Ce este creatina?
Creatina este un aminoacid care oferă energie celulelor tale și ajută la creșterea masei musculare. Din acest motiv, unii oameni iau creatină orală pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a-și transforma corpul.
Cu toate acestea, împreună cu creșterea dimensiunii mușchilor, creatina poate provoca și creșterea nedorită în greutate, pe care unii oameni o confundă cu grăsime.
Înainte de a lua suplimente de creatină, este important să înțelegeți tipul de creștere în greutate pe care o puteți experimenta, precum și ce puteți face pentru a inversa greutatea nedorită.
Creatina te poate face să te îngrași?
Unii oameni sunt îngrijorați că creatina orală îi va îngrasa. Poate i-ai auzit pe alții plângându-se că arată plinuț sau umflat la scurt timp după începerea suplimentului.
Este adevărat că creatina poate provoca o oarecare creștere în greutate, dar creșterea în greutate poate să nu se datoreze grăsimii. Există și alte motive pentru care numărul de pe scară ar fi crescut.
1. Greutatea apei
Greutatea apei este un tip de creștere în greutate care poate apărea cu creatina. Cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide, creatina poate provoca o greutate rapidă a apei, deoarece suplimentul atrage apa în celulele mușchilor tăi.
Mușchii tăi vor ține această apă, rezultând balonare sau umflătură în jurul brațelor, picioarelor sau stomacului. Mușchii tăi pot părea chiar mai mari, chiar dacă tocmai ai început antrenamentul.
În prima săptămână de administrare orală de creatină, unii oameni câștigă aproximativ
2. Masa musculara
În ciuda faptului că provoacă o creștere în greutate în apă, cercetările au descoperit că creatina poate fi un supliment eficient pentru creșterea rezistenței și a forței. De-a lungul timpului, este posibil să observați o creștere a forței și dimensiunii mușchilor.
Masa musculară crescută va înclina, de asemenea, cântarul în sus. Pe măsură ce mușchii tăi devin mai mari, greutatea apei devine mai puțin vizibilă și vei părea mai puțin umflat.
3. Creștere în greutate non-musculară
S-ar putea să fiți îngrijorat și de creșterea în greutate non-musculară, și anume de grăsime. Dar, în ciuda creșterii aparent rapid în greutate, creatina nu te va îngrasa.
Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pentru a câștiga grăsime. O lingură de creatină pe zi (aproximativ 5 grame) nu are calorii, sau cel puțin, doar câteva calorii. Dacă rămâi activ și ai o dietă sănătoasă, nu este probabil să îngrași în timp ce folosești creatină orală.
Ce să faci dacă te îngrași după ce ai luat creatină?
Creșterea în greutate în apă cu creatină poate fi temporară. Chiar și așa, iată câteva sfaturi pentru a reduce retenția de lichide:
- Crește-ți aportul de apă. Apa de băut stimulează urinarea, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din organism.
- Reduceți aportul de sodiu. Prea mult sodiu determină organismul să rețină lichide. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete și limitează alimentele procesate și fast-food. Mențineți aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi.
- Reduceți aportul de carbohidrați. Ai nevoie de carbohidrați pentru energie, dar și carbohidrații fac corpul tău să rețină apă, așa că nu exagera. Limitați-vă aportul de carbohidrați la între 225 și 325 de grame pe zi.
- Fii răbdător. Exercițiile fizice pot reduce retenția de apă. Cu cât te antrenezi și antrenezi mai mult corpul, cu atât vei reține mai puțină apă.
Cum actioneaza creatina?
Creatina ajută mușchii să folosească energia. Este produsă în mod natural de ficat, rinichi și pancreas, dar puteți obține creatină și din fructe de mare și carne roșie.
Dacă luați creatină pe cale orală, aceasta se leagă cu o moleculă de fosfat pentru a forma fosfatul de creatină (fosfocreatina), care oferă organismului dumneavoastră energie rapidă pentru performanțe de mare intensitate.
Creatina fosfat vă ajută să produceți mai mult adenozin trifosfat (ATP), un neurotransmițător care este sursa primară de energie a corpului.
Antrenamentul cu greutăți și exercițiile fizice necesită multă energie. Deși corpul tău produce creatină în mod natural, este posibil să ai o rezervă scăzută de creatină naturală în mușchi.
Suplimentarea, totuși, ajută la creșterea disponibilității ATP, oferind corpului dumneavoastră energie suplimentară, forță și rezistență.
De ce să luați creatină?
Mulți oameni iau creatină pentru a crește forța, pentru a crește rezistența, pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a construi masa musculară slabă. Dar poate fi luat și din alte motive.
Creatina orală
În plus, poate ajuta la ameliorarea unor tulburări musculare. Într-o revizuire a studiilor din 2013, cercetătorii au descoperit că persoanele care trăiesc cu distrofie musculară au crescut forța musculară după ce au luat suplimente de creatină.
A
Cercetătorii au descoperit că femeile care au primit creatină au avut îmbunătățiri ale simptomelor lor în doar două săptămâni, simptomele continuând să se amelioreze opt săptămâni mai târziu.
Există și alte riscuri de a lua creatină?
În cea mai mare parte, creatina este sigură și provoacă puține efecte secundare adverse. Există, totuși, îngrijorări cu privire la posibilitatea ca creatina să provoace leziuni hepatice, renale sau cardiace în doze mari.
Dacă aveți probleme cu ficatul, rinichii sau inima, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă creatina este potrivită pentru dvs.
Unele efecte secundare minore ale creatinei includ crampe musculare, greață, diaree, intoleranță la căldură și amețeli. Opriți administrarea de creatină orală dacă efectele secundare adverse se agravează sau nu se ameliorează.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți tulburare bipolară. Se crede că creatina
Linia de jos
Creatina vă poate crește rezervele de energie și vă poate crește performanța atletică, dar poate provoca o creștere în greutate a apei.
Retenția de lichide poate fi temporară sau poate continua atâta timp cât folosești creatină. Cu toate acestea, poate deveni mai puțin vizibil pe măsură ce construiți masa musculară slabă.
Cumpărați online suplimente de creatină.
Discussion about this post