O listă de 14 tipuri de exerciții cardio pentru a vă pune în mișcare

Când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții cardiovasculare (cardio), primele activități care vin în minte sunt alergarea, ciclismul sau înotul.

Da, acestea sunt modalități grozave de a vă crește ritmul cardiac, dar nu tuturor le place. Cardio-ul ar trebui să fie o parte cheie a stilului tău de viață sănătos. Din fericire, nu există o abordare „unică pentru toate”.

Dacă doriți să includeți mai mult cardio în rutina dvs. de exerciții, nu vă lăsați intimidați de alergătorii de maraton experimentați pe care îi vedeți în cartierul dvs. Antrenamentele sănătoase pentru inimă nu trebuie neapărat să implice petrecerea de ore pe banda de alergare. Există o mulțime de modalități distractive și creative de a vă introduce cardio și de a vă bucura de el.

De ce ai nevoie de cardio în primul rând?

Cardio este definit ca orice tip de exercițiu care crește ritmul cardiac și îl menține pentru o perioadă prelungită de timp. Sistemul tău respirator va începe să lucreze din ce în ce mai mult pe măsură ce vei începe să respiri mai repede și mai profund. Vasele de sânge se vor extinde pentru a aduce mai mult oxigen în mușchi, iar corpul tău va elibera calmante naturale (endorfine).

Beneficiile fizice și mentale ale acestui tip de exerciții sunt aparent nesfârșite.

• Gestionează-ți greutatea: The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spunem că există dovezi științifice extinse că 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți greutatea în timp.
• Ferește-te de bolile de inimă: Cercetare a demonstrat că creșterea ritmului cardiac cu exerciții cardio regulate poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, ceea ce a explicat 31 la sută a deceselor la nivel mondial în 2012.
• Îmbunătățirea stării de spirit: Probabil că nu este o surpriză pentru tine, dar cercetările susțin rolul pe care exercițiile cardio îl joacă în îmbunătățirea stării de spirit și creșterea fericirii. Cardio-ul crește producția de analgezice care se simt bine numite endorfine.
• Traieste mai mult: Clinica Mayo sugerează că persoanele care efectuează în mod regulat exerciții cardio vor trăi mai mult./li>

Opțiunile dvs. de exerciții cardio

Gândește-te în afara cutiei și încearcă ceva nou cu aceste opțiuni cardio distractive. Cheia pentru a rămâne cu orice plan de antrenament de succes este să descoperi o activitate care îți place.

Odată ce găsești un exercițiu pe care îl iubești, te vei distra atât de mult încât va trebui să ți se reamintească că și tu îți îmbunătățești sănătatea!

1. Sari coarda

Sunt șanse să nu ai mai sărit coarda de la retragerea clasei a IV-a. Dacă este cazul, du-te azi să-ți aduci o coarda de sărit! Această formă de cardio poate fi făcută aproape oriunde. Dați-vă lista de redare preferată și treceți la ritm. Aruncarea coarda de săritură într-un rucsac, valiză sau poșetă vă va ajuta să vă strângeți cele 150 de minute de exercițiu pe săptămână ori de câte ori aveți timp liber.

2. Dans

Indiferent dacă crezi sau nu că ai două picioare stângi, dansul este o modalitate grozavă de a-ți scăpa puțin din aburi, în timp ce îți faci cardio. S-ar putea să crezi că dansul se limitează la cursurile de Zumba, dar ce te împiedică să dansezi pur și simplu în camera ta? Grănește melodiile și dansează prost.

3. Sport organizat

S-ar putea să nu te consideri un „sportiv”, dar există o mulțime de ligi de sport pentru adulți care sunt pline de oameni la fel ca tine – oameni care doresc să se distreze și să fie sănătoși. Înscrieți-vă pentru fotbal, fotbal, baschet sau orice ți se potrivește. Alergarea pe un teren sau un teren este garantată pentru a vă crește ritmul cardiac. Verificați comunitatea dvs. pentru ligile sportive necompetitive. Poate chiar îți vei face un nou prieten cât timp ești la asta!

4. Mersul cu putere

Nu trebuie să arăți ca unul dintre acești power walkers pentru a culege beneficiile acestui tip de cardio. Ieși afară (sau ține-te de banda de alergare dacă vremea este rea) și accelerează ritmul.

