspunsul de luptă sau de zbor a funcționat bine atunci când oamenii au fost nevoiți să se teamă de atacurile inamice și de animale sălbatice, nu este eficient într-o sală de ședințe. A ajunge la rădăcina fricii tale te poate ajuta să iei măsuri eficiente pentru a o gestiona.

Mulți oameni care au o teamă puternică de a vorbi în public se tem de a fi judecați, stânjeniți sau respinși. Poate că au avut o experiență neplăcută, ca și cum ar fi dat un raport în clasă care nu a mers bine. Sau li s-a cerut să cânte la fața locului, fără nicio pregătire.

Deși fobiile sociale apar adesea în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă. A studiu 2002 au raportat că șoarecii de reproducție care arată mai puțină frică și anxietate au dus la descendenți cu mai puțină anxietate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.

Testarea efectuată de Institutul Național de Sănătate Mintală a descoperit că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns sporit atunci când li s-au citit comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile de autoevaluare și procesare emoțională. Acest răspuns sporit nu a fost observat la persoanele fără tulburare.

Aflați mai multe: Tulburare de anxietate socială »

Cum este tratată glossofobia?

Dacă teama de a vorbi în public este severă sau interferează cu viața de zi cu zi, consultați-vă medicul. Aceștia pot colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament țintit. Opțiunile pentru planurile de tratament includ:

Psihoterapie

Mulți oameni sunt capabili să-și depășească glosofobia cu terapia cognitiv-comportamentală. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății dvs. De exemplu, s-ar putea să descoperi că îți este frică de ridicol, mai degrabă decât să vorbești, pentru că ai fost batjocorit în copilărie.

Împreună, tu și terapeutul tău îți vei explora temerile și gândurile negative care le însoțesc. Terapeutul vă poate învăța modalități de a remodela orice gânduri negative.

Exemple în acest sens ar putea include:

• În loc să vă gândiți „Nu pot să greșesc”, acceptați că toți oamenii greșesc sau au omisiuni atunci când prezintă. E in regula. De cele mai multe ori publicul nu este conștient de ele.
• În loc de „Toți vor crede că sunt incompetent”, concentrează-te pe faptul că publicul dorește să reușești. Apoi amintiți-vă că materialul pregătit este grozav și că îl cunoașteți bine.

Odată ce v-ați identificat temerile, exersați prezentarea în grupuri mici, de susținere. Pe măsură ce încrederea dvs. crește, creșteți-vă pentru un public mai mare.

Medicamente

Dacă terapia nu vă ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre mai multe medicamente utilizate pentru a trata tulburările de anxietate.

Beta-blocantele sunt de obicei utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială și unele tulburări cardiace. De asemenea, pot fi de ajutor în controlul simptomelor fizice ale glossofobiei.

Antidepresivele sunt folosite pentru a trata depresia, dar pot fi eficiente și în controlul anxietății sociale.

Dacă anxietatea dumneavoastră este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepine precum Ativan sau Xanax.

Alte strategii pentru depășirea glosofobiei

Există câteva strategii pe care le puteți folosi în combinație cu tratamentul tradițional sau pe cont propriu.

De exemplu, ați putea considera că este benefic să urmați un curs sau un atelier de vorbire în public. Multe sunt dezvoltate pentru persoanele care au glossofobie. De asemenea, poate doriți să consultați Toastmasters International, o organizație care formează oamenii în vorbirea în public.

Iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în situațiile de vorbire în public:

In pregatire

• Cunoaște-ți materialul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-ți memorezi prezentarea, dar ar trebui să știi ce vrei să spui și să ai o schiță a punctelor cheie. Acordați o atenție specială introducerii, deoarece acesta este momentul în care probabil că veți fi cel mai nervos.
• Scrieți-vă prezentarea. Și repetă-l până când îl iei la rece. Apoi aruncați scenariul.
• Practicați des. Ar trebui să continuați să exersați până când vă simțiți confortabil cu ceea ce veți spune. Apoi exersează mai mult. Încrederea ta va crește pe măsură ce îți dai seama că știi ce vei spune.
• Înregistrați-vă prezentarea. Puteți nota dacă sunt necesare modificări. Și s-ar putea să fii plăcut surprins de cât de autoritar arăți și suni.
• Introduceți întrebările publicului în rutina dvs. Notează o listă de întrebări care ți se pot pune și fii pregătit să le răspunzi. Când este cazul, planificați să implicați publicul în prezentarea dvs. punând întrebări.

Chiar înainte de prezentarea ta

Dacă este posibil, exersați-vă materialul pentru ultima dată înainte de a pleca pentru a vă prezenta prezentarea. De asemenea, ar trebui să evitați mâncarea sau cofeina înainte de a vorbi.

Odată ce ați ajuns la locul unde vorbiți, familiarizați-vă cu spațiul. Dacă utilizați orice echipament, cum ar fi un laptop sau un proiector, asigurați-vă că totul funcționează.

În timpul prezentării dvs

Rețineți că 40% din audiență se teme și de a vorbi în public. Nu e nevoie să-ți ceri scuze că ești nervos. În schimb, fă tot posibilul pentru a accepta că stresul este normal și folosește-l pentru a fi mai alert și mai energic.

Zâmbește și face contact vizual cu orice membru al publicului pe care îl întâlnești. Profita de orice ocazie pentru a petrece cateva momente discutand cu ei. Asigurați-vă că respirați lent și adânc, pentru a vă calma dacă este necesar.

Mark Twain a spus: „Există două tipuri de difuzoare. Cei care devin nervoși și cei care sunt mincinoși.” A fi puțin nervos este normal. Și poți depăși glossofobia. De fapt, cu puțină practică, s-ar putea să înveți să te bucuri de a vorbi în public.