Înțelegerea caracteristicilor invidiei și cum să depășești ea

Invidia este o emoție naturală a omului, dar una care poate scăpa de sub control și vă poate dăuna liniștii interioare și relațiilor. Multe resurse și tehnici vă pot ajuta să rezolvați acest lucru.

Gelozia și invidia, deși nu sunt întotdeauna privite pozitiv, sunt emoții umane normale – emoții pe care aproape toți le-am experimentat probabil din când în când.

Și în timp ce majoritatea oamenilor sunt capabili să regleze aceste emoții într-un mod sănătos, unora le este greu să gestioneze sentimentele de invidie și gelozie.

Când cineva permite invidiei să îi influențeze comportamentul și personalitatea, aceasta poate afecta relațiile cu oamenii din jurul său. Recunoașterea caracteristicilor invidiei – fie în altcineva, fie în tine însuți – este primul pas pentru a învăța cum să gestionezi în mod corespunzător această emoție dificilă (și uneori dureroasă).

Invidie vs gelozie

Înainte de a ne scufunda în aceste emoții complexe, poate ajuta să înțelegem ce înseamnă de fapt termenii „invidie” și „gelozie”. Mulți oameni folosesc cei doi termeni în mod interschimbabil, dar aceste emoții sunt destul de diferite, în funcție de situație:

Gelozia este teama sau îngrijorarea că altcineva va lua ceva care dețineți sau deținețisau pe care credeți că le dețineți sau dețineți.
Invidia este resentimentul pe care îl simți din cauza avantajelor sau posesiunilor pe care altcineva are.

Atât gelozia, cât și invidia pot descrie sentimentul de a râvni (sau de a dori) ceva. Și în cele mai multe cazuri, termenii sunt folosiți interschimbabil pentru a reflecta ideea de a tânji după bunurile altcuiva.

Dar, deși cuvântul „gelozie” poate fi adesea folosit în loc de „invidie” în majoritatea situațiilor, contrariul nu este neapărat adevărat.

De exemplu, poți folosi termenul „gelozie” în loc de „invidie” pentru a descrie ceea ce ai putea simți când prietenul tău a cumpărat o mașină nou-nouță. Dar nu ai folosi neapărat termenul „invidie” în loc de „gelozie” pentru a descrie pe cineva care este posesiv din punct de vedere romantic.

9 caracteristici ale unei persoane invidioase

Este un pariu sigur să spunem că cei mai mulți dintre noi au mai experimentat sentimente de invidie înainte. De exemplu, dacă te-ai uitat vreodată la abilitățile, realizările sau posesiunile altei persoane și ai simțit că tânjiți după ele, aceasta este invidie.

Invidia, la fel ca orice altă emoție, are un loc în spectrul emoțiilor umane sănătoase. Dar unii oameni experimentează niveluri nesănătoase de invidie față de viața celor din jur. Această invidie îi poate determina să experimenteze un stres extrem și, eventual, să acționeze în moduri care sunt dăunătoare sau dăunătoare altora.

Unele dintre caracteristicile pe care le puteți observa la o persoană invidioasă pot include comportamente precum:

refuzul de a celebra succesul altei persoane
regăsindu-se nefericiți când ceilalți din jurul lor au succes
găsirea bucuriei atunci când alți oameni se confruntă cu eșecuri sau eșecuri
examinând sau judecând frecvent ceea ce fac alții
minimalizarea sau diminuarea constantă a succesului celorlalți
devenind supărat când oamenii complimentează munca grea a altora
oferind complimente false atunci când vorbești despre alte persoane
răspândirea de zvonuri sau informații false despre alte persoane
încercând să copieze sau să concureze cu persoana pe care o invidiază

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toată lumea cu o personalitate invidioasă se implică în aceste comportamente specifice – iar unii oameni își pot exprima sentimentele de invidie în alte moduri.

Cauze ale invidiei și geloziei

Invidia și gelozia sunt emoții complicate. Există multe motive pentru care cineva ar putea simți aceste emoții mai puternic decât de obicei.

Cu toate acestea, unii cercetători sugerează că gelozia și invidia pot proveni uneori din gânduri și sentimente inconștiente, dintre care multe provin din ani și ani de evoluție.

Unele lucruri care pot provoca sentimente de invidie și gelozie sunt:

convingerile că o altă persoană are avantaje sau posesiuni pe care le dorește
o viziune asupra lumii care necesită succes sau acumulare constantă pentru a fi considerată „demnă”
o tendință de a se judeca pe ei înșiși în funcție de succesul celorlalți
convingerea că succesul sau norocul sunt resurse limitate

Când cineva se confruntă cu sentimente puternice de invidie pe care nu le poate controla, aceasta poate afecta în mod semnificativ modul în care răspunde și îi tratează pe alții.

Cum să exprimi invidia în moduri sănătoase

Deși adesea ne place să gândim emoțiile ca fiind „bune” și „răi”, invidia nu este cu adevărat diferită de orice altă emoție atunci când este exprimată corect.

Dar dacă sentimentele de invidie și gelozie au un impact negativ asupra modului în care tratezi și reacționezi față de ceilalți, este important să înveți cum să exprimi aceste emoții în mod sănătos.

Iată trei sfaturi care vă pot ajuta să exersați să vă exprimați invidia sau gelozia într-un mod mai sănătos, mai productiv.

