Insuficiență cardiacă - Exercițiu

Prezentare generală

Vă rugăm să discutați cu medicul sau asistenta dumneavoastră despre cea mai bună rutină de exerciții pentru dumneavoastră. Când aveți insuficiență cardiacă, poate fi necesar să evitați anumite exerciții sau să aveți alte restricții bazate pe sănătatea dumneavoastră.

Aceste informații sunt un ghid pentru beneficiile generale ale exercițiilor fizice pentru pacienții cu insuficiență cardiacă. Aceste informații se pot aplica sau nu în cazul dvs.

Tipuri de exerciții

Există 3 tipuri de bază de exerciții – flexibilitate, cardiovasculare/aerobice și antrenament de forță.

Flexibilitate. Acest tip de exercițiu implică mișcare lentă pentru a prelungi mușchii. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, tai chi și yoga. Ele sunt, de asemenea, folosite înainte și după antrenament pentru a preveni rănirea și efortul. Beneficiile includ un echilibru mai bun, o amplitudine de mișcare și o mișcare mai bună a articulațiilor.

Cardiovascular/aerobic („cardio”). Acest tip de exercițiu este constant și folosește grupurile mari de mușchi. Îmbunătățește modul în care corpul tău folosește oxigenul și are cel mai mare impact asupra sănătății inimii tale. Exemplele de exerciții aerobice includ mersul într-un ritm rapid, joggingul, mersul pe bicicletă (în aer liber sau staționar), săritul pe coarda, schiul fond, canotajul și aerobicul cu impact redus și acvatic. Beneficiile includ scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac mai scăzut și o respirație mai bună (deoarece inima ta nu trebuie să lucreze la fel de greu atunci când ești activ).

Antrenamentul de forță. Acest tip de exercițiu implică mișcări repetitive ale mușchilor până când mușchiul devine obosit. Antrenamentul de forță implică, de obicei, ridicarea de greutăți (greutăți libere, aparate de greutăți, clopoței) sau utilizarea tuburilor și benzilor de rezistență. Beneficiile sunt muschi mai puternici, mai tonifiati; oase mai puternice; controlul greutății (pe măsură ce construiești mușchi, corpul tău arde mai multe calorii); și echilibru și postură mai bune. Nu utilizați greutăți mai mari de 10 kilograme.

Fazele exercițiului

Toate exercițiile ar trebui să includă 3 faze – încălzire, condiționare și răcire.

Încălzire. Această fază ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Ajută corpul să se pregătească pentru exerciții fizice, reduce stresul asupra inimii și mușchilor și ajută la prevenirea durerilor musculare. O încălzire ar trebui să includă întindere, exerciții de mișcare și începerea activității la un nivel de intensitate scăzută.

Condiționare. Această fază ar trebui să dureze 20-30 de minute și să includă exercițiul propriu-zis pe care îl faci. Ardeți calorii și obțineți beneficiile exercițiilor fizice.
Pe măsură ce faceți exerciții, ar trebui să țineți evidența nivelului de intensitate, care este cât de greu vă antrenați. Pe măsură ce devii mai puternic, poți petrece mai mult timp condiționându-te și lucrând cu o intensitate mai mare.

Răcire. Această fază ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Îți ajută corpul să se recupereze din faza de condiționare. Ritmul cardiac și tensiunea arterială vor reveni încet la normal. În această fază, puteți scădea intensitatea exercițiului și puteți face aceleași întinderi pe care le-ați făcut în timpul încălzirii. Nu vă așezați fără să vă răcoriți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau să aveți palpitații ale inimii (fâlfâituri în piept).

Simptome și cauze

Simptome cu exerciții fizice

Pe măsură ce faci mișcare, este normal să simți dificultăți de aer, să transpiri și să ai bătăi ale inimii mai rapide decât în mod normal.Când simptomele nu sunt normale:

Dacă aveți respirația extrem de scurtă, slăbiți, amețiți sau amețiți în timpul exercițiilor, încetiniți ritmul sau odihniți-vă. În timp ce vă odihniți, țineți picioarele sus. Dacă simptomele persistă, sunați-vă medicul sau asistenta.
Dacă ai bătăi rapide sau neregulate ale inimii, odihnește-te și încearcă să te calmezi. Verificați-vă pulsul după 15 minute. Dacă este mai mare de 120-150 de bătăi pe minut, sunați la medicul dumneavoastră.
Dacă aveți orice tip de durere, nu continuați exercițiul respectiv. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă aveți dureri sau presiune în piept, braț, gât, maxilar sau umăr, sunați la 911.

