Paralizie in somn

Care sunt simptomele paraliziei de somn?

Paralizia în somn nu este o urgență medicală. Familiarizarea cu simptomele poate oferi liniște sufletească.

Cea mai comună caracteristică a unui episod de paralizie în somn este incapacitatea de a se mișca sau de a vorbi. Un episod poate dura de la câteva secunde până la aproximativ 2 minute.

De asemenea, puteți experimenta:

• simțind că ceva te împinge în jos
• simțind că cineva sau ceva este în cameră
• simțind frică
• experiențe hipnagogice și hipnopompice (HHE), care sunt descrise ca halucinații în timpul, chiar înainte sau după somn

Priyanka Vaidya, MD, observă că alte simptome pot include:

• respiratie dificila
• simțind că ai de gând să mori
• transpiraţie
• dureri musculare
• dureri de cap
• paranoia

Episoadele se termină de obicei singure sau când o altă persoană te atinge sau te mișcă.

Este posibil să fiți conștient de ceea ce se întâmplă, dar nu vă puteți mișca sau vorbi în timpul unui episod. De asemenea, puteți să vă amintiți detaliile episodului după dispariția paraliziei temporare.

În cazuri rare, unii oameni experimentează halucinații de vis care pot provoca teamă sau anxietate, dar aceste halucinații sunt inofensive.

Ce poate cauza paralizia somnului?

Copiii și adulții de toate vârstele pot experimenta paralizia de somn. Cu toate acestea, anumite grupuri sunt expuse unui risc mai mare decât altele.

Grupurile care prezintă un risc crescut includ persoane cu următoarele afecțiuni:

• insomnie
• narcolepsie
• tulburări de anxietate
• depresie majoră
• tulburare bipolara
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Paralizia în somn este de obicei cauzată de o deconectare între minte și corp, care se întâmplă în timpul somnului, spune Vaidya.

Ea notează, de asemenea, că cauzele obișnuite includ:

• igiena proastă a somnului sau neavând obiceiuri adecvate de somn care sunt necesare pentru un somn de bună calitate
• tulburări de somn precum apneea în somn

A avea un program de somn întrerupt a fost, de asemenea, legat de paralizia somnului. Exemplele în care programul dvs. de somn poate fi perturbat includ munca în ture de noapte sau jet lag-ul.

În unele cazuri, paralizia în somn pare să apară în familii. Cu toate acestea, acest lucru este rar. Nu există dovezi științifice clare că afecțiunea este ereditară.

Dormitul pe spate vă poate crește șansele de apariție a unui episod. Lipsa somnului poate crește și riscul de paralizie a somnului.

Cum este diagnosticată paralizia de somn?

Nu sunt necesare analize medicale pentru a diagnostica paralizia de somn.

Medicul dumneavoastră vă va întreba despre tiparele dumneavoastră de somn și despre istoricul medical. De asemenea, îți pot cere să ții un jurnal de somn, documentând experiența ta în timpul episoadelor de paralizie în somn.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să participați la un studiu de somn peste noapte pentru a vă urmări undele cerebrale și respirația în timpul somnului. Acest lucru este de obicei recomandat numai dacă paralizia în somn vă face să pierdeți somnul.

Cum să tratezi paralizia de somn?

Simptomele paraliziei de somn se rezolvă de obicei în câteva minute și nu provoacă efecte fizice de durată sau traume. Cu toate acestea, experiența poate fi destul de tulburătoare și înspăimântătoare.

Paralizia de somn care apare izolat, de obicei, nu necesită tratament. Dar cei care au și semne de narcolepsie ar trebui să consulte un medic. Acest lucru este deosebit de important dacă simptomele interferează cu viața de muncă și acasă.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie anumite medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați paralizia de somn dacă narcolepsia este cauza de bază.

Cele mai frecvent prescrise medicamente sunt stimulentele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi fluoxetina (Prozac). Stimulantele te ajută să rămâi treaz.

ISRS ajută la gestionarea simptomelor asociate cu narcolepsia.

Medicul dumneavoastră poate comanda un studiu de somn numit polisomnografie.

Rezultatele studiului vă vor ajuta pe medicul dumneavoastră să pună un diagnostic, dacă vă confruntați cu paralizie de somn și alte simptome de narcolepsie. Acest tip de studiu necesită o ședere peste noapte la un spital sau un centru de somn.

În acest studiu, un furnizor de asistență medicală va plasa electrozi pe bărbie, scalp și la marginea exterioară a pleoapelor. Electrozii măsoară activitatea electrică în mușchii tăi și undele cerebrale.

De asemenea, îți vor monitoriza respirația și ritmul cardiac. În unele cazuri, o cameră vă va înregistra mișcările în timpul somnului.

Vaidya consideră că cheia pentru atenuarea paraliziei în somn este îmbunătățirea igienei somnului, respectând o rutină bună de culcare, care include:

• evitând lumina albastră înainte de culcare
• asigurându-vă că temperatura camerei este menținută scăzută

Aceste rutine de culcare vă pot ajuta să vă asigurați că vă odihniți mai bine.

Cum pot preveni paralizia de somn?

Puteți minimiza simptomele sau frecvența episoadelor cu câteva modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi:

• Reduceți stresul din viața dvs.

• Faceți sport în mod regulat, dar nu aproape de ora de culcare.
• Odihnește-te suficient.
• Mențineți un program regulat de somn.
• Urmăriți medicamentele pe care le luați pentru orice afecțiune.
• Cunoașteți efectele secundare și interacțiunile diferitelor medicamente, astfel încât să puteți evita potențialele efecte secundare, inclusiv paralizia de somn.

• Dormi pe o parte și evită să dormi pe spate.

Vaidya observă că respectarea acestor sfaturi poate ajuta, de asemenea, la prevenirea paraliziei în somn:

• terapie
• consiliere pentru traume

• yoga și exerciții de respirație pentru a recupera acest sentiment de agenție asupra corpului tău

Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, luarea unui antidepresiv poate diminua episoadele de paralizie în somn.

Antidepresivele pot ajuta la reducerea numărului de vise pe care le aveți, ceea ce reduce paralizia în somn.

Paralizia în somn este o afecțiune comună și, deși nu este periculoasă, poate fi înfricoșătoare și neliniștitoare pentru unii oameni.

Dacă afecțiunea vă provoacă suferință sau vă afectează calitatea somnului, atunci este posibil să doriți să consultați un medic.