Îmbunătățitori de performanță: sigur și mortal

Suplimente alimentare ergogenice sigure

Sub Legea privind sănătatea și educația suplimentelor alimentare din 1994vitaminele, mineralele, ierburile sau alte substanțe botanice care sunt luate pe cale orală și care nu conțin, de asemenea, substanțe controlate pot fi etichetate drept „supliment”.

Multe dintre aceste suplimente sunt comercializate pentru a crește performanța atletică. Cu toate acestea, dovezile științifice ale eficacității lor lipsesc uneori sau sunt contradictorii.

Există și alte ajutoare ergogenice care sunt în general recunoscute ca sigure de Food and Drug Administration. Exemplele includ compuși naturali precum:

Hidroximetilbutirat (HMB)

HMB este un aminoacid care se găsește în mod natural în organism. Se spune că îmbunătățește și întărește mușchii, precum și ajută la încetinirea defalcării mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

Cercetările nu au demonstrat că HMB va îmbunătăți performanța atletică. Când se administrează în doze standard de aproximativ 3 grame, suplimentul este în general considerat sigur. Cu toate acestea, în doze mari, poate fi dăunător rinichilor.

Acid linoleic conjugat (CLA)

CLA este un tip de grăsime pe care sportivii îl iau pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare și la creșterea masei corporale slabe după exercițiu. Suplimentul este deosebit de popular printre culturisti, care îl folosesc pentru a îmbunătăți recuperarea.

O revizuire a șase studii de cercetare publicate în jurnal Nutrienți a concluzionat că administrarea de suplimente de CLA poate avea un efect asupra reducerii grăsimii corporale la cei care se angajează și într-un program de exerciții de antrenament de rezistență.

Cu toate acestea, CLA poate provoca reacții adverse, inclusiv stomac deranjat, greață și oboseală. De asemenea, poate afecta cât de bine folosește organismul insulina. CLA poate interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi antipsihoticele.

Carnitina

Carnitina transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii. Acest lucru le permite să fie arse pentru energie, ceea ce poate ajuta la creșterea performanței la exercițiu. Ficatul și rinichii organismului produc în mod natural lizină și metionină, aminoacizi care se descompun în carnitină.

Carnitina nu a fost încă dovedit științific că îmbunătățește performanța atletică. Chiar și așa, mulți sportivi continuă să ia suplimentul.

Luarea a mai mult de 3 grame de carnitină pe zi poate provoca reacții adverse precum greață, vărsături, crampe stomacale și diaree.

De asemenea, carnitina poate interacționa dăunător cu unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru tiroida și warfarina, anticoagulant.

Pivampicilina, un antibiotic, poate reduce carnitina naturală din organism.

Crom

Cromul este un oligomineral în organism, dar este esențial pentru funcționarea zilnică a corpului.

Se spune că mineralul crește masa musculară slabă, arde grăsimile și crește nivelul de energie al unei persoane. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că cromul îmbunătățește performanța atletică.

Drogherii vând adesea mineralul ca picolinat de crom. Luarea prea mult crom poate fi dăunătoare, deoarece este asociat cu deteriorarea ADN-ului și a grăsimilor sănătoase.

Creatina

Mușchii folosesc creatina pentru a elibera energie, care mărește masa musculară slabă și crește energia musculară. În timp ce creatina este o substanță naturală, este, de asemenea, produsă în laborator și vândută ca supliment. Cei care iau creatina o fac adesea ca mijloc de a construi masa musculara.

De asemenea, administrarea de creatină nu este lipsită de efecte secundare. De exemplu, creatina poate provoca creștere în greutate, crampe musculare și crampe stomacale.

În plus, ficatul și rinichii trebuie să filtreze creatina. Luarea unei cantități excesive poate pune sub presiune aceste organe importante, care le-ar putea deteriora.

Rezultatele individuale pot varia pentru toate aceste suplimente. Există încă dovezi științifice limitate care să susțină unele dintre afirmațiile suplimentelor.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau antrenorul atletic despre siguranța și eficacitatea suplimentelor individuale.

Ajutoare ergogenice dăunătoare sau ilegale

NCAA și Comisia Olimpice au interzis unele substanțe pentru că oferă un avantaj nedrept sau pot cauza prejudicii sportivului.

Acestea includ:

Steroizi anabolizanți și alți steroizi

Steroizii anabolizanți și alți steroizi sunt ilegali în evenimentele sportive și conform legii. Efectele secundare sunt numeroase și potenţial fatale. Exemplele includ androstenedionă, stanozolol, axiron și fortesta.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

DHEA este probabil cel mai abundent steroid la om. Utilizarea versiunilor sintetice pentru a crește producția de steroizi este potențial periculoasă.

Diuretice

Diureticele sunt medicamente care determină o persoană să urineze mai des. Sportivii folosesc diuretice în speranța că vor ajuta la diluarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța.

Diureticele pot provoca o varietate de efecte secundare dăunătoare, cum ar fi crampe, amețeli, scăderea tensiunii arteriale și dezechilibre electrolitice.

Dopaje de sânge

Dopajul sanguin este procesul de stimulare a celulelor roșii din sânge pentru a ajuta la transportul mai multor oxigen către mușchi și plămâni. Se poate face printr-o transfuzie de sânge sau prin utilizarea unor medicamente precum eritropoietina.

Eritropoietina este un medicament prescris de medici atunci când o persoană are un număr scăzut de celule roșii din sânge.

Sportivii folosesc medicamentul pentru a produce mai multe celule roșii din sânge în corpul lor. Acest lucru poate crește capacitatea unei persoane de a utiliza oxigen, deoarece aceste celule transportă oxigen.

Sportivii de anduranță pot încerca în special să folosească eritropoietina, crezând că pot performa mai mult timp cu mai mult oxigen. Cu toate acestea, utilizarea medicamentului atunci când nu este necesar din punct de vedere medical poate provoca cheaguri de sânge și chiar moartea.

Dopajul de sânge este procesul care l-a costat pe Lance Armstrong titlurile sale în Turul Franței.

Efedrina

Efedrina este un stimulent nervos central. Efedrina produce efecte similare cu adrenalina, dar și ea poate fi periculoasă.

Poate provoca efecte cardiovasculare grave, inclusiv accident vascular cerebral și o mulțime de alte probleme. Atât organizațiile sportive, cât și FDA l-au interzis.

Hormonul uman de creștere (HGH)

HGH este un medicament dezvoltat pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de creștere la copii. Stimulează reproducerea și regenerarea celulelor.

Sportivii care doresc să câștige un avantaj pot folosi greșit acest medicament pentru a-l obține. Este interzis în toate sporturile profesioniste. Complicațiile potențiale includ organe mărite și boli cronice.

Utilizarea greșită a anumitor medicamente, suplimente și practici poate oferi sportivilor un avantaj nedrept.

Ele pot provoca mai multe daune decât dezlipirea unui atlet de un titlu. De exemplu, steroizii anabolizanți și alți steroizi care afectează hormonii unei persoane pot cauza probleme de sănătate pe termen lung – sau chiar moartea.

Antrenamentul, dedicarea, fluidele hidratante și dieta adecvată sunt opțiuni mai sigure și mai bune decât orice ajutoare ergogenice pentru creșterea performanței.