Înțelegerea supinației piciorului

Ce cauzează supinația piciorului?

Supinația este de obicei rezultatul unei probleme moștenite cu structura piciorului. Cu alte cuvinte, poate rula în familii. Supinația poate fi cauzată și de slăbiciunea anumitor mușchi ai piciorului, gleznei și piciorului. Lipsa de forță poate fi rezultatul:

• pantofi nepotriviți
• nealinierea corpului
• rănire anterioară a piciorului care v-a afectat tendoanele sau mușchii

Purtarea permanentă a pantofilor rigidi și strânși poate cauza probleme. Și din moment ce picioarele tale sunt fundația corpului tău, problemele cu picioarele îți pot arunca întregul corp din aliniament. Un picior excesiv de supinat nu se poate adapta la suprafața pe care merge. Aceasta înseamnă că oasele și mușchii din jur trebuie să lucreze diferit pentru a vă menține postura și echilibrul. În timp, acest lucru poate duce la tensiune în diferite părți ale corpului, inclusiv gambele, genunchii, șoldurile și spatele. Tensiunea prelungită duce adesea la răni.

Tratament prin supinație

Dacă bănuiți că supinați când mergeți sau alergați sau suferiți de dureri inexplicabile în partea inferioară a spatelui, șoldului, tibiei, gleznei, arcului sau călcâiului, poate fi o idee bună să faceți o analiză a mersului la stabiliți dacă supinația este motivul. Tratamentul depinde de severitatea cazului dumneavoastră, dar are ca scop corectarea supinației pentru a preveni rănile viitoare.

Pentru a ajuta la tratarea supinației excesive a piciorului:

• Selectați pantofi ușori, cu amortizare suplimentară și spațiu amplu în degetele de la picioare.
• Purtați pantofi de alergare special conceputi pentru subpronatori sau supinatori. Fiți atenți, deoarece majoritatea pantofilor de alergare se adresează persoanelor care suprapronează, deoarece suprapronarea este mai frecventă decât supinația.
• Purtați branțuri ortetice concepute pentru subpronație. Puteți cumpăra aceste branțuri din magazine, deși un podolog vă va recomanda probabil branțuri personalizate.
• Lucrați cu un terapeut fizic pentru a întări mușchii picioarelor și picioarelor și pentru a slăbi tendoanele strânse.

Operația nu se face de obicei pentru a trata supinația.

Citiți mai multe: Pantofi și întinderi care vă pot ajuta dacă lucrați cu picioarele »

Exerciții de supinație și întinderi

Întinderi ușoare și exerciții pot ajuta la problemele cauzate de supinația excesivă. Întinderile sunt concepute pentru a ameliora o parte din tensiunea din picioare și mușchii gambei.

Săritul coarda

Săritul coarda vă ajută să vă reantrenați corpul în modul în care interacționează cu solul. Încercați să săriți coarda desculț pe o podea moale sau mochetă. Coarda ușoară de sărit este, de asemenea, o excelentă încălzire pentru alte activități.

Vițel și tendonul lui Ahile se întind

Supinatorii tind să aibă gambele strânse și tendoanele lui Ahile.

Cum se face întinderea:

1. Pune-ți mâinile pe perete sau pe o masă sau pe scaun.
2. Faceți un picior înapoi la câțiva metri în spatele dvs., cu ambele picioare plantate pe podea.
3. Țineți piciorul din spate drept în timp ce îndoiți genunchiul din față până când simțiți o întindere de-a lungul mușchiului gambei piciorului din spate și de-a lungul spatelui gleznei.

Întinderea fasciei plantare

Supinația excesivă poate duce la o tensiune excesivă asupra ligamentului care leagă călcâiul și degetele de la picioare, numită fascia plantară. Rezultatul este o afecțiune numită fasciită plantară.

Cum se face întinderea:

1. Stai pe un scaun și încrucișează-ți glezna dreaptă chiar deasupra genunchiului piciorului stâng.
2. Prinde-ți degetele de la picioare cu mâna dreaptă și trage încet degetele de la picioare înapoi spre partea din față a gleznei.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Întinderea tibialului anterior (mușchiul tibia).

Mușchiul tibial anterior este situat chiar în partea din față a piciorului inferior, lângă osul tibiei. Strângerea sau durerea în acest mușchi, denumită adesea „atele pentru tibie”, ar putea fi cauzate de tensiunea piciorului și de scrâșnirea degetelor de la picioare, adesea observată la persoanele care supinează.

Cum se face întinderea:

1. Scoate-ți pantofii și pune-ți mâinile pe un perete.
2. Îndoiți ușor genunchiul din față. Păstrați acel picior ferm plantat pe pământ.
3. Puneți celălalt picior puțin în spatele dvs. cu degetele de la picioare îndreptate în jos, astfel încât vârful degetelor de la picioare să atingă ușor solul.
4. Îndoiți încet piciorul din față până când simțiți că mușchiul tibiei începe să se întindă.
5. Țineți 20 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Cum să-ți dai seama dacă supinați

Puteți folosi următoarele metode pentru a vă ajuta să determinați dacă aveți o supinație excesivă a piciorului:

Examinați modelul de uzură al unei perechi vechi de pantofi

Purtarea normală a pantofilor merge de la marginea exterioară a călcâiului spre centru. Dacă în schimb pantofii tăi sunt mai uzați pe marginea exterioară a tălpii, s-ar putea să fii un supinator.

Udați-vă picioarele

Scoate-ți pantofii și șosetele. Udați-vă picioarele și cu toată greutatea, călcați pe o suprafață pe care să vă vedeți amprenta piciorului. Dacă nu găsiți o suprafață bună, utilizați o pungă de hârtie maro. Dacă aproximativ jumătate din arcul tău apare la suprafață, atunci cel mai probabil ai un model normal al piciorului. Cu toate acestea, dacă foarte puțin sau deloc din arc este conturat, probabil că sunteți un supinator.

Solicitați o analiză a mersului efectuată de un podiatru sau de un terapeut sportiv

Cel mai bun mod de a ști dacă ești un supinator este să fii supus unei analize a mersului de către un podiatru sau un terapeut sportiv, care este instruit pentru a diagnostica problemele cu picioarele. De obicei, va implica mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare.