Întrebări și răspunsuri: Ce ar trebui să știu despre uleiul de krill?

1. Ce este uleiul de krill?

Uleiul de krill este obținut din uleiul de crustacee minuscule numit krill. La fel ca peștele gras, krill-ul este bogat în acizi grași omega-3. Mai exact, au cantități mari de acizi grași omega-3 cunoscuți ca acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).

Uleiul de krill este considerat o alternativă la uleiul de pește. niste studii sugerează că omega-3 găsiți în uleiul de krill sunt mai disponibili pentru organism decât cei găsiți în uleiul de pește, datorită modului în care DHA și EPA sunt „ambalate”.

În uleiul de pește, majoritatea DHA și EPA sunt legate de grăsimi numite trigliceride. Pe de altă parte, majoritatea DHA și EPA din uleiul de krill sunt legate de grăsimi numite fosfolipide. Acest lucru poate face uleiul de krill să fie mai ușor de absorbit de către organism.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest beneficiu potențial.

2. Care sunt beneficiile uleiului de krill?

Uleiul de krill are mai multe beneficii potențiale, inclusiv impactul asupra sănătății cardiovasculare și asupra inflamației.

A avea un nivel ridicat de colesterol și trigliceride poate crește riscul dumneavoastră de boli de inimă. Cercetările au arătat că administrarea de suplimente de ulei de krill bogat în omega-3 poate susține sănătatea inimii.

De exemplu, a studiu 2004 a arătat că persoanele care au luat între 1 și 3 grame de ulei de krill pe zi au observat o creștere a colesterolului HDL (bun) protector pentru inimă.

Un alt studiu a analizat 300 de persoane cu niveluri ridicate de trigliceride. Cercetătorii au descoperit că cei care au suplimentat cu până la 4 grame de ulei de krill pe zi au avut un nivel mai apropiat de normal al trigliceridelor, în comparație cu placebo.

niste cercetare a sugerat, de asemenea, că uleiul de krill poate sprijini funcția cognitivă. În plus, conform cercetărilor umane și animale, uleiul de krill poate ajuta reglementa răspunsul inflamator al organismului.

Rețineți că există cercetări limitate care investighează efectele asupra sănătății ale uleiului de krill în acest moment. Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate înainte de a se putea face concluzii puternice.

3. Care este doza recomandată de ulei de krill?

La fel ca uleiul de pește, doza recomandată de ulei de krill se bazează pe cantitatea de DHA și EPA găsită în supliment.

Unele recomandări recomandă un aport zilnic combinat de DHA și EPA între ele 250 și 500 de miligrame (mg). Dar studii au demonstrat că pentru unii oameni pot fi necesare doze mult mai mari de DHA și EPA, de până la 4 grame pe zi. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o doză mai mare decât cea recomandată de orice supliment.

Cantitatea de DHA și EPA găsită în suplimentele cu ulei de krill variază foarte mult. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre ce doză să luați.

Kori Pure Antarctic Krill Oil oferă 250 mg de omega-3 DHA și EPA pe porție zilnică. Include, de asemenea, nutrientul colină și astaxantina antioxidantă.

4. Există pericole sau efecte secundare ale consumului de ulei de krill?

Uleiul de krill este considerat un supliment relativ sigur.

Luarea uleiului de krill, în special în doze mari, poate afecta coagularea sângelui. In orice caz, studii au demonstrat că suplimentarea cu pește și ulei de krill nu a provocat efecte secundare la cei care iau medicamente pentru subțierea sângelui. De asemenea, nu pare a afecta persoane supuse unei intervenții chirurgicale.

Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui, cum ar fi warfarina (Coumadin) sau persoanele supuse unei intervenții chirurgicale ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua ulei de krill pentru a fi în siguranță.

Unii oameni care iau ulei de krill pot prezenta, de asemenea, simptome digestive cum ar fi eructații, scaune moale sau greață.

Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de krill

5. Cât de repede obțineți beneficiile pentru sănătate ale uleiului de krill?

Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor cu omega-3 depind de utilizarea pe termen lung. Nu sunt imediate. Va trebui să luați în mod regulat suplimente bogate în omega-3, cum ar fi uleiul de krill, pentru a beneficia de potențialele beneficii pentru sănătate.

Luați suplimentul de ulei de krill cu o masă sau o gustare care conține grăsimi alimentare. Acesta poate crește absorbția DHA și EPA. De asemenea, poate reduce riscul de efecte secundare gastrointestinale.