Management și tratament

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Există multe beneficii ale exercițiilor regulate, în special ale exercițiilor aerobe:

Îmbunătățește inima și sistemul cardiovascular
Reduce riscul de boli cardiace prin scăderea tensiunii arteriale
Vă ajută să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă
Îți îmbunătățește circulația și modul în care corpul tău folosește oxigenul
Vă oferă mai multă energie, ceea ce vă permite să fiți mai activ, fără a obosi sau a lipsi de respirație
Îți face mușchii mai puternici și mai tonifiați
Îți îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea
Reduce durerile articulare
Îți face oasele mai puternice
Scapa de grasimea corporala
Reduce stresul, tensiunea, anxietatea și depresia
Te ajută să dormi mai bine
Îți îmbunătățește stima de sine și imaginea corporală pentru că vei arăta și te vei simți mai bine

Sfaturi pentru exerciții

Așteptați cel puțin 90 de minute după ce ați mâncat înainte de a face exerciții aerobice.
Nu sări peste încălzire și răcire.
Echilibrează-ți exercițiile cu activitățile așezate.
Amintiți-vă să beți apă când vă este sete.
Odihnește-te după cum este necesar în timpul exercițiilor fizice. Cel mai bine este să nu vă culcați după antrenament, deoarece vă reduce toleranța.
Creșteți-vă încet nivelul de exerciții fizice, mai ales dacă nu ați făcut exerciții regulate. Faceți exerciții într-un ritm constant.
Nu faceți exerciții fizice când sunteți bolnav sau aveți febră. Așteptați câteva zile pentru a se vindeca. Întrebați-vă medicul sau asistenta dacă aveți întrebări despre când vă puteți întoarce la rutina.
A se distra! Alegeți un exercițiu care vă place. Să te distrezi te ajută să-ți menții rutina. Gandeste-te:
Tipurile de exerciții care vă plac; alege o varietate de activități ca să nu te plictisești.
Indiferent dacă vă place să faceți mișcare singur sau în grup.
Tipurile de programe care funcționează cu programul dvs.
Orice probleme fizice care vă limitează alegerea exercițiului.
Obiectivele tale pentru exerciții fizice. Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii tale, vrei să slăbești? Să construiești mușchi? Imbunatatii flexibilitatea?
Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru a se potrivi activității și condițiilor meteo.
Programează exerciții ca parte a rutinei tale zilnice. Planifică să faci exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi și ține-ți planul.
Gândiți-vă de două ori la investiția în echipamente scumpe sau abonamente, dacă nu știți că le veți folosi. Este posibil să aveți o rutină de exerciții eficientă și ieftină.
Poate doriți să găsiți un prieten cu care să faceți exerciții care să vă ajute să rămâneți motivat și pe drumul cel bun.
Păstrarea unei evidențe a exercițiilor vă va ajuta să vă vedeți progresul.

Traind cu

Un program de mers pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta sănătatea atunci când ai insuficiență cardiacă.

Mersul pe jos îmbunătățește tonusul muscular și forța.
Mersul pe jos vă împiedică să vă pierdeți rezistența și să vă slăbiți mușchii (decondiționare).

Sfaturi pentru mers pe jos

Cel mai bine este să mergi 20-30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
Puteți începe cu 5-10 minute pe zi într-un ritm lent și adăugați timp și viteză pe măsură ce vă întăriți.
Ar trebui să poți vorbi în timp ce mergi.
Dacă ești prea scurt, oprește-te 1-3 minute și reîncepe să mergi într-un ritm mai lent.
Dacă picioarele tale se simt slăbite și obosite când mergi, oprește-te timp de 1-3 minute și reîncepe să mergi într-un ritm mai lent și pentru o perioadă mai scurtă de timp.
Mergeți în momentul zilei în care aveți cea mai mare energie.
Luați-vă ușor când urcați dealuri. Reglați-vă ritmul pentru a nu obosi prea mult. Amintiți-vă că timpul și distanța de plecare vor fi același timp și distanță înapoi.
Planifică-ți plimbările astfel încât să nu obosești prea mult să te întorci.
O frecvență cardiacă mai rapidă decât cea normală, transpirația și senzația de lipsă de aer (nu epuizată) sunt răspunsuri normale atunci când participați la activități și exerciții fizice moderate până la intense.
Mersul regulat este important.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu asistenta dacă nu sunteți sigur cât de repede ar trebui să mergeți.
Nu mergeți afară dacă temperatura este sub 20 de grade sau peste 80 de grade Fahrenheit cu o umiditate mai mare de 80 la sută. Centrele comerciale sunt locuri bune pentru a te plimba pe vreme rea.

Resurse

Întrebări de adresat medicului sau asistentei

Cât de mult ar trebui să fac mișcare?
Ce tip de exercițiu este cel mai bine pentru mine?
Ar trebui să evit orice exerciții?
Trebuie să-mi iau pulsul când fac mișcare?
Trebuie să-mi iau medicamentele la o anumită oră în zilele în care fac mișcare? Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau asistenta cu privire la exerciții fizice dacă aveți modificări ale medicamentelor!
Ar trebui să încep un program de reabilitare cardiacă (reabilitare)? Aceste programe includ educație și un program de exerciții personalizat. Ei sunt conduși de furnizori de asistență medicală instruiți să vă monitorizeze sănătatea inimii.