Încercați să faceți zilele să treacă mai repede? Aceste 9 sfaturi vă pot ajuta

Simte-te bine

Probabil ați auzit zicala: „Timpul zboară când te distrezi”. Sunt șanse ca, dacă citiți acest articol, aveți și o experiență de primă mână cu modul în care timpul trage atunci când nu vă distrați prea mult.

Ei bine, știința a găsit oarecum o explicație pentru această percepție. Într-un studiu pe animale din 2016, cercetătorii au legat creșterea activității dopaminei în creier cu subestimarea trecerii timpului.

Cu alte cuvinte, în situațiile în care creierul tău eliberează în mod natural mai multă dopamină, ai tendința de a simți că a trecut mai puțin timp decât a trecut de fapt.

Deci, cum îți faci creierul să producă mai multă dopamină?

Încearcă activități care te entuziasmează, îți angajează creierul și te motivează să urmărești ceva ce îți dorești. Încercarea unei rețete noi în bucătărie, rezolvarea unui puzzle mare sau navigarea unui nou traseu de drumeții sunt toate opțiuni bune.

Când vă concentrați în mod activ pe atingerea unui anumit obiectiv sau să faceți ceva care vă place și care aduce anumite beneficii, concentrarea se îngustează la acea activitate specifică. Această focalizare restrânsă înseamnă că probabil nu vă veți uita la ceas sau nu vă veți face griji în legătură cu cât timp a trecut.

Găsește-ți fluxul

În ceea ce privește psihologia, fluxul se referă la o stare de performanță optimizată sau de conștiință. Unii oameni descriu asta ca pe o experiență de vârf, alții spun că sunt „în zonă”.

Oricum ai alege să-l descrii, fluxul înseamnă, în general, că ceea ce lucrezi necesită toate abilitățile și abilitățile tale și te absoarbe în întregime – acolo unde nimic nu te poate ingera sau distrage atenția. Când vă aflați într-o stare de flux, încă depuneți efort în sarcină, dar rezultatele se întâmplă fără probleme.

Dacă scrii, pixul sau degetele tale ar putea părea că vor căpăta o viață proprie. Când desenați, pictați sau compuneți muzică, viziunea din capul vostru ar putea deveni o realitate tangibilă cu ceea ce pare să nu fie deloc efort.

Fluxul se poate întâmpla chiar și atunci când intri într-un șanț de exercițiu, indiferent dacă este vorba de zona înaltă a alergătorului, de ciclism sau de altă stare de mișcare simplificată.

Pentru a obține fluxul, aveți nevoie de o sarcină care necesită concentrare și vă provoacă exact cantitatea potrivită. Știi că ai abilitățile necesare pentru a-ți atinge obiectivul, dar te concentrezi mai mult pe proces pe măsură ce se întâmplă decât pe rezultatul final.

O mulțime de activități pot genera flux:

• rutine de exerciții
• meșteșuguri, cum ar fi tricotat, sculptură sau prelucrarea lemnului
• creație artistică sau muzicală
• sarcini la locul de muncă

• șah, shogi sau alte jocuri de strategie

Când te afli în această stare de a fi, s-ar putea să te simți oarecum deconectat de preocupările banale, cum ar fi foamea, setea, trecerea timpului sau chiar simțul tău de sine. La ieșirea din această stare de flux, s-ar putea să descoperi că au trecut ore fără să-ți dai seama.

Fă o plimbare lungă

Când vine vorba de a face timpul să treacă mai repede, mersul pe jos este o opțiune bună.

Nu doar te scoate din casă și umple orele goale. De asemenea, vă pune corpul în mișcare și sângele să curgă.

Poate chiar să vă stimuleze creativitatea, ceea ce vă poate face mai ușor să vă găsiți fluxul atunci când vă terminați plimbarea.

În plus, planificarea de plimbări sau drumeții regulate cu o persoană dragă vă oferă posibilitatea de a ajunge din urmă în persoană, în timp ce vă distanțați în siguranță.

Plimbarea prin oraș vă pune într-un mediu diferit și vă distrage atenția de la ceas, așa că de ce să nu planificați o plimbare care vă permite să faceți comisioane pe jos?

