Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), probabil ați auzit că exercițiile fizice vă pot ajuta. Activitatea fizică poate reduce simptomele RA și poate face activitățile zilnice mai ușoare.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru RA sunt cele care funcționează asupra ta:
- putere
- flexibilitate
- Gama de mișcare
- condiționare aerobă
Exercițiile în apă acoperă toate aceste zone.
Hidroterapia este un tip de exercițiu în apă. Are un impact scăzut, așa că îți scapă presiunea asupra articulațiilor. De asemenea, îl poți personaliza în funcție de nivelul tău de fitness și abilități. Acest lucru îl face o alegere bună pentru persoanele care trăiesc cu RA.
Acest articol explorează ce este hidroterapia, cum poate ajuta cu RA și trei exerciții de hidroterapie de încercat.
Ce este hidroterapia?
Hidroterapia, cunoscută și sub denumirea de terapie cu apă sau acvatică, este un tip de exercițiu pe care îl efectuați într-o piscină. Apa ar trebui să fie caldă, iar adâncimea ar trebui să fie la un nivel undeva între talia și umeri.
Dacă ați văzut o clasă de aerobic în apă în sesiune la un centru de recreere, ați asistat la un tip de hidroterapie. Un antrenor personal sau un instructor de fitness conduce de obicei acest tip de clasă.
De asemenea, puteți face hidroterapie sub supravegherea unui kinetoterapeut. În această setare, este posibil să utilizați echipamente de exerciții precum o bandă de alergare sau o bicicletă staționară în timp ce vă aflați în piscină.
Pe lângă fitnessul general, oamenii folosesc hidroterapie pentru:
- îmbunătăți circulația
- promovează relaxarea
- tratați afecțiunile care implică sistemul musculo-scheletic
- ușurează anxietatea, durerea și depresia
De asemenea, puteți utiliza hidroterapia pentru a ajuta la reducerea simptomelor unor tipuri de artrită.
Cum funcționează hidroterapia pentru RA?
RA este o boală autoimună care implică inflamația și deteriorarea articulațiilor de la radicalii liberi numiți specii reactive de oxigen (ROS) și celule imunitare. Hidroterapia poate ajuta la încetinirea acestei daune.
A
A făcut acest lucru prin îmbunătățirea statusului oxidant-antioxidant la persoanele afectate. Autorii studiului au recomandat includerea exercițiilor de hidroterapie de intensitate moderată în tratamentul RA.
Beneficii
A
Hidroterapia le permite persoanelor cu RA să facă exerciții mai confortabile și să fie mai puțin predispuse la leziuni articulare. Chiar dacă exercițiile fizice au beneficii clare pentru persoanele cu artrită, unii oameni pot fi mai puțin probabil să se antreneze dacă experimentează disconfort.
Hidroterapia ajută la îndepărtarea acestei bariere. Deoarece apa vă susține greutatea, există o presiune redusă asupra articulațiilor și mai puțină durere. Căldura apei ajută, de asemenea, la calmarea durerii și la îmbunătățirea circulației.
Apa creează rezistență pe măsură ce treceți prin ea sau vă mișcați brațele și picioarele împotriva ei. Această rezistență îți construiește puterea.
De asemenea, vă îmbunătățește fitness-ul aerobic, care este important pentru sănătatea inimii. Cu RA, există un risc crescut de boli de inimă.
Exerciții
Puteți adapta hidroterapia la orice nivel de fitness. Indiferent dacă abia începi călătoria ta de fitness sau un atlet cu experiență, probabil că există un antrenament pe apă care este potrivit pentru tine.
Faceți sport în ritmul dvs. și rămâneți hidratat. Amintiți-vă să fiți atenți la felul în care vă simțiți și să luați o pauză dacă simțiți disconfort.
Mersul pe apă
Beneficiile mersului pe apă pentru persoanele cu RA includ forța și condiționarea aerobă.
Cum să o facă:
- Stând într-o piscină, mergeți înainte cu 10 până la 20 de pași.
- Mergeți înapoi până la punctul de plecare.
- Continuați timp de 5 minute.
Lovituri de șold
Acest exercițiu poate ajuta persoanele cu RA să își mărească puterea, condiționarea aerobă, flexibilitatea și gama de mișcare.
Cum să o facă:
- Țineți marginea piscinei pentru sprijin, cu fața de-a lungul marginii piscinei.
- Începeți cu piciorul cel mai îndepărtat de marginea piscinei. Ține-ți piciorul drept și ridică-l în fața ta, astfel încât piciorul să fie paralel cu marginea piscinei, apoi coboară-l în poziția de pornire și repetă.
- Folosind același picior, ridicați-l în lateral, apoi coborâți și repetați.
- Întoarceți-vă astfel încât să țineți marginea piscinei cu cealaltă mână și faceți ambele mișcări cu celălalt picior.
- Repetați cu trei seturi de 10 lovituri pentru fiecare picior.
Fante înainte
Beneficiile atacului înainte pentru persoanele cu RA includ creșterea forței, flexibilității și amplitudinii de mișcare.
Cum să o facă:
- Țineți marginea piscinei pentru sprijin.
- Fă un pas uriaș înainte și coboară-te pe piciorul din față, ținând capul deasupra apei. Pentru a vă proteja genunchiul din față, asigurați-vă că rămâne în spatele degetelor de la picioare.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
- Repetați cu trei seturi de 10 pași de fante pe picior.
Hidroterapia este exercițiul efectuat în apă, care poate fi mai confortabil decât exercițiul pe uscat pentru persoanele cu RA.
Puteți face hidroterapie în cursuri de grup la piscina centrului local de recreere. Puteți face acest lucru și cu un kinetoterapeut într-un cadru specializat, cum ar fi un centru de reabilitare sau o clinică.
Hidroterapia aduce beneficii persoanelor cu RA prin reducerea simptomelor, creșterea confortului și îmbunătățirea sănătății generale.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post