Gustări de sarcină pentru poftele și provocările tale

Gustări pe care nu trebuie să le gătiți

Între oboseala de sarcină și viață în general, uneori vrei doar ceva care necesită puțină sau deloc pregătire. Încercați aceste gustări care nu necesită gătit efectiv.

Pere cu unt de arahide

• 1 para
• 2 lingurite unt de arahide
• 1 lingura semințe chia

1. Tăiați pera în jumătate și miez fiecare jumătate.
2. Puneti unt de arahide in fiecare jumatate si presarati seminte de chia pentru a termina.

Notă: Păstrați perele la frigider pentru un gust mai răcoros și mai răcoritor.

Fapt amuzant: semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la constipație, și magneziu, un mineral esențial pentru o tensiune arterială sănătoasă și pentru funcționarea nervilor.

Branza si biscuiti sarati

Orice fel de biscuiți sunt potrivite, cum ar fi Triscuts, Saltines, cereale integrale, grâu integral sau biscuiți de in. Saltinele sunt grozave pentru greață, dar nu vă vor face să vă simțiți sătul pentru mult timp.

Brânza este o sursă excelentă de calciu, fosfor și zinc, iar conținutul său ridicat de proteine ​​și grăsimi vă va ajuta să vă săturați între mese.

Legume feliate și hummus

Legumele tăiate felii precum ardeii, castraveții, ridichile, morcovii și țelina sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la promovarea sănătății în timpul sarcinii.

Atât legumele, cât și hummus-ul sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la promovarea sănătății digestive și la hrănirea bacteriilor bune ale intestinului.

Struguri și fructe de pădure congelate

Strugurii și fructele de pădure sunt pline de nutrienți, cum ar fi vitamina C și vitamina K. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți! Asociați aceste dulciuri cu o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi o mână de migdale, pentru a face din aceasta o gustare mai sățioasă.

Iaurt

Calciul, proteinele și probioticele fac din iaurt o alegere câștigătoare. Alegeți iaurt grecesc neîndulcit, bogat în proteine ​​și luați în considerare amestecarea fructelor, nucilor, semințelor, nucă de cocos neîndulcită sau granola pentru opțiuni de aromă.

Brânză de vacă

Această opțiune bogată în proteine ​​și calciu poate fi dulce sau sărătă, în funcție de starea ta de spirit. Serviți brânză de vaci cu toate condimentele pentru covrigi, roșii feliate și câțiva biscuiți. Sau puneți pâine prăjită din grâu integral cu o tartina de brânză de vaci, felii de banane și un strop de miere.

Gustări de pregătit înainte

Vă simțiți pregătit să pregătiți niște yum în bucătărie? Încearcă aceste gustări pentru a-ți stoca frigiderul ori de câte ori se lovește foamea.

Parfaite cu fructe și iaurt

• 6 oz. iaurt grecesc
• 1/3 cană de ovăz de modă veche (crud)
• 1 lingura semințe chia
• 2 linguri. lapte, orice fel
• 1 cană amestec de fructe și fructe de pădure congelate

1. Amestecați iaurtul, ovăzul, semințele de chia și laptele într-un castron.
2. Pune jumătate într-un borcan sau un recipient cu gură largă și apoi adaugă jumătate din fructele și fructele de pădure congelate.
3. Pune în iaurt și fructele de pădure rămase.
4. Se da la frigider cel putin peste noapte si pana la 3 zile.

Oua fierte tari

Ouăle sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase, seleniu, vitaminele D, B-6 și B-12 și minerale precum zinc, fier și seleniu.

Cuburi de piept de pui

Gătiți niște pui pentru a oferi posibilități de gustare pentru câteva zile. Combinați cu roșii, salată verde și tzatziki într-un castron, combinați cu fasole neagră și brânză sau o tortilla pentru o quesadilla sau pur și simplu combinați cu niște nuci și fructe pentru o mușcătură rapidă.

Legume și dip

Tăiați câteva legume la alegere și mâncați cu o baie sănătoasă. Câteva lucruri de încercat:

• ardei felii
• brocoli
• mazăre de zăpadă
• morcovi
• țelină
• conopidă
• castravete
• sparanghel albit
• roșii cherry

Combinați legumele cu un amestec dulce sau sărat de fasole, iaurt, avocado sau mai mult. Găsiți o inspirație delicioasă aici.