Plimbarea în natură poate oferi unele beneficii sporite de relaxare, dar există șansa ca timpul să pară să treacă și mai lent – ​​deși încă ocupă aceeași perioadă de timp. De asemenea, obțineți și alte beneficii care stimulează starea de spirit de la lumina soarelui și aerul proaspăt.

Ține-te ocupat

Momentele liniștite și liniștite care vă permit să vă concentrați pe micile plăceri vă pot ajuta să trăiți mai atent. Toată lumea ar trebui să urmărească să facă din relaxare un obicei obișnuit.

Când vrei ca timpul să treacă repede, totuși, este adesea mai util să-ți îndrepți atenția către activități productive. Zilele în care ai un program încărcat par adesea să treacă în grabă, nu? Ei bine, puteți aplica acest principiu atunci când doriți ca timpul să se accelereze.

Îndreptarea atenției către activități semnificative (distracție, muncă sau orice altceva) vă poate antrena creierul și vă poate ajuta să evitați reflecția îndelungată asupra cât de încet par să treacă zilele.

Dacă nu aveți multe hobby-uri sau dacă regulile de siguranță COVID-19 v-au întrerupt temporar hobby-urile obișnuite, de ce să nu luați în considerare unele noi?

• Faceți cunoștință copiilor cu jocurile de masă.
• Descărcați Duolingo și reîmprospătați-vă limba germană de liceu.
• Vezi cum este în Ivy League cu cursuri online gratuite Open Yale.

Ai grijă doar să menții un anumit echilibru. Poate ajuta să umpleți zilele goale cu sarcini productive. Dar nu vrei să devii atât de ocupat încât să ajungi copleșit, fără timp să te odihnești și să te reîncarci.

Dezvoltați o rutină

Cu siguranță, timpul poate părea să încetinească atunci când zilele tale nu au prea multă formă. Este normal să vă simțiți în necazuri atunci când nu trebuie să fiți nicăieri sau să faceți ceva la un moment dat. Urmărirea unei rutine regulate vă poate ajuta să vă umpleți timpul și să vă structurați zilele.

Începeți prin a contura un program personalizat. Probabil că îți va fi mai ușor să rămâi cu o rutină care îți place. Dacă știi că nu ești o persoană matinală, de exemplu, nu încerca să te trezești cu o oră mai devreme în fiecare zi.

Schimbarea regulată a mediului, ca parte a rutinei, vă poate ajuta să vă reîmprospătați mentalitatea și să vă creșteți implicarea. Luați în considerare să mergeți într-un parc, să faceți drumeții pe un traseu natural, să vă plimbați prin centrul orașului sau să faceți o plimbare în jurul blocului.

Dacă nu poți ieși, dar ai acces la un balcon sau o curte, funcționează și asta.

Abordați-vă lista de lucruri de făcut

Cine nu are o listă lungă de proiecte pe care să le facă „într-o zi”? Luați în considerare să faceți acea dată viitoare evazivă astăzi.

Dacă motivația ta a scăzut aproape la nimic în ultimele luni, ești departe de a fi singur. După aproape un an de distanțări sociale, carantine și restricții pandemice, majoritatea oamenilor se simt destul de epuizați.

Totuși, poți recăpăta o parte din acea energie oferindu-ți o nouă focalizare. A avea grijă de slujbele ciudate în casă poate fi destul de satisfăcător odată ce ai început, iar timpul va începe să treacă înainte să-ți dai seama.

Puneți niște muzică energizantă și începeți să curățați plintele, să organizați dulapul pentru lenjerie, să sortați cutiile acelea prăfuite cu fotografii din garaj sau să ajungeți din urmă cu e-mailurile cu prioritate redusă.

Dacă ești pierdut într-o mare de sarcini mai mici pe care încă nu te-ai obosit să le notezi, începe prin a face o listă cu ceea ce trebuie să faci. Dacă tăiați fiecare articol, vă poate motiva să continuați să vă descurcați pe listă.

Pierde-te într-o carte

Cititul vă poate aduce beneficii minții și corpului în mai multe moduri. Dar este și o modalitate grozavă de a ucide timpul.

Pe măsură ce devii mai implicat cu povestea, te vei simți mai motivat să continui și să termini cartea. Dacă trebuie să o lași deoparte, povestea s-ar putea să-ți ocupe gândurile în continuare, ajutând timpul pe care îl petreci cu sarcini mai banale să treacă mai repede.

