Îți poți micșora stomacul și cât durează?

Este posibil să-ți micșorezi stomacul?

Stomacul este un pic ca un balon – se întinde pentru a se umple când mănânci și bei și revine la dimensiunea obișnuită când este golit.

Majoritatea adulților au un stomac aproximativ de aceeași dimensiune, chiar dacă oamenii pot cântări cantități diferite. Stomacul tău gol are aproximativ 12 inci lungime și 6 inci în diametru în punctul cel mai lat. Ca adult, stomacul se poate extinde pentru a reține aproximativ 1 litru de mâncare.

Când îți întinzi stomacul cu multă mâncare, nu rămâne așa și nici nu se întinde. Pur și simplu revine la dimensiunea anterioară odată ce îți digeră mâncarea.

Stomacul tău se extinde și se micșorează în mod constant pentru a găzdui mâncarea. Nu-i poți schimba în mod constant dimensiunea fizică mâncând diferit sau în cantități foarte mici.

De exemplu, a nu mânca nu vă va micșora stomacul în timp. Și consumul de cantități mici de alimente nu vă va „strânge stomacul”. Singura modalitate prin care puteți reduce fizic și permanent dimensiunea stomacului este să vă operați.

Puteți pierde grăsimea corporală totală în timp, consumând alimente sănătoase, dar asta nu vă va schimba dimensiunea stomacului. Este posibil ca atunci când oamenii se gândesc la micșorarea stomacului pentru a pierde în greutate, ei vorbesc despre modul în care întinderea stomacului afectează indicii apetitului.

Să explorăm acest concept mai detaliat.

Cum afectează dimensiunea stomacului apetitul?

Stomacul și creierul îți reglează apetitul în mai multe moduri. Una dintre ele este prin mesaje transmise prin nervi atunci când stomacul se întinde o anumită cantitate. Un exemplu este nervul vag, nervul major care oferă senzații stomacului și transmite mesaje către creier.

Nervul vag are diferite celule nervoase de monitorizare care trimit mesaje către creier despre cât de plin este stomacul, precum și despre tipurile de nutrienți prezenți. Când stomacul este întins plin de alimente, nervul vag trimite semnale creierului pentru a vă spune că este timpul să încetiniți sau să încetați să mâncați.

Deși nu este posibil să-ți micșorezi stomacul, este posibil să schimbi modul în care stomacul tău se adaptează la foame și la senzația de sațietate. Cercetătorii au descoperit că, în timp, te poți obișnui să te simți mai satul cu cantități mai mici de mâncare.

Deși nu este posibil să-ți micșorezi stomacul, este posibil să schimbi modul în care stomacul tău se adaptează la foame și la senzația de sațietate.

Pe de altă parte, este posibil ca atunci când stomacul este gol, nervii din stomac să poată trimite mesaje către creier. Acest lucru poate influența hormonii din corpul dumneavoastră, cum ar fi grelina. Medicii numesc acest lucru „hormonul foamei”, deoarece stimulează foamea.

Numai dimensiunea stomacului nu este ceea ce afectează foamea. Factori precum scăderea zahărului din sânge, gândul sau mirosul alimentelor și multe altele au, de asemenea, un impact. Toate acestea joacă un factor în apetitul tău.

Controlul poftei de mâncare este o modalitate mai eficientă de a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă decât încercarea de a „strânge stomacul”.

Care este cel mai bun mod de a-ți reduce pofta de mâncare?

Grelina este un hormon care poate lucra împotriva ta atunci când încerci să menții o greutate sănătoasă. Studiile au descoperit că grelina crește atunci când slăbești ca mijloc de a menține echilibrul în corpul tău.

Dar speranța nu este pierdută – există modalități dovedite științific de a vă ajuta să vă controlați apetitul. Acestea includ:

• Mâncați mai multe mese mici pe zi în loc de mese mai mari. Acest lucru vă poate „antrena” stomacul în timp pentru a crește sentimentele de satisfacție și de sațietate cu mese mai mici. Acest obicei vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge constant, reducând pofta puternică de dulciuri sau carbohidrați.
• Bea apă înainte de a mânca o masă. Acest lucru vă poate ajuta să întindeți stomacul și să începeți să creșteți senzația de sațietate înainte de a mânca.
• Mâncați o dietă care include o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase. Acestea includ proteine ​​slabe și surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. Celulele din mucoasa stomacului recunosc acestea ca fiind benefice pentru corpul tău, ceea ce face mai puțin probabil ca hormonii foamei, cum ar fi grelina, să crească.
• Așteptați 10 până la 15 minute când aveți poftă de a mânca. Uneori, să ai mai mult timp înainte de a ceda unei pofte este tot ce ai nevoie pentru a o ajuta să dispară.

Pofta de mâncare nu este deloc rea. Semnalează când este timpul să mănânci. Dar dacă întâmpinați probleme în a vă controla apetitul și mâncați frecvent prea mult, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră.

În afară de operație, nu vă puteți micșora organul propriu-zis al stomacului. Puteți, totuși, să pierdeți grăsimea corporală în general. Acesta este un obiectiv excelent pentru sănătate, deoarece a avea prea multă grăsime în organism poate duce la numeroase probleme de sănătate. Excesul de grăsime corporală crește și riscul de a dezvolta mai multe tipuri de cancer.

Grăsimea viscerală este importantă factor de risc pentru diabet de tip 2, boli de inimă și alte afecțiuni. Acest tip de grăsime se găsește în jurul organelor din abdomen (burtă).

Vă puteți ajuta să vă controlați apetitul mâncând mese mai mici și făcând alegeri alimentare sănătoase. Dacă vă este greu să vă gestionați apetitul, discutați cu un medic sau un dietetician. Ele vă pot ajuta să veniți cu un plan care este adaptat nevoilor și condițiilor dvs. de sănătate.