Ierburi adaptogene: listă, eficacitate și beneficii pentru sănătate

Prezentare generală

Adaptogenii sunt produse farmaceutice pe bază de plante. Acestea lucrează pentru a contracara efectele stresului în organism. Stresul provoacă schimbări fizice foarte reale în organism, inclusiv afectarea sistemului neurologic, endocrin și imunitar. Adaptogenii au proprietăți stimulatoare care ajută la contracararea acestor efecte nocive.

Adaptogenii au fost dezvoltați și studiati pentru prima dată în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Oamenii de știință căutau o modalitate de a ajuta piloții sănătoși să lucreze la niveluri și mai mari. Practic, ei căutau o pastilă „super-erou” care să-i permită piloților să zboare mai bine, mai repede și pentru perioade mai lungi de timp. Și au crezut că l-au găsit sub formă de adaptogeni.

Uniunea Sovietică a publicat studii militare despre un stimulent numit Schisandra chinensis care a fost folosit. Sa constatat că fructele de pădure și semințele consumate de vânători de Nanai le-au redus setea, foamea și epuizarea. Le-a îmbunătățit chiar și capacitatea de a vedea noaptea.

Cum funcționează adaptogenii?

Adaptogenii funcționează la nivel molecular prin reglarea unui echilibru stabil în glandele hipotalamice, pituitare și suprarenale. Acestea sunt implicate în răspunsul la stres. Ele funcționează prin „piratarea” răspunsului la stres din organism. De obicei, atunci când corpul nostru este stresat, trecem prin trei etape de stres:

faza de alarma
faza de rezistenta
faza de epuizare

Pe măsură ce întâmpinăm un factor de stres – să spunem că începem să ridicăm greutăți – corpul nostru răspunde prin eliminarea hormonilor precum adrenalina care îmbunătățesc performanța musculară și ne măresc capacitatea de concentrare și de a acorda atenție sarcinii în faza de rezistență. Corpul nostru rezistă literalmente la factorul de stres, așa că ne simțim plini de energie și mai limpezi, datorită faptului că corpul nostru ne oferă un impuls pentru a lupta împotriva factorului de stres.

Si apoi, pe masura ce oboseam, intram in faza de epuizare. Adaptogenii întind practic acel „punct dulce” din mijloc – faza de rezistență – permițându-ne să stăm mai mult timp în partea puternică.

Adaptogenii au fost studiați atât la animale, cât și la celulele neuronale izolate. Cercetătorii au descoperit că au mai multe efecte asupra organismului:

elemente neuroprotectoare
proprietăți anti-oboseală
efecte antidepresive
stimulent pentru sistemul nervos central

Ah, și cresc capacitatea mentală de muncă, sporesc atenția și previn stresul și oboseala.

Sună prea frumos pentru a fi adevărat, nu? Ei bine, conform cercetărilor privind adaptogenii, ar putea fi de fapt la fel de buni pe cât sună.

Lista plantelor adaptogene

Au fost studiate trei ierburi adaptogene principale și s-au dovedit a fi atât sigure, cât și netoxice: Eleutherococcus senticosus (ginseng siberian), Rhodiola rosea (rădăcină arctică) și Schisandra chinensis.

Ginsengul siberian: Această plantă nu este de fapt ginseng, dar funcționează în moduri similare. Un studiu a constatat că poate ajuta la prevenirea oboselii, depresiei și stresului.

rădăcină artică: Aceasta este uneori denumită „rădăcină de trandafir” și crește în climatele reci din Asia și Europa. Este o plantă istorică care a fost folosită în Rusia și Scandinavia pentru a trata afecțiuni minore de sănătate, cum ar fi durerile de cap și gripa.

Schisandra: Această plantă este cea mai utilă pentru promovarea sănătății ficatului și pentru stabilizarea zahărului din sânge, precum și pentru a acționa ca adaptogen.

Sunt plantele adaptogene benefice sănătății tale?

unu revizuirea studiului a descoperit că adaptogenii pot fi folosiți într-adevăr pentru a promova sănătatea pentru bunăstarea generală și atunci când sunt utilizați ca supliment cu alte medicamente tradiționale pentru afecțiuni specifice și probleme de sănătate. S-a demonstrat că ajută persoanele cu sănătate cardiovasculară și anumite tulburări neurologice, în special cele care pot apărea mai frecvent pe măsură ce persoanele îmbătrânesc.

Ierburile sunt asociate cu îmbunătățirea clarității mentale pentru persoanele cu multe afecțiuni de sănătate. În aceeași revizuire a studiului, Rădăcină arctică s-a descoperit că ajută la creșterea activității și a productivității atunci când este utilizat împreună cu antidepresive, fără a avea efecte secundare grave documentate. De asemenea, îi ajută pe oameni să revină mai repede și să se simtă mai energici după boli precum gripa.

Schisandra sa dovedit a fi cel mai util atunci când este utilizat la persoanele care au avut epuizare generală și performanțe fizice și mentale scăzute. De asemenea, s-a dovedit a fi deosebit de util în cazul anumitor tulburări neurologice, tulburări mentale precum schizofrenia și în îmbunătățirea funcției pulmonare. Una dintre proprietățile unice ale schisandrei este că, spre deosebire de alți stimulenți precum cofeina, organismul nu devine tolerant la aceasta rapid, așa că poate fi folosit în aceleași doze în mod eficient.

Studiile disponibile sugerează că adaptogenii sunt într-adevăr de ajutor în scăderea simptomelor de oboseală și epuizare și pot fi de mare ajutor atunci când sunt utilizați împreună cu alte terapii pentru persoanele cu afecțiuni medicale cronice și acute. Deci, deși medicul dumneavoastră poate să nu vă încurajeze să luați un adaptogen în fiecare zi fără niciun motiv, poate fi util dacă aveți energie scăzută ca urmare a unei afecțiuni medicale cronice.

Deși există unele beneficii pentru sănătate pentru adaptogeni, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează calitatea sau puritatea ierburilor și a suplimentelor precum produsele fără prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua adaptogeni.

La pachet

Adaptogenii nu sunt un concept nou. Ele au fost studiate de-a lungul istoriei ca o modalitate de a îmbunătăți capacitatea organismului de a răspunde la stres, de a crește energia și atenția și de a lupta împotriva oboselii. O nouă cercetare analizează modul în care adaptogenii pot fi de ajutor în tratarea bolilor cronice, cum ar fi afecțiunile respiratorii și cardiace.