Potrivit acestui expert, aceste „limbajuri ale iubirii informate de traume” pot duce la conexiuni mai profunde.
Pentru cei care au experimentat traume sau alte experiențe dureroase în viața lor, siguranța cu ceilalți este una dintre cheile pentru a se simți mai uman.
Cu toate acestea, aceste experiențe pot face adesea dificilă comunicarea cu cei dragi, ceea ce poate face dificil să ne simțim în siguranță în primul rând.
Deci, cum ne putem reconecta și stabili acel sentiment de securitate?
O cale este prin modelul Routes of Safety. Este un instrument creat de Jake Ernst, MSW, RSW, un psihoterapeut din Toronto. Este un model bazat pe polivagal, ceea ce înseamnă că abordează starea sistemului nostru nervos ca o parte cheie a sănătății noastre mintale.
Recunoscând siguranța ca o parte esențială a intimității și examinând modul în care mediul nostru ne afectează sentimentul de siguranță, Ernst crede că ne putem aprofunda conexiunile cu ceilalți.
El a creat modelul Routes of Safety pentru a-i ajuta pe alții să înțeleagă cum ajungem și cum accesăm siguranța.
Care sunt Rutele Siguranței și cum pot ele ajuta relațiile?
Există opt Rute diferite de siguranță, cu trei categorii (sau căi) generale care ne pot ajuta să înțelegem nevoile noastre și ale celorlalți.
Pentru a înțelege propria cale de siguranță, începeți prin a vă întreba:
- Unde caut refugiu?
- Ce mă face să mă simt în siguranță?
| Traseu | Calea | Exemple |
|---|---|---|
| Îndrumarea interioară | cu resurse proprii, adică este accesat în primul rând în interiorul tău | instrumente de auto-reflecție, cum ar fi jurnalul și meditația, a avea o practică spirituală, a lua un moment pentru a intra în contact cu intuiția cuiva |
| Experiențe senzoriale | cu resurse proprii | angajarea simțurilor, cum ar fi aprinderea unei lumânări, folosirea unei pături ponderate, a se bucura de lumina soarelui, a fi în natură |
| Retragere privată | cu resurse proprii | „timpul singur” este cheia: a face artă, a viziona un film singur sub o pătură, a visa cu ochii deschiși, a citi (mai ales în spații „protejate”, cum ar fi ușa încuiată, draperiile închise, luminile stinse etc.) |
| Relații de calitate | provenit din punct de vedere social, adică depinde de conectarea cu ceilalți | a avea nevoi satisfacute de o altă persoană, a experimenta reparații după conflict, atingere intima, relații de îngrijire (inclusiv animale de companie!) |
| Apropiere și apropiere | provenite din punct de vedere social | a primi sau a oferi o îmbrățișare, a fi singur, dar cu ajutorul disponibil dacă este necesar, a face activități care vă plac cu o altă persoană, a avea prieteni care vă vor contacta mai întâi |
| Umanitatea comună | provenite din punct de vedere social | să fii auzit și văzut, să știi că nu ești judecat, să râzi cu ceilalți, să ai emoții dure validate, să îți respecte limitele |
| Măsuri de protecție | orientate spre acțiune, adică provine din acțiune și schimbare tangibilă | cineva care să te apere sau să te apere, să fie protejat fizic, să fie autosuficient, să acceseze justiția după vătămare |
| Structură și certitudine | orientate spre acțiune | a avea o rutină consecventă, a avea agenție sau un sentiment de stăpânire în viața cuiva, a avea securitate financiară, a dezvolta o soluție la o problemă, a face un program sau un plan de urmat, predictibilitate |
Acestea sunt despachetate mai detaliat în postarea lui Ernst pe Instagram.
Îndrumarea interioară, experiențele senzoriale și retragerea privată depind toate de capacitatea internă, și capacitatea cuiva de a se simți mai în siguranță cu propriile dispozitive.
Relații de calitate, apropiere și proximitate și umanitate comună adesea depind de alții. Ele activează părțile creierului care necesită satisfacție socială pentru a se simți în siguranță.
Măsurile de protecție, precum și Structura și Certitudinea, sunt despre ceea ce se poate controla extern, creând predictibilitate și un sentiment de securitate prin exercitarea alegerii.
