Ce înseamnă să vă susțineți sănătatea imunitară și de ce este important?
Sistemul tău imunitar este format din celule albe din sânge, sistemul limfatic, mai multe organe și țesuturi diferite care lucrează împreună pentru a lupta împotriva germenilor sau a organismelor străine, cum ar fi viruși, bacterii, ciuperci și paraziți.
Fără un sistem imunitar care funcționează bine, oamenii se pot îmbolnăvi frecvent. Susținerea sănătății tale imunitare înseamnă menținerea sistemului imunitar cât mai sănătos posibil pentru a lupta împotriva organismelor străine care provoacă infecții și boli.
Există mai multe moduri diferite prin care vă puteți susține sănătatea imunitară, inclusiv:
- consumând o dietă bine echilibrată
- făcând exerciții regulate
- a dormi destul
- menținerea unei bune igieni
- renunțarea la fumat (dacă fumezi)
- limitarea consumului de alcool
- găsirea unor modalități de a gestiona sau de a evita stresul
De asemenea, vă puteți susține sănătatea imunitară primind toate vaccinurile de rutină recomandate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Cum pot să-mi dau seama dacă sistemul meu imunitar este într-o formă maximă?
Cât de des te îmbolnăvești îți poate da o idee dacă sistemul tău imunitar este în stare bună. Dacă vă îmbolnăviți des, este posibil să aveți un sistem imunitar slăbit. Este tipic să prindeți viruși obișnuiți, cum ar fi virușii care provoacă răceala obișnuită, din când în când.
Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu un medic dacă vă îmbolnăviți frecvent sau vă infectați cu organisme străine mai puțin frecvente.
Există anumite alimente pe care le pot mânca pentru a ajuta la susținerea sănătății imunitare de zi cu zi?
Da, menținerea unei diete bine echilibrate și hrănitoare este cheia pentru menținerea sănătății imune bune.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe:
- fructe
- legume
- leguminoase
- cereale integrale
Fructele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, sunt deosebit de utile în stimularea sistemului imunitar. Probioticele precum iaurtul sunt, de asemenea, valoroase pentru susținerea sănătății imunitare și pot ajuta la promovarea florei intestinale sănătoase. O dietă care constă din carne roșie și zaharuri procesate poate slăbi sănătatea imunitară.
Swanson Health oferă o mare varietate de gumii, inclusiv opțiuni pentru susținerea sănătății imunitare. Suplimentul de fructe de soc cu zinc și vitamina C pentru sănătatea imunitară este vegetarian și este formulat pentru a ajuta la întărirea sistemului imunitar.
Cum sunt legate de stres și sănătatea imunitară? Ce pot face pentru a-mi menține sănătatea dacă sunt stresat?
Stresul poate avea multe efecte fizice negative, inclusiv suprimarea sau slăbirea sistemului imunitar.
Găsirea modalităților de a controla sau de a reduce nivelul de stres vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea imunitară. Unele strategii pe care le puteți încerca includ:
- yoga
- meditaţie
- exerciții de respirație profundă
Menținerea unei diete bine echilibrate și exerciții fizice regulate pot ajuta, de asemenea. Deoarece cantitățile mari de cofeină pot afecta nivelul de stres și anxietate, scăderea aportului de cofeină poate ajuta la reducerea stresului.
Care este legătura dintre sănătatea imunitară și nivelul de energie?
Sistemul tău imunitar are nevoie de energie pentru a funcționa corect. Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, corpul dumneavoastră va încerca să conserve energie pentru a vă ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, care pot provoca oboseală.
De ce unii oameni au un sistem imunitar puternic, în timp ce alții par să se îmbolnăvească des?
Există multe motive pentru care unii oameni se îmbolnăvesc mai des decât alții.
De exemplu, o dietă nesănătoasă, inactivitatea fizică, obiceiurile proaste de somn și igiena precară pot slăbi sistemul imunitar, ducând la creșterea numărului de infecții și boli.
Fumatul de tutun, consumul ridicat de alcool și nivelurile ridicate de stres și anxietate pot slăbi, de asemenea, sistemul imunitar. Evitarea acestor lucruri și menținerea unui stil de viață mai sănătos poate ajuta la susținerea unui sistem imunitar puternic.
Care sunt cele mai bune strategii pentru a-mi susține sănătatea imunitară când sunt bolnav?
Când sunteți bolnav, este mai bine să continuați să mâncați alimente sănătoase și să luați nutrienți care întăresc imunitatea, inclusiv zinc, vitamina C, vitamina D și probiotice.
De asemenea, este esențial să rămâneți hidratat și să economisiți energie, odihnindu-vă din plin.
Dacă sunt imunocompromis, există modalități prin care îmi pot susține sănătatea imunitară?
Este important să menții o dietă echilibrată, să faci sport în mod regulat și să alegi alte obiceiuri de viață sănătoase pentru a-ți susține sănătatea imunitară.
Renunțarea la fumat și evitarea sau limitarea consumului de alcool vă pot îmbunătăți sănătatea imunitară. De asemenea, poate ajuta să vă odihniți din plin și să evitați sau să găsiți modalități de a reduce stresul. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități suplimentare prin care vă puteți susține sănătatea imunitară.
Dr. Avi Varma este un medic de medicină de familie certificat ABMS și un avocat al sănătății publice care lucrează pentru o organizație nonprofit care luptă împotriva epidemiei HIV din Atlanta, Georgia. Dr. Varma este un specialist HIV™ (AAHIVS), certificat prin Academia Americană de Medicină HIV.
Discussion about this post