Plan de exerciții pentru hipotiroidism

Fă-ți inima pompată

Dacă nu este tratată, un nivel scăzut de hormoni tiroidieni poate reduce capacitatea cardiacă. Cei cu hipotiroidism prezintă, de asemenea, un risc mai mare de aritmii ventriculare sau de bătăi rapide ale inimii. Pe lângă medicamente, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol cheie în întărirea sistemului cardiovascular.

Participarea regulată la activități precum alergatul, mersul într-un ritm alert sau practicarea unui sport poate îmbunătăți sănătatea cardiacă. Beneficiile asociate care stimulează starea de spirit pot ameliora și alte simptome de hipotiroidism, inclusiv depresia și oboseala.

Protejați-vă articulațiile

Cei cu hipotiroidism experimentează frecvent dureri musculare și articulare. Activitățile cu impact redus care minimizează stresul asupra articulațiilor, cum ar fi genunchiul, șoldul sau spatele, pot fi mai ușor de făcut, spre deosebire de activitățile mai intense. Unele opțiuni includ yoga, Pilates, mersul pe jos, înot și ciclism.

Construiți mușchi

Deoarece hipotiroidismul scade rata metabolică a corpului în repaus, persoanele cu această afecțiune sunt mai predispuse să se îngrașe și să sufere probleme secundare cauzate de obezitate. Construirea mușchilor prin antrenament de forță poate contracara aceste efecte.

Unele cercetări arată că obezitatea poate reduce răspunsul unei persoane la exerciții fizice. Acești indivizi pot găsi mai greu să dezvolte proteine ​​​​mușchilor scheletici ca răspuns la exerciții fizice. Motivele pentru aceasta nu sunt clare, dar este posibil ca deficiențele hormonale subiacente, inclusiv hipotiroidismul, să fie de vină.

Fii atletic

A avea hipotiroidism nu înseamnă că nu poți participa la sporturi de competiție sau nu poți să te antrenezi pentru o cursă sau un maraton. Dar, recent studiu dintre sportivii de sex masculin cu înaltă pregătire au descoperit că poate fi mai dificil să faci orice fel de exerciții de mare intensitate. Sportivii ar putea avea nevoie să-și adapteze planurile de antrenament pentru a-și lăsa corpurile să-și revină din acest efect.

Exercițiile fizice nu sunt un substitut pentru terapia hormonală pentru tratarea hipotiroidismului. Unele studii sugerează chiar că, în ciuda medicamentelor prescrise, cei cu hipotiroidism pot experimenta un disconfort mai mare în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, atunci când sunt practicate în siguranță, multe forme de exerciții oferă beneficii specifice persoanelor cu hipotiroidism. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră planul și obiectivele de exerciții fizice înainte de a începe o nouă rutină sau un regim nou.