Gustări satisfăcătoare din mers

Indiferent dacă faci comisioane sau alergi după un copil mic, este bine să ai opțiuni simple la îndemână.

Felii de mere și brânză

Merele sunt o sursă excelentă de vitamina C, fibre și polifenoli. Ele oferă și multe alte beneficii pentru sănătate. Echilibrează dulceața cu o felie de brânză.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o alegere de gustare plină de proteine, care poate fi savurată din mers. Semințele de dovleac sunt pline de minerale precum magneziu, potasiu, zinc și mangan.

Morcovi pui

Morcovii sunt o sursă bună de beta caroten, fibre, vitamina K1, potasiu și antioxidanți. Asociați morcovii bebeluși cu hummus, guacamole sau iaurt grecesc pentru o opțiune de gustare sățioasă.

Mix de trasee

Trail Mix este o gustare perfectă din mers, versatilă și sățioasă. Încercați să combinați nucile și semințele preferate cu nucă de cocos neîndulcită și fructe uscate.

brânză cu fir

Densă în nutrienți și bogată în proteine, această gustare este deja porționată și gata de savurat.

Gustări pentru când apare greața

Dacă te numeri printre cei care se confruntă cu grețurile matinale, s-ar putea să te lupți să găsești lucruri care sună apetisant. Mâncatul mai des în cantități mai mici și menținerea hidratată poate ajuta la ameliorarea stării de greață. Puteți încerca următoarele gustări pentru beneficii suplimentare.

Ghimbir

Ghimbirul a fost folosit de multă vreme pentru tratamentul greaței, precum și al artritei, migrenelor și hipertensiunii. Așa că, dacă vă simțiți greață, încercați să luați niște mesteci cu ghimbir, ghimbir, dressing cu ghimbir peste niște salată verde, ceai de ghimbir… ați înțeles ideea.

Gustări bogate în proteine

niste cercetare sugerează că alegerea alimentelor mai bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați poate ajuta la reducerea greață în timpul sarcinii. Exemple de alimente blânde, bogate în proteine, care fac alegeri bune atunci când se simte greață includ pieptul de pui și ouăle.

Săraturi, pâine cu cereale integrale și covrigei

Aceste opțiuni sunt crocante, nu au miros puternic și vă pot ajuta să vă calmați burtica greață în cel mai scurt timp. Mâncați-le încet, pentru că nu doriți să vă suprasolicitați stomacul deja epuizat și deranjat.

Gustări pentru a atenua arsurile la stomac

Arsurile la stomac pot lovi oricând, dar tinde să crească pe măsură ce avansați mai departe în sarcină. Dacă aveți experiență anterioară cu arsuri la stomac, este posibil să știți ce le agravează – alimente acide, picante, prăjite și grase – dar următoarele gustări ar putea oferi o oarecare ușurare.

Edamame prăjit

• 1 pachet (12 oz.) edamame decojit congelat (soia verde)
• 1 lingura. ulei de masline
• 1/4 cană parmezan ras
• 1 praf sare si piper dupa gust

1. Preîncălziți cuptorul la 400°F (204°C).
2. Clătiți edamame într-o strecurătoare sub apă rece pentru a se dezgheța. Scurgere.
3. Răspândiți fasolea edamame pe o tavă de copt de 9 x 13 inci. Stropiți cu ulei de măsline.
4. Se presara branza deasupra si se asezoneaza cu sare si piper.
5. Coaceți în cuptorul preîncălzit până când brânza devine crocantă și aurie (aproximativ 15 minute).

Notă: Edamame este o sursă de proteine ​​din soia și este bogat în fibre sănătoase, antioxidanți și vitamina K.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt bogate în vitamina E, un antioxidant care poate ajuta la calmarea arsurilor. niste cercetare 2012 arată că consumul de cantități mai mari de antioxidanți precum vitamina E poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac.

Periuţă

Un smoothie cu fulgi de ovăz și fructe de pădure bogat în proteine, ca acesta, poate oferi un impuls nutrițional solid, oferind, de asemenea, banane și ovăz liniștitoare.

Pentru diabetul gestațional

Persoanele însărcinate cu diabet gestațional trebuie să fie foarte atente la alegerea alimentelor care optimizează controlul zahărului din sânge. Alimentele care pot ajuta la reglarea zahărului din sânge includ gustări care sunt bogate în proteine ​​și fibre.