5. Înotul

Această formă de cardio cu impact redus este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac, protejându-ți în același timp articulațiile. Dacă nu sunteți pe deplin încrezător în abilitățile dvs. de înot, luați o placă și faceți câteva ture. Acest lucru vă va implica nu numai picioarele, ci și abdomenul.

6. Box

Nu putem fi cu toții Rocky Balboa, dar oricine poate folosi boxul pentru a fi sănătoși. Doar 30 de minute de box te pot ajuta să arzi până la 400 de calorii.

7. Trambulina-ing

Dacă ai o trambulină uriașă, care sărită în curtea ta, este minunat. Săritul și jocul nu este numai bun pentru tine, ci și distractiv!

Dacă nu ai o trambulină uriașă, nu te exclude din aceasta. Puteți obține un trambulina compacta de tinut in apartament. A pune melodiile preferate și a alerga sau a sări pe loc poate fi la fel de eficient.

8. Ciclism

Există o mulțime de moduri de a încadra acest tip de cardio în ziua ta. Schimbați-vă mașina cu o bicicletă la următoarea călătorie la magazinul alimentar. Schimbați-l și abandonați banda de alergare pentru bicicleta staționară la următoarea călătorie la sală. Mușcă glonțul și încearcă acel studio de ciclism indoor pe care l-ai urmărit în ultimele șase luni sau cumpără-ți un antrenor pentru a putea merge cu bicicleta de drum în casă sau în garaj.

9. Drumeții

Îți place în aer liber? Drumețiile ar putea fi doar biletul pentru a vă crește sănătatea. Mișcarea afară nu numai că îți va crește fitness-ul cardiovascular, dar îți va spori și bunăstarea emoțională.

10. Canotaj

Crezi că aparatul de vâsle este doar pentru cei care doresc bicepși bombați? Mai gandeste-te! Strângerea canotajului în rutina ta de sport îți poate oferi un plus de impuls cardio, precum și îți poate întări abdomenul și mușchii spatelui. Dacă nu ai încercat niciodată, provoacă-te cu ceva nou.

11. Hula-Hooping

Sigur, probabil că nu ai făcut-o de la ultima petrecere de naștere a copiilor la care ai fost, dar de ce nu? Balanțarea acelor șolduri vă va crește ritmul cardiac și vă va îmbunătăți puterea de bază. Și nu vă faceți griji – le fac înăuntru dimensiuni pentru adulți.

12. Mersul pe jos

S-ar putea să vă întrebați dacă mersul pe jos contează ca exerciții cardiovasculare. Desigur! Acesta este un loc de plecare excelent pentru cei care sunt începători în exercitarea. Chiar și o plimbare de 10 minute vă poate duce pe drumul către îmbunătățirea sănătății inimii. De pe urma ei beneficiază și cei experimentați.

13. Jumping Jacks

Dacă nu le-ai făcut de la ora de gimnastică din liceu, ratezi! Această activitate fără echipament vă poate crește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. În plus, sunt ușor de făcut de oriunde. Începeți să săriți la prima oră dimineața, când aveți nevoie de o pauză de la birou sau în timp ce așteptați ca cina să se termine de gătit.

14. Scari

Urcatul scărilor este o modalitate fantastică de a-ți face inima să bată și de a-ți transpira corpul. Găsiți un parc cu un set mare de scări sau doar o casă de scări la o clădire din apropiere. Orice urcare va merge. Și dacă trebuie să stai în casă, Stairmaster este prietenul tău.

The Takeaway

Nu există nicio dezbatere că exercițiile cardiovasculare sunt o parte cheie a unei vieți lungi și sănătoase. Dar asta nu înseamnă că este ușor să faci cardio o rutină obișnuită. Amintește-ți doar că, dacă îți păstrezi mintea deschisă și devii creativ, există o mulțime de modalități de a-ți crește ritmul cardiac. Nu ar trebui să te simți limitat la banda de alergare.

Cea mai importantă parte a oricărei rutine de fitness este să găsești ceea ce îți place. Este mult mai probabil să rămâneți cu o rutină dacă este ceva care vă place cu adevărat. Așa că experimentează, încearcă lucruri noi și descoperă cum să te bucuri de transpirația.