Masaj Terapie pentru Depresie

Ce este terapia de masaj?

În timpul terapiei de masaj, un terapeut vă va manipula mușchii și alte țesuturi moi pentru a le îmbunătăți funcția, a promova relaxarea sau ambele.

Terapia de masaj este folosită în China de mai bine de 3.000 de ani. Unii practicieni cred că poate ajuta la calmarea sentimentelor de depresie. Acestea sugerează că atingerea eliberează în corpul dumneavoastră hormoni care creează un sentiment de conexiune emoțională. Masajul vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă îmbunătățiți starea de spirit, precum și să vă ușurați durerile fizice.

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, oamenii de știință au găsit dovezi care să susțină ideea că terapia prin masaj poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală. In conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, studiile clinice sugerează că terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea depresiei. Poate fi, de asemenea, o completare utilă la planul dumneavoastră general de tratament.

Cum poate terapia de masaj să ajute la ameliorarea depresiei?

Când mușchii și țesuturile conjunctive devin rigide sau rigide, aceasta poate provoca durere și vă poate limita mișcarea. Terapia prin masaj poate ajuta la ameliorarea acestei tensiuni în mușchii și țesuturile conjunctive. De asemenea, îți crește fluxul sanguin și favorizează relaxarea.

Dacă aveți depresie, terapia cu masaj probabil nu vă va vindeca afecțiunea. Dar poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice asociate cu acesta. De exemplu, masajul poate ajuta la atenuarea lentei, durerilor de spate, durerilor articulare și durerilor musculare. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea oboselii și a problemelor de somn.

Ce presupune terapia prin masaj?

În timpul terapiei de masaj, terapeutul dvs. va freca, se va întinde și va aplica presiune asupra mușchilor din corpul dumneavoastră. Unele stiluri de masaj implică atingerea peste haine. Altele implică contactul direct cu pielea, adesea cu uleiuri parfumate. Unele implică ace de acupunctură, pietre calde sau ipostaze complexe de răsucire.

Iată câteva tipuri comune de masaj utilizate în Statele Unite:

Masaj suedez:În această metodă obișnuită, terapeutul dvs. va aplica acțiuni netede, circulare, de frământare asupra mușchilor.
Masaj pe scaun: În această metodă, vă veți așeza pe un scaun special și vă veți apleca înainte în tetieră. Aceasta este o introducere bună la masaj, deoarece sesiunile sunt de obicei scurte și nu necesită îndepărtarea hainelor.
Masaj cu țesuturi profunde: terapeutul dvs. de masaj poate utiliza această metodă pentru a trata mușchii strânși cauzați de stres sau alte probleme. Se vor concentra pe mușchii cei mai apropiați de oasele tale, precum și pe țesuturile lor conjunctive.
Shiatsu:În această tehnică, terapeutul dvs. va aplica o presiune fermă asupra anumitor puncte ale corpului, la fel ca acupunctura. Presiunea este mai fermă decât în multe tipuri de masaj, dar rareori produce rigiditate după aceea.
Reflexologie: În acest tip de masaj, terapeutul dvs. va aplica presiune asupra zonelor din picioare care se crede că corespund cu alte sisteme și organe din corpul dumneavoastră.
Masaj cu aromoterapie: În această metodă, terapeutul dvs. va combina masajul cu uleiuri parfumate pentru a ajuta la reducerea stresului sau pentru a vă spori energia.
Masaj cu pietre fierbinți: în timpul acestei metode, terapeutul dvs. va pune pietre calde plate pe corpul dvs. pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii. De asemenea, vor aplica presiune asupra pietrelor pentru a ameliora tensiunea musculară.

Beneficiile terapiei de masaj

Atunci când este efectuată de un profesionist instruit, terapia de masaj este în general sigură pentru majoritatea oamenilor. Veți descoperi că oferă satisfacție imediată. S-ar putea să vă simțiți relaxat și calm din momentul în care începe masajul. Îl puteți combina cu un tratament mai convențional pentru depresie, cum ar fi medicamente și psihoterapie.

Limitele terapiei de masaj

De la sine, terapia de masaj nu va oferi o ameliorare pe termen lung a depresiei. Nu abordează problemele emoționale sau chimice care vă cauzează simptomele într-un mod care poate fi susținut. Nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru opțiuni de tratament mai convenționale.

Ce spune expertul?

Dr. Mason Turner, șef de psihiatrie la spitalul Kaiser Permanente din San Francisco, sugerează că terapia prin masaj poate ajuta la tratarea depresiei prin ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea sănătății fizice. Masajul, a spus el, vă ajută să vă consolidați conexiunea corp-minte.

„Orice lucru care ajută persoana să-și conecteze mintea și corpul împreună poate fi de ajutor”, a spus el pentru Healthline.

Practica vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă ajutați în gestionarea stresului. Vă poate ajuta să vă relaxați corpul, care, la rândul său, vă poate relaxa și mintea.

De luat masa

Dacă bănuiți că aveți depresie sau o altă afecțiune de sănătate mintală, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Probabil că vor recomanda medicamente, terapie sau o combinație a ambelor. Unele tratamente complementare, cum ar fi psihoterapia prin masaj, vă pot ajuta și la ameliorarea simptomelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre beneficiile potențiale ale adăugării terapiei de masaj la planul dumneavoastră de tratament.