Menopauza provoacă pierderea memoriei?

Estrogen și perimenopauză

Pe măsură ce îmbătrânești, ovarele tale încetează să funcționeze la fel de bine ca înainte. În timp, produc mai puține ouă și în cele din urmă se opresc complet. Corpul dumneavoastră răspunde reducând cantitatea de estrogen pe care o produce, deoarece hormonul nu mai este necesar pentru reproducere.

Acest proces nu are loc imediat. În timpul perimenopauzei, nivelul de estrogen crește și scade foarte mult. Acesta este momentul în care multe femei experimentează simptomele asociate cu tranziția la menopauză.

De exemplu, bufeurile și transpirațiile nocturne apar atunci când nivelurile fluctuante de estrogen trimit un mesaj fals creierului că corpul tău se supraîncălzi. Tulburările de somn apar din cauza nivelurilor reduse de estrogen și progesteron. Îmbătrânirea contribuie și la insomnie. Transpirațiile nocturne pot îngreuna, de asemenea, somnul. Schimbările de dispoziție și depresia sunt, de asemenea, frecvente. Un istoric de depresie mai devreme în viață crește șansele de depresie în anii de după încetarea menstruației.

Și, aparent, schimbarea hormonală poate declanșa și unele probleme temporare de memorie.

Ce spun cercetările despre estrogen și memorie

Poate fi greu de măsurat pierderea ușoară a memoriei, deoarece cercetarea depinde în mare măsură de percepția femeilor că au suferit pierderi de memorie. De asemenea, memoria scade odată cu vârsta, așa că poate fi greu de determinat dacă este cauzată de menopauză.

Totuși, studiile privind efectul estrogenului asupra memoriei susțin ideea că epuizarea estrogenului în timpul perimenopauzei cauzează pierderi de memorie și că memoria se îmbunătățește după menopauză.

De exemplu, un studiu amplu din 2004, numit susține constatarea că modificările hormonale în timpul perimenopauzei cauzează adesea o scădere a memoriei verbale. S-a descoperit că aceste efecte sunt separate de efectele naturale ale îmbătrânirii. Acest studiu oferă baza pentru multe studii curente.

Încă patru ani studiu a descoperit că femeile nu puteau învăța la fel de bine în timpul perimenopauzei. După menopauză, femeile au revenit la nivelurile de învățare pe care le-au demonstrat înainte de perimenopauză.

A revizuire publicat în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, a identificat, de asemenea, o memorie redusă și abilități de gândire la femei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Femeile din studiu au raportat probleme în special cu uitarea și concentrarea.

Nu este estrogenul un hormon sexual?

Estrogenul este un hormon sexual important. Abia în ultimii ani, cercetătorii au început să recunoască rolul major pe care îl are estrogenul în restul corpului. Modificările nivelului de estrogen vă afectează, de asemenea:

• creier
• oase
• vase de sânge
• țesut mamar
• vezică
• uretra
• piele

Estrogenul și un alt hormon, progesteronul, sunt în mare măsură responsabili pentru declanșarea dezvoltării organelor tale de reproducere și a caracteristicilor feminine. Ele joacă un rol important în funcționarea sistemului tău reproducător, inclusiv în menstruație și sarcină.

De ce scade memoria?

Efectul exact al pierderii de estrogen și progesteron asupra creierului nu este bine înțeles. Se crede că estrogenul poate ajuta sistemele de neurotransmițători care trimit semnale în zonele creierului implicate în procesarea memoriei și a informațiilor. Mulți cercetători cred, de asemenea, că estrogenul promovează creșterea și supraviețuirea neuronilor, celulele care trimit impulsuri electrice. Aceste impulsuri servesc drept mesaje cruciale pentru ca creierul și sistemul nervos să funcționeze corect.

Ce poti sa faci

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține memoria funcțională la maxim în această perioadă.

Odihnește-te bine

Pierderea somnului contribuie la tulburări de dispoziție și la depresie. Încercați aceste sfaturi pentru a menține un ciclu de somn sănătos:

• Mențineți un program regulat de somn, inclusiv în weekend.
• Reduceți aportul de cofeină.
• Păstrați-vă dormitorul răcoros și luați în considerare plasarea unui ventilator în apropiere.
• Achiziționați un tampon de răcire sau perne cu elemente de răcire.
• Asigurați-vă că camera dvs. este cât mai întunecată posibil.
• Învață tehnici de relaxare, cum ar fi meditația atentă sau yoga.
• Faceți mișcare, dar nu chiar înainte de culcare.
• Purtați lenjerie de pat din fibre naturale, cum ar fi bumbac, cânepă, in sau mătase.
• Evitați alcoolul, fumatul și alimentele picante.
• Luați în considerare să cereți medicului dumneavoastră să aranjeze o evaluare a somnului.

