Pilates, yoga, yogilates, PiYo. Toate par să ofere antrenamente similare, deci cum alegi? Pilates și yoga au evoluat semnificativ în ultimii ani. Cu diferite variante disponibile la sălile de sport și studiourile din întreaga lume, există ceva pentru aproape toată lumea.
Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente cu impact redus, care se concentrează pe utilizarea rezistenței la greutatea corporală. Beneficiile sunt vaste. Ambele antrenamente pot crește sănătatea generală, ceea ce duce la o calitate mai bună a vieții.
Ca în cazul oricărui exercițiu, forma corectă este crucială. Modificările trebuie făcute pentru cei cu limitări fizice.
Pilates
Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul Primului Război Mondial. A fost folosit în principal ca reabilitare pentru soldații răniți. Pilates și-a adus metoda în Statele Unite în 1923 și a petrecut ani de zile perfecționându-și abordarea.
Pilates poate:
- crește forța musculară și rezistența
- îmbunătăți flexibilitatea și postura
- duce la un echilibru mai bun
- duce la scăderea durerilor articulare
Pilates se concentrează pe mișcări mici care necesită utilizarea unor mușchi stabilizatori importanți ai spatelui și nucleului. Se pune un accent puternic pe începerea fiecărui exercițiu cu o respirație controlată care inițiază o contracție a mușchilor de bază. Pilates se poate face pe covoraș sau pe echipament specializat. Echipamentul este unic, deoarece folosește doar arcuri, pârghii și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență.
Dovezile sugerează că Pilates poate fi benefic pentru cei cu următoarele afecțiuni:
- artrită
- incontinenta urinara
- afectiuni respiratorii
- leziuni articulare
- dureri de spate
Yoga
Originile exacte ale yoga sunt necunoscute. Dar există de cel puțin 3.000 de ani. Yoga are rădăcini în șamanism, budism și alte religii orientale. Este centrat în jurul celor cinci credințe:
- relaxare adecvată
- exercițiu
- respiraţie
- dietă
- gândire pozitivă și meditație
Mindfulness și respirația profundă sunt caracteristici cheie într-o practică de yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, ținerea diferitelor poziții și curgerea prin diferite serii de mișcări este standard în majoritatea claselor. Yoga poate fi văzută ca o formă de fitness minte-corp. Combină activitatea fizică și concentrarea atentă. Acest lucru aduce o conștientizare sporită a respirației și energiei.
Beneficiile yoga au fost studiate pe larg. Pe lângă beneficiile fizice și mentale, yoga este, de asemenea, cunoscută pentru efecte pozitive pentru probleme medicale, inclusiv:
- anxietate
- depresie
- scleroză multiplă
- artrită
- afectiuni respiratorii
- tensiune arterială crescută
- durere cronică
- diabet de tip 2
Yoga vs Pilates: care este mai bun?
Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente grozave. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, poate doriți să consultați un instructor pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.
Multe forme de yoga necesită flexibilitate și mobilitate substanțială a articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, șoldurilor și încheieturilor. Deși majoritatea ipostazei pot fi modificate, o persoană cu limitări severe sau durere poate considera dificil să urmeze cursurile mai avansate.
Există multe stiluri diferite de yoga, inclusiv yoga restaurativă, acro yoga și yoga pe scaun. Găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău este esențială.
Pilates poate fi un exercițiu grozav pentru adulții în vârstă sau cei care se recuperează după răni datorită exercițiilor cu impact redus și mișcărilor subtile. Există multe forme de Pilates. Principala diferență dintre ele este tipul de echipament folosit.
Antrenamentele bazate pe echipament folosesc multe dintre aceleași mișcări ca la o clasă de saltea, dar cu rezistență suplimentară. Mat Pilates este grozav pentru mulți oameni, dar poate fi mai provocator pentru cei cu mobilitate scăzută sau cu forță centrală slabă.
Pilates poate fi costisitor, iar accesul la echipament este obligatoriu pentru unele forme de Pilates. Ca și în cazul yoga, Pilates poate fi modificat, dar predarea și efectuarea corectă a exercițiilor sunt cruciale pentru a evita rănirea.
Avertizări
Modificați-vă antrenamentele dacă suferiți de dureri de spate sau de gât sau aveți probleme respiratorii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca Pilates sau yoga dacă sunteți însărcinată sau aveți alte restricții fizice.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și un instructor autorizat înainte de a începe orice program de exerciții. Poate doriți să vă gândiți să luați lecții private înainte de a intra într-o clasă sau de a urma un videoclip de antrenament. Forma incorectă sau depășirea limitelor dvs. poate provoca vătămări.
Pasii urmatori
Yoga și Pilates sunt ambele completări grozave la rutina ta săptămânală de exerciții. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele dacă doriți să:
- construiește mușchi lungi și slabi
- crește flexibilitatea
- obține claritate mentală
- îmbunătățiți-vă stabilitatea de bază
Yoga poate ajuta la aprofundarea practicii de meditație, la îmbunătățirea flexibilității și la echilibru. Pilates poate fi mai bun pentru recuperarea după accidentare, îmbunătățirea posturii și pentru forța de bază.
Discussion about this post