Cărțile plasate în lumi alternative, perioade istorice sau viitorul îndepărtat oferă, de asemenea, o evadare temporară din viața de zi cu zi. Este chiar posibil să intrați într-o stare de flux în timpul citirii.

Nu trebuie să citiți ficțiune sau să țineți o carte fizică în mâini pentru a obține aceste beneficii. Încercați cărți electronice, cărți audio, memorii sau non-ficțiune pe orice subiect.

Sunați familia și prietenii

Când ai lucruri de făcut și prieteni de văzut, s-ar putea să simți că nu ai niciodată suficient timp. A nu putea petrece timp cu cei dragi sau a participa la activitățile tale obișnuite poate întoarce această percepție peste cap.

Rămâneți în contact cu prietenii și familia, pe cât posibil, vă poate ajuta să vă păstrați un sentiment de normalitate și să faceți zilele lungi și plictisitoare mai semnificative.

Un apel telefonic sau un chat video nu este chiar același lucru cu a sta în aceeași cameră, dar oferă totuși o anumită conexiune socială și ajută la ameliorarea singurătății. Planificarea convorbirilor și a apelurilor cu prietenii și familia de câteva ori pe săptămână, chiar și zilnic, adaugă o modalitate plină de satisfacții de a trece timpul la rutina obișnuită.

Ține minte că cei dragi probabil simt la fel ca tine. Efortul de a te conecta virtual poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de singurătate pentru tine și pentru ei.

Obțineți sprijin pentru simptomele de sănătate mintală

Stresul, incertitudinea și starea de spirit scăzută vă pot modifica percepția asupra timpului de zi cu zi. Cu toate acestea, amploarea provocărilor noi și dificile ar putea părea să vă afecteze imaginea de ansamblu.

În mijlocul unei crize, zilele s-ar putea să pară nesfârșite, în timp ce așteptați știri sau schimbări în bine (sau mai rău). Când te uiți înapoi la acea perioadă de dificultate, totuși, pare mult mai scurtă decât a simțit în acest moment.

Poate că ați observat singur acest lucru când vă gândiți la pandemia de COVID-19. Te simți uimit de cât de mult a durat, chiar dacă acest lucru prezintă un contrast puternic cu zilele târâtoare.

Stresul, anxietatea și sentimentele de depresie au crescut pentru mulți oameni în ultimele luni și, deși este posibil să nu-ți dai seama, aceste simptome pot lua în considerare percepția ta asupra timpului.

• Anxietatea vă poate întrerupe concentrarea, făcând mai greu să acordați atenție unor sarcini specifice. Chiar și atunci când folosești sfaturile de mai sus pentru a ajuta zilele să treacă mai repede, s-ar putea să ai dificultăți să-ți menții concentrarea și să ajungi înapoi de unde ai început – prins într-o buclă de plictiseală, gânduri de curse și griji cu privire la viitor.

• Persoanele cu depresie pot percepe timpul ca mișcându-se mai lent, poate din cauza modului în care depresia poate afecta nivelul de energie și motivația. Când te simți defavorizat, s-ar putea să ai dificultăți să încerci să-ți îmbunătățești starea de spirit, dacă nu poți să aduni energia sau puterea pentru a începe.

Practicile de auto-îngrijire – inclusiv somnul, exercițiile fizice, o alimentație bună și relaxarea – pot avea toate un impact pozitiv asupra stării de spirit. Atunci când strategiile de autoîngrijire și de autoajutorare au o mică diferență, poate fi timpul să luați în considerare un sprijin suplimentar.

Un terapeut vă poate oferi îndrumări și vă poate ajuta să explorați strategii de tratament mai eficiente atunci când sentimentele de depresie sau anxietate încep să vă afecteze calitatea vieții, să vă creeze probleme în relațiile sau să vă împiedice să duceți lucrurile la bun sfârșit.

Linia de jos

Uneori, timpul pare să se prelungească la nesfârșit, mai ales când aștepți ceva sau când ești nervos de ceea ce ne rezervă viitorul.

Totuși, zilele lungi și goale nu vor rămâne pentru totdeauna, iar distragerile pozitive vă pot ajuta să perturbați monotonia între timp.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.