Ziua 1
Consumul unei diete prietenoase cu diabetul vă poate ajuta să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge. Dar poate fi dificil să respectați un plan de masă obișnuit – cu excepția cazului în care aveți un plan în vigoare.
Consultați aceste 21 de rețete delicioase, prietenoase cu diabetul, pe care să le utilizați la micul dejun, prânz și cină. Nu uitați să rămâneți în limita aportului de carbohidrați notând conținutul de carbohidrați și dimensiunea porției din rețete. De asemenea, asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteine slabe și grăsimi vegetale sănătoase.
Mic dejun: Toast franțuzesc umplut cu brânză cremă
Acest lucru poate suna prea decadent pentru micul dejun, dar combinat cu albușuri omletă, se poate încadra într-un plan de masă pentru diabet. Pâinea prăjită cu cereale integrale vă va asigura că veți obține și fibre zilnice.
Obțineți rețeta »
Prânz: Salată de somon cu fasole albă
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 și este, de asemenea, un topper delicios pentru salata de lucru.
Obțineți rețeta »
Cina: Kabobs de mușchi cu marinat cubanez cu sparanghel la grătar
Condimentează lucrurile cu această frigăruie aromată. Ierburile și condimentele uscate sunt o modalitate excelentă de a împacheta un pumn de aromă fără a adăuga calorii și grăsimi inutile.
Obțineți rețeta »
Ziua 2
Mic dejun: Fulgi de ovaz cu placinta cu mere cu iaurt grecesc
Cui nu i-ar plăcea o felie de plăcintă la micul dejun? Acest fulgi de ovăz îți va lăsa bucătăria mirosind ca aromele toamnei, iar stomacul tău va fi fericit și mulțumit. Adăugați niște iaurt grecesc simplu în plus pentru mai multe proteine.
Obțineți rețeta »
Prânz: Wrap-uri cu curcan-merișoare
Sosul de curcan și afine nu este doar de Ziua Recunoștinței! Acesta este un prânz ușor de luat și de luat de care se vor bucura chiar și copiii tăi.
Notă: Această rețetă poate să nu fie potrivită pentru toate persoanele cu diabet de tip 2, deoarece conține 60 de grame de carbohidrați per porție. Puteți ajusta cantitatea de sos de afine pentru a reduce numărul de carbohidrați.
Obțineți rețeta »
Cina: Cilantro-Lime Tilapia cu spanac si rosii
Fă o excursie la tropice cu acest preparat rapid din pește.
Obțineți rețeta »
Ziua 3
Mic dejun: Smoothie Superfood
Dacă crezi că diminețile tale sunt prea aglomerate pentru micul dejun, gândește-te din nou. Acest smoothie folosește doar patru ingrediente și poate fi preparat într-o clipă.
Obțineți rețeta »
Prânz: Paste cu spanac și roșii
Acest fel de mâncare cu paste este la fel de bun pentru prânz ca și pentru cină. Continuați și faceți o porție dublă pentru resturi mai târziu în cursul săptămânii.
Obțineți rețeta »
Cina: burgeri de curcan la gratar
Burgerii chiar pot fi sănătoși și gustos. Completați masa cu cartofi prăjiți la cuptor pentru o masă de acasă.
Obțineți rețeta »
Ziua 4
Mic dejun: amestec de legume și brânză de capră
Dacă papilele tale gustative au poftă de ceva savuros dimineața, acest amestec de legume și ouă este pentru tine. Ardeii, roșiile și ceapa sotate sunt combinate cu ouă și brânză pentru o farfurie apetisantă și plină de mic dejun.
Obțineți rețeta »
Prânz: Salată de pui cu curry Pitas umplute
Ceea ce distinge acest sandviș cu pui este iaurtul grecesc cremos și maia tartinată.
Obțineți rețeta »
Cina: muschi de porc jamaican cu fasole verde lamaie
Această cină rapidă și simplă este suficient de bună pentru distracția de vară. Serviți-l cu orez brun sau pilaf pentru o masă completă.
Obțineți rețeta »
Ziua 5
Mic dejun: Granola cu nuci, seminte si fructe uscate
Preparați acest granola în weekend și porți-o pentru o săptămână întreagă de mic dejun pentru tine și familia ta.
Notă: Această rețetă are un număr mare de carbohidrați din cauza fructelor uscate. Puteți ajusta acest lucru prin eliminarea fructelor uscate.
Obțineți rețeta »
Prânz: salată tabouleh de quinoa
Quinoa este în mod natural fără gluten și este unul dintre singurele alimente vegetale care este, de asemenea, considerată o proteină completă. Vegetarienii și cei care mănâncă carne deopotrivă se pot bucura de această salată de inspirație arabă.
Obțineți rețeta