Hidratarea

Ce ar trebui să știi despre hidratare?

Aproximativ 50-75% din greutatea ta este apa! Este important să obțineți suficient lichid în dieta dvs. pentru ca totul din corpul dumneavoastră să funcționeze bine și să fie sănătos, inclusiv inima, digestia, creierul, mușchii și pielea. Lichidele furnizează nutrienți celulelor dvs., mențin un echilibru al nutrienților și elimină deșeurile din organism. O bună hidratare susține nivelurile normale de energie, scade riscul apariției pietrelor la rinichi, previne constipația și este asociată cu o reducere a infecțiilor tractului urinar, a tensiunii arteriale crescute, a bolilor cardiace fatale și a accidentului vascular cerebral.

Lichidele pot proveni dintr-o varietate de surse, inclusiv apă, lapte, suc de fructe 100%, ceai, cafea. Alcoolul, în special în cantități mari, poate determina organismul să scape de mai multe lichide; deci dacă bei, fă-o cu moderație. Evitarea cantităților mari de băuturi cu cofeină vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți bine hidratat. Se estimează că alimentele asigură aproximativ 20% din aportul nostru de apă. Includerea multor fructe și legume bogate în apă poate fi o sursă bună de lichide. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu zahăr, a laptelui integral și a sucului cu apă este o alegere sănătoasă care poate sprijini pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii.

Majoritatea oamenilor mențin o hidratare adecvată prin consumul de lichide la mese și băutura atunci când le este sete. Cantitatea de lichid de care aveți nevoie poate varia în funcție de dimensiunea corpului, temperatură, activitate fizică, dietă, afecțiuni medicale și boli.

Care sunt unele semne de deshidratare?

Unele semne de deshidratare includ:

• Gură uscată
• urinare rar
• Urina închisă la culoare
• Oboseală
• Confuzie; probleme de memorie; iritabilitate; dificultate de concentrare
• Constipație
• Durere de cap

Cei cu risc deosebit de deshidratare

• Adulții în vârstă sunt expuși unui risc deosebit de deshidratare, în special pe vreme caldă sau când transpiră mult. Adulții în vârstă nu sunt la fel de sensibili la senzația de sete, așa că trebuie să fie atenți să consume lichide pe tot parcursul zilei.
• Sportivii și practicanții pasionați de exerciții sunt, de asemenea, expuși riscului de deshidratare și trebuie să fie atenți să bea înainte, în timpul și după exercițiu pentru a preveni deshidratarea.
• Boala poate duce la deshidratare. Adulții trebuie să consulte un medic dacă vărsăturile apar mai mult de o zi, dacă diareea și vărsăturile durează mai mult de 24 de ore și dacă există semne de deshidratare.

Unele persoane cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli ale inimii, rinichilor și ficatului, pot necesita restricții asupra lichidelor. Dacă aveți afecțiuni medicale, consultați-vă medicul pentru sfaturi privind hidratarea adecvată.