Recunoașteți ceea ce simți

Unul dintre primii pași în abordarea problemei invidiei excesive este să recunoști ceea ce simți. Ori de câte ori observați că se strecoară sentimente de invidie sau gelozie, faceți un pas înapoi și țineți cont de:

ce situație a declanșat aceste emoții
față de cine simți aceste emoții
de ce crezi că ai putea simți aceste emoții

Apreciază ceea ce ai deja

Invidia poate fi o emoție dificil de gestionat, deoarece de multe ori te împiedică să poți aprecia ceea ce ai deja. La urma urmei, când ești invidios pe ceea ce alți oameni au realizat sau posedă, este ușor să uiți de propriile tale realizări.

O activitate care te poate ajuta să te simți mai recunoscător față de propria ta viață este jurnalul de recunoștință. Jurnalul de recunoștință este o activitate în care scrii despre toate lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi.

Faceți schimbări în propria viață

De asemenea, poate fi util să explicați de ce vă simțiți astfel. De exemplu, ești invidios pe succesul cuiva pentru că simți că nu ai reușit să-ți atingi propriile obiective în viață?

Uneori, invidia și gelozia sunt semne că este timpul să faci următorul pas în atingerea propriilor obiective. Fie că este vorba de a învăța o nouă abilitate, de a găsi un nou loc de muncă sau de a te muta într-un oraș nou, nu există niciodată un moment mai bun pentru a face schimbări decât atunci când vrei.

Cu toate acestea, uneori, aceste sentimente pot fi un semn al unei probleme emoționale mai profunde, una care ar putea beneficia cu adevărat de îndrumarea unui profesionist în sănătate mintală.

Mulți terapeuți sunt instruiți pentru a ajuta oamenii nu numai să recunoască emoțiile puternice, ci și să lucreze pentru a le exprima într-un mod mai sănătos. Un terapeut vă poate ajuta să faceți un plan pentru a schimba modul în care vă exprimați invidia, atât în interior, cât și în exterior.

Cum stabiliți limite cu oamenii invidioși?

Granițele personale sunt importante în orice relație sănătoasă – romantică, de familie sau de altă natură. Dacă ești într-o relație cu o persoană invidioasă și comportamentul ei devine vătămător, stabilirea unei limite poate fi utilă.

Potrivit California Mental Health Advocacy pentru copii și tineri, iată patru pași pe care îi puteți face pentru a stabili limite personale cu oamenii din jurul vostru:

Identificați unde și de ce trebuie să creați limite: Dacă ai observat că cineva te invidiază, probabil că acțiunile lui te-au rănit deja. Rețineți cum a acționat această persoană și cum v-a făcut să vă simțiți comportamentul ei.
Definiți noile limite pe care doriți să le creați: Odată ce ai identificat comportamentul care te-a făcut să fii inconfortabil sau rănit, creează o limită personală. Dacă granița provine din acțiunile unei alte persoane, probabil că aceasta va implica nevoia de a face unele schimbări.
Implementați noile limite pe care le stabiliți: Nu este suficient să creezi o limită personală; de asemenea, trebuie să comunicați acea limită. Comunicarea este cheia pentru a-i face pe ceilalți să știe care sunt limitele tale personale, astfel încât să le poată respecta.
Stabiliți consecințe atunci când vă depășiți granițele: Uneori, oamenii vor continua să-ți depășească granițele chiar și după ce au fost creați. Este important să-i anunțați pe cealaltă persoană că, dacă va continua să vă depășească limitele, vor exista consecințe clar definite.

Limitele pot funcționa adesea cel mai bine ca declarații „dacă/atunci”. Deși impulsul tău poate fi să încerci să oprești comportamentul ofensator, cel mai bine este să te concentrezi pe care va fi reacția ta la acesta. De exemplu:

Limită nesănătoasă: „Vă rog să nu minimalizați succesul meu la locul de muncă și să nu vă supărați când vorbesc despre promovarea mea.”
Limită sănătoasă: „Dacă continui să-mi minimizi succesul la locul de muncă și devii supărat când vorbesc despre promovarea mea, atunci nu voi mai veni la cina de duminică.”

Obține sprijin

Dacă te chinui să ai de-a face cu cineva care are o personalitate invidioasă – sau ai observat că propria ta invidie începe să dăuneze relațiilor tale cu ceilalți – nu e nicio rușine să ceri ajutor.

Iată câteva resurse de sănătate mintală de verificat:

FindTreatment.gov este o resursă guvernamentală dedicată să-i ajute pe oameni să găsească un tratament pentru sănătatea mintală sau pentru tulburările legate de consumul de substanțe.
Administrația Serviciilor pentru Abuzul de Substanțe și Sănătatea Mintală (SAMHSA) are un localizator de servicii de tratament pentru a vă ajuta să găsiți tratament în apropierea dvs.
The Institutul Național de Sănătate Mintală are o pagină dedicată resurselor de sănătate mintală, inclusiv modului de a găsi ajutor.
Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) are informații despre liniile naționale de asistență și alte resurse pentru tratamentul sănătății mintale.

Invidia și gelozia sunt la fel ca orice alte emoții pe care le trăim din când în când – și da, este posibil să le exprimăm într-un mod sănătos.

Cu toate acestea, atunci când nu suntem capabili să ne reglam sentimentele de invidie și gelozie, ne poate determina să manifestăm caracteristici și comportamente care sunt rănitoare sau dăunătoare pentru ceilalți.

Dacă ați observat că dvs. sau cuiva iubit vă este greu să-și exprime invidia și gelozia în moduri sănătoase, nu este niciodată rușine să solicitați ajutor profesional.