Mănâncă corect

Mâncarea care este dăunătoare pentru inima ta poate fi și pentru creier. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați grăsimile saturate și grăsimile trans care se găsesc în alimente, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele aluate și produsele de patiserie.

Încercați și aceste alte sfaturi pentru a avea o dietă sănătoasă:

• Mâncați o dietă bogată în fructe și legume, în special legume cu frunze verzi.
• Căutați produse din cereale integrale în pâine și garnituri.
• Alegeți opțiuni de lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Mâncați ouă pentru a obține proteinele și vitamina D de care aveți nevoie pentru sănătatea oaselor.
• Utilizați uleiuri nehidrogenate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de șofrănel sau uleiul de canola.
• Alegeți produse făcute cu ulei nehidrogenat dacă cumpărați alimente procesate.
• Limitați dulciurile, în special produsele de patiserie și băuturile carbogazoase.
• Limitați carnea roșie.

Exersează-ți corpul

Exercițiile fizice vă stimulează creierul în zonele esențiale pentru procesarea memoriei și a informațiilor. De asemenea, îmbunătățește funcționarea hipocampului, o parte a creierului dumneavoastră responsabilă pentru diferite tipuri de memorie.

Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca femeile aflate in premenopauza si in postmenopauza sa faca cel putin 30 de minute de exercitiu moderat pe zi, cinci zile pe saptamana. O combinație de exerciții aerobice și de rezistență are cel mai mare impact.

Exercițiile aerobice pot include:

• mersul pe jos
• mergând cu bicicleta
• cursuri de aerobic
• tenis
• mașina scărilor
• dans

Exercițiile de rezistență includ:

• ridicarea greutăților
• exersarea cu o bandă de rezistență
• exerciții care vă folosesc corpul pentru rezistență, cum ar fi abdomene, flotări și genuflexiuni

Exersează-ți creierul

Menținerea creierului activ ajută la prevenirea efectelor îmbătrânirii. Încearcă aceste sfaturi pentru a da un antrenament creierului tău.

• Faceți cuvinte încrucișate și Sudoku.
• Joacă jocuri de cuvinte.
• Joacă online jocuri de creier și chestionare.
• Citiți cărți, ziare și reviste.
• Învață ceva nou, cum ar fi un instrument muzical sau o limbă nouă.
• Petreceți timp vorbind și socializând cu familia sau prietenii.

Când să caute ajutor

Este normal să fii uituc pe măsură ce îmbătrânești și treci prin menopauză. Evenimentele normale pot include pierderea cheilor, uitarea de ce ați intrat într-o cameră sau faptul că vă scăpa un nume.

Dacă simptomele menopauzei sunt severe, totuși, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală pentru menopauză în doză mică (MHT). MHT crește riscul de cancer de sân, boli cardiovasculare și boli ale vezicii biliare. Dacă aveți antecedente de oricare dintre aceste boli, nu sunteți un candidat bun pentru MHT. Dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda o utilizare limitată pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.

Cazuri mai grave

Fiți conștienți de simptomele care pot fi semne ale unor probleme de memorie mai grave, cum ar fi:

• repetarea întrebărilor sau comentariilor
• neglijând igiena
• uitând cum să folosești obiectele comune
• fiind incapabil să înțeleagă sau să urmeze instrucțiunile
• uitând cuvintele comune
• să te pierzi în locuri pe care le cunoști bine
• având dificultăți în desfășurarea activităților zilnice de bază

Simptome precum acestea justifică o vizită la medic. Medicul poate verifica dacă există demență sau boala Alzheimer. Există și multe alte motive pentru pierderea memoriei, inclusiv:

• medicamentele
• infecţie
• lovitură la cap
• alcoolism
• depresie
• tiroidă hiperactivă

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați cauza pierderii memoriei și cel mai bun tratament.

Outlook

Cercetătorii sunt de acord că pierderea memoriei este frecventă în perimenopauză și că adesea se îmbunătățește după menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă treacă prin perimenopauză. Urmăriți simptomele și discutați-le cu medicul dumneavoastră pe măsură ce treceți prin perimenopauză. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, sperăm că veți începe să vă simțiți mai bine și memoria va începe să funcționeze mai deplin.