Alimentele și băuturile bogate în zaharuri adăugate, cum ar fi bomboanele și sifonul, trebuie evitate ori de câte ori este posibil pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Naut prajit crocant

• 1 15 oz. conserve de năut
• 1/2 linguriță. chimen măcinat
• 1/2 linguriță. boia afumată
• 1/2 linguriță. praf de usturoi
• 1/4 lingurita. praf de ceapa
• 1/4 lingurita. coriandru
• 1/2 linguriță. sare de mare
• 1/4 lingurita. piper negru proaspăt măcinat
• 1/2 până la 1 lingură. ulei de masline

1. Preîncălziți cuptorul la 400°F (204°C) și pulverizați ușor o tavă de copt cu spray antiaderent. Pus deoparte.
2. Clătiți și uscați bine năutul.
3. Într-un castron mic, amestecați împreună chimenul, boia de ardei, praf de usturoi, sare de mare, praf de ceapă și piper. Pus deoparte.
4. Coaceți năutul uscat în cuptorul preîncălzit pe tava pregătită pentru 15 minute.
5. Scoateți năutul din cuptor și stropiți 1/2 linguriță. ulei de măsline peste năut, amestecând până se îmbracă uniform.
6. Adăugați condimente la năut și amestecați până când se îmbină uniform.
7. Coaceți încă 10 minute, apoi amestecați.
8. Puneți năutul amestecat la cuptor și coaceți-l pentru încă 5 până la 10 minute, până când se obține culoarea crocantă dorită.
9. Opriți cuptorul și spargeți ușa pentru a lăsa năutul să se răcească până când capătă o croantă maximă.

Savurați năut singur sau aruncați-le peste o salată de verdeață amestecată și creveți la grătar pentru o masă ușoară, bogată în proteine.

Fructe proaspete (plus proteine!)

Satisface-ti pofta de dulce cu fructe proaspete asociate cu o proteina pentru a optimiza controlul glicemiei. Încercați câteva felii de banane acoperite cu unt de arahide sau fructe de pădure deasupra iaurtului grecesc.

Avocado umplut cu ton

Avocado este bogat în fibre și magneziu, ambele pot ajuta la promovarea controlului zahărului din sânge. Umpleți jumătate de avocado cu ton bogat în proteine ​​pentru o gustare super satisfăcătoare.

Gustări pentru poftele de noapte târziu

Nuci

Deși nucile sunt bogate în calorii, sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, proteine, fibre, vitamine și minerale. Cu toate acestea, sunt ușor de consumat în exces, așa că cel mai bine este să vă limitați gustarea de noapte la o mână mică de nuci sau aproximativ 1/4 de cană.

Supă sau fulgi de ovăz

O gustare caldă la miezul nopții te va ajuta să adormi în cel mai scurt timp. Încălzește un castron cu supă cu conținut scăzut de sodiu sau fă un castron cu fulgi de ovăz acoperit cu fructe proaspete pentru o gustare bogată în fibre și proteine, care te va ține sătul până dimineața.

Pepene

Dacă îți este poftă de ceva dulce, sări peste înghețată și răsfăț-o cu niște pepene galben. Pepenele verde conține antioxidanți puternici precum licopenul și beta-carotenul, precum și vitamine și minerale precum vitamina C și potasiul.

Dacă vrei să fii creativ, amestecă niște pepene verde cu un strop de lime și îngheață într-o formă pentru un pop sănătos.

Calitatea dietei tale în timpul sarcinii are o influență profundă asupra rezultatului sănătății micuțului tău, precum și asupra sănătății tale.

Gustările oferă un plan de asigurare nutrițională pentru a vă menține corpul aprovizionat cu nutrienții cheie necesari dezvoltării bebelușului, pentru a vă menține mintea și corpul alimentate mai mult timp, pentru a preveni nașterea prematură și pentru a preveni greața, durerile de cap și iritabilitatea.

Amintește-ți doar că indiferent de ce îți poftești, micuțul tău mănâncă ceea ce mănânci tu. Gustați inteligent și bucurați-vă de fiecare moment delicios al călătoriei dvs. de sarcină.

Remediu alimentar: ce să mănânci când ești însărcinată