„Văd rutele siguranței ca pe un limbaj al dragostei informat de traume”
„[But] Consider că dragostea este un subiect destul de abstract și simt că siguranța este puțin mai concretă”, adaugă Ernst.
Înțelegându-vă propriile Rute de Siguranță, puteți începe să înțelegeți cum vă căutați refugiu. Când compari asta cu metodele celor cu care ești apropiat, poți înțelege comportamentul lor dintr-o perspectivă diferită.
Ernst dă exemplul furtunii: „[With] Ieșind cu furtună, putem face o reîncadrare foarte mare informată de traumă… Putem vedea într-adevăr că nu este atât de mult despre cealaltă persoană, ci mai mult despre cealaltă persoană care are nevoie de o retragere privată.”
Prin reîncadrarea acțiunii de a ieși în furtuna ca o căutare a siguranței, vina și intenția sunt descentralizate.
Un alt exemplu care ar putea fi familiar părinților: deseori, copiii nu au dezvoltat încă modalități de a-și comunica nevoile, așa că pot acționa în moduri în care părinții se simt vizați sau lipsiți de respect.
„De multe ori reîncadrez comportamentul ca comunicare”, explică Ernst. „Așa că, spre deosebire de a eticheta sfidarea sau de a răspunde ca fiind nebunoasă, adesea o reîncadrez ca ei susținând nevoile lor.”
Modelul Routes of Safety are aplicații și în context sexual
Când vine vorba de intimitate care implică sex, putem folosi modelul Routes of Safety pentru a naviga prin consimțământ, în special cu cei care au suferit traume sexuale.
Securitatea este primordială în aceste interacțiuni. Deschiderea unui dialog despre modul în care partenerul dvs. accesează siguranța vă poate permite să înțelegeți cum să-l faceți să se simtă în siguranță în acest spațiu vulnerabil. Poate ajuta la evitarea potențialilor factori declanșatori.
Discutarea căilor către siguranță înainte de sex poate direcționa partenerii către un ajutor adecvat în cazul unei reacții negative. La urma urmei, nu doriți să vă înfășurați cu brațele un partener care are nevoie de o retragere privată.
În setările îndoielnice și BDSM, Rutele de siguranță pot fi importante în negocierea scenelor, precum și în asigurarea unei îngrijiri ulterioare eficiente.
Acest model este util și în relațiile poliamoroase, în care vă ocupați de nevoile mai multor persoane.
Dacă partenerul A necesită Structură și Certitudine, puteți crea un calendar comun pentru a îmbina programele. Dacă partenerul B are nevoie de umanitate comună, este important să fii vulnerabil și răbdător cu ei, pentru că îți vor oferi aceeași curtoazie.
Și dacă aveți nevoie de măsuri de protecție pentru a vă simți în siguranță, puteți afirma partenerilor că aveți nevoie de onestitate radicală și autonomie clară.
Cum se aplică acest lucru în situațiile în care siguranța este mai puțin disponibilă? La urma urmei, siguranța nu este o garanție.
Cheia este să înțelegem că s-ar putea să nu găsim întotdeauna modalitățile de a simți cel mai sigur, dar putem găsi moduri de a simți mai sigur.
În situațiile în care rutele noastre obișnuite sunt mai puțin disponibile (cum ar fi comenzile de ședere la domiciliu sau când amenințările sunt prezente în casă), putem căuta rute care sunt accesate intern: Îndrumare interioară și Retragere senzorială.
Chiar dacă nu sunt prima ta alegere, totuși pot ajuta la obținerea unui sentiment de stabilitate.
Rutele de siguranță nu sunt toate și sfârșitul, dar sunt un loc important de început
Există încă și alte modalități de a comunica, de a restabili relațiile și de a deveni mai aproape de cei dragi.
Din fericire, acest instrument de comunicare este atât de dinamic; Căile de siguranță sunt fluide. Este posibil să aveți mai multe și este posibil să nu rămână întotdeauna la fel.
Să știi cum tu și cei dragi îți găsești refugiu este cel mai simplu mod de a promova încredere și securitate mai profundă. Și orice te apropie de asta valorează un milion.
Gabrielle Smith este o poetă și scriitoare din Brooklyn. Ea scrie despre dragoste/sex, boli mintale și intersecționalitate. Poți ține pasul cu ea Stare de nervozitate și Instagram.
Discussion about this post