Dacă meditezi în mod regulat sau practici yoga, probabil că ai mai întâlnit mărgele mala.
Mărgele mala, cunoscute în mod obișnuit ca japa mala sau pur și simplu mala, sunt un tip de mărgele de rugăciune. Mărgelele de rugăciune au fost folosite de secole de o serie de religii, de la hinduism la catolicism.
Astăzi, acestea sunt uneori folosite ca ajutor pentru conștientizare fără nicio afiliere religioasă. Acestea includ în mod tradițional 108 mărgele în plus față de o mărgele guru, care este mai mare decât restul margelelor și are adesea un ciucuri.
Cu ce pot ajuta?
Margele Mala vă pot ajuta cu diferite aspecte ale meditației, adică
Dar meditația nu este întotdeauna ușoară. Mulți oameni le este greu, mai ales la început, să-și împiedice mintea să rătăcească. Acolo intră mărgelele mala.
Margele Mala „au scopul de a vă menține concentrat în timpul meditației”, spune Lena Schmidt, un instructor de yoga certificat.
Schmidt explică două moduri în care o mala poate ajuta la ușurarea meditației:
- Mișcarea repetitivă a degetelor peste margele vă ajută să vă împămânți.
- Atingerea fiecărei mărgele în timp ce rostiți o mantra vă ajută să urmăriți de câte ori ați repetat mantra.
Cum le folosesc?
Puteți folosi mărgele mala într-o varietate de moduri în timpul meditației, dar controlul respirației și repetarea mantrelor sunt două bune puncte de plecare.
Controlându-ți respirația
Pur și simplu acordarea atenției respirației poate fi o formă de mediere. Este și una la îndemână, deoarece o poți face oriunde.
Pentru a utiliza margele mala pentru controlul respirației:
- Ține-ți mala cu o mână.
- Lăsați-l să se întindă peste degete, astfel încât să îl puteți muta cu ușurință. Așezați două degete în jurul uneia dintre mărgele lângă mărgele guru. Mulți oameni își folosesc degetul mare și degetul mijlociu, deoarece unele tradiții religioase evită să folosească degetul arătător.
- Finalizați o respirație completă (inhalați și expirați).
- Mutați-vă degetele la următoarea sferă, inspirând și expirând o dată pe sferă.
- Terminați cu mărgele guru pentru a finaliza 108 respirații.
- Dacă vrei să faci o altă rundă, mișcă-ți degetele în direcția opusă până ajungi din nou la mărgea guru.
Repetarea unei mantre
O mantra este o frază, un cuvânt sau un sunet pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă concentrați conștientizarea în timpul meditației. „Om” este unul comun, dar există nenumărate altele.
Puteți, de asemenea, să vă creați propria mantra, care să fie liniștitoare sau liniștitoare. De exemplu, mantra ta ar putea fi „Sunt calm”, „Sunt în siguranță” sau „Sunt iubit”. Mantra pe care o repeți poate varia și în funcție de situația ta actuală.
Pentru a utiliza mărgele mala cu o mantră, urmați același proces ca și pentru a vă controla respirația. Dar în loc să expirați și să inspirați la fiecare mărgele, repetați-vă mantra. Poți să o șoptești, să o spui cu o voce tare și clară sau să rămâi la o repetiție mentală – orice ți se pare mai bine.
Alegerea margelelor
Malas vin într-o gamă largă de stiluri și culori. Mărgelele în sine pot fi făcute din semințe, pietre prețioase sau semiprețioase, lemn sau alte materiale.
Deoarece vei folosi mala pentru a promova calmul și relaxarea, este important să alegi mărgele care să te simtă bine. Nu există o alegere corectă sau greșită aici.
„Căutați o mala care să vă vorbească”, spune Schmidt.
Când se uită la o anumită mala, ea vă sfătuiește să vă întrebați:
- Se simte bine la atingere?
- E frumos pentru mine?
- Este făcut dintr-o piatră sau sămânță care are o semnificație specială pentru mine?
Dacă răspunsul tău la oricare dintre acestea este „da”, mala ar trebui să funcționeze bine pentru tine.
Nu găsiți nimic care vă place? Îți poți face oricând singur. Urmăriți acest videoclip de la Beadaholique.
Linia de jos
Mărgelele Mala ar putea fi frumoase la privit și liniștitoare la atingere, dar aceste coliere simple sunt mai mult decât bijuterii la modă. Sunt instrumente puternice care pot ajuta la ghidarea și îmbunătățirea practicilor de mindfulness.
Mulți oameni care folosesc mala pentru a medita constată că ajută la creșterea concentrării și promovează o experiență de meditație mai benefică.
Amintiți-vă, un mala nu trebuie să includă pietre prețioase sau alte materiale scumpe pentru a funcționa bine pentru dvs. Alegeți (sau creați) unul care vi se pare potrivit.
Discussion about this post