Lucrul cu artrita

Biroul

Starea pe scaun pentru o bună parte a zilei poate părea bine pentru cineva cu artrită. Dar, mișcarea regulată este ideală pentru a menține articulațiile flexibile și mobile. Așadar, ședința pentru perioade lungi este contraproductivă pentru tratamentele pentru artrită.

Iată câteva sfaturi pentru a fi cât mai lipsit de durere:

• Stai drept. Starea dreaptă menține coloana vertebrală aliniată corespunzător, previne durerile de spate și împiedică încordarea gâtului.
• Poziționați-vă tastatura corect. Cu cât este mai departe tastatura, cu atât trebuie să te apleci mai mult pentru a ajunge la ea. Asta înseamnă să adăugați o presiune inutilă pe gât, umeri și brațe. Ține-ți tastatura la o distanță confortabilă, astfel încât brațele să se poată sprijini cu ușurință pe birou în timp ce stai drept.
• Utilizați dispozitive ergonomice: Un scaun ortopedic, un suport pentru tastatură sau chiar o pernă mică vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil.
• Ridică-te și plimbă-te. Să te trezești din când în când este o modalitate bună de a încorpora ceva mișcare în ziua ta.
• Mișcă-te în timp ce stai. Pur și simplu extinderea picioarelor ocazional este bună pentru artrită. Poate preveni rigidizarea genunchilor.

Pe picioarele tale

Lucrul la blatul de cafea, la linia într-o bucătărie sau oriunde altundeva în care stai pentru perioade lungi necesită mișcări repetitive care pot fi la fel de dăunătoare articulațiilor ca și inactivitatea.

Activitatea este importantă pentru persoanele cu artrită. Dar ameliorarea durerii atunci când stai mult în picioare poate fi dificilă.

Iată câteva sfaturi pentru a menține mișcarea la minimum atunci când stai în picioare toată ziua:

• Rămâi organizat. Păstrează ceea ce ai nevoie cel mai aproape de tine. Aceste articole includ instrumente, documente și dispozitive electronice. Deși mișcarea este importantă, întinderea și tragerea inutile te pot obosi mai repede.
• Ridicați inteligent. Ridicarea necorespunzătoare este o modalitate comună de a provoca răni. Persoanele cu artrită trebuie să fie deosebit de atenți atunci când ridică din cauza deteriorării articulațiilor și a inflamației cauzate de artrită. Cereți ajutor sau utilizați o orteză pentru spate pentru a preveni rănirea mușchilor și articulațiilor.
• Mutare. Starea într-o singură poziție toată ziua poate crește rigiditatea. Îndoiți-vă genunchii ocazional dacă stați toată ziua în picioare. Aplecarea pentru o secundă oferă genunchilor șansa de a elibera presiunea acumulată cauzată de starea în picioare toată ziua.

Pauză

Nu contează dacă lucrezi o tură de 6 ore sau 12 ore, timpul de pauză este important. Poate fi atât o pauză mentală, cât și o oportunitate grozavă de reîncărcare fizică.

Indiferent dacă stai sau stai în picioare toată ziua, este important să ai câteva minute pentru a face următoarele în timpul pauzei:

• Întinde. O regulă ușoară este, dacă doare, mutați-l. Dacă te dor genunchii, fă-ți timp pentru a-i întinde, chiar dacă este la fel de simplu ca să încerci să-ți atingi degetele de la picioare. Rotiți încet capul pentru a vă slăbi mușchii gâtului. Fă un pumn strâns, apoi întinde-ți degetele pentru ca sângele să curgă către articulațiile mâinilor tale.
• Mers pe jos. O plimbare rapidă în jurul blocului sau într-un parc local te face să te miști. Și starea în aer liber poate ajuta la ameliorarea stresului nedorit.
• Apă. Bea multă apă pentru a-ți menține corpul hidratat.
• Stai dacă ai nevoie. Artrita necesită un echilibru fin de mișcare și odihnă. Nu vrei să exagerezi, așa că odihnește-ți articulațiile din când în când. Este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când apare inflamația, dar nu lăsați-o să ajungă la punctul în care mișcarea este dificilă, deoarece v-ați odihnit prea mult.

Vorbește cu șeful tău

Spune-i angajatorului despre artrita ta. Ajutați-i să înțeleagă că este posibil să aveți nevoie de timp suplimentar pentru a face anumite sarcini sau că s-ar putea să nu reușiți să ridicați greutăți.

Cel mai bun mod de acțiune este să primiți o scrisoare de la medicul dumneavoastră și să o prezentați șefului sau cuiva din departamentul de resurse umane. Acest lucru vă asigură că oamenii cu care lucrați sunt conștienți de artrita dvs.

Informarea angajatorului vă poate ajuta să obțineți acomodarea necesară, cum ar fi realocarea într-o poziție care nu necesită să stați în picioare toată ziua sau accesul la dispozitive de asistență care vă ajută să vă ușurați munca. De asemenea, vă ajută să vă protejați împotriva rezilierii ilegale.

Cunoaște-ți drepturile

Actul Americans with Disabilities Act (ADA) este cea mai extinsă măsură legală pentru protejarea angajaților cu dizabilități. Se aplică companiilor cu peste 15 angajați. Acesta acoperă discriminarea în angajarea și angajarea persoanelor cu dizabilități. Pentru a fi considerată cu dizabilități, artrita dumneavoastră trebuie să „limiteze substanțial” activitățile majore ale vieții, cum ar fi mersul pe jos sau munca.

Conform legii, angajatorii sunt obligați să ofere angajaților „acomodații rezonabile”, inclusiv:

• part-time sau program de lucru ajustat
• restructurarea locurilor de muncă, cum ar fi eliminarea sarcinilor neesențiale
• furnizarea de dispozitive sau echipamente de asistență
• făcând locul de muncă mai accesibil, cum ar fi modificarea înălțimii unui birou

Cu toate acestea, unele acomodari care cauzează angajatorului dumneavoastră „dificultăți sau cheltuieli semnificative” ar putea să nu fie acoperite de lege. Aveți opțiunea de a le furniza singur sau de a împărți cheltuielile cu angajatorul dumneavoastră.

Puteți obține mai multe informații despre ADA și alte legi aplicabile de la departamentul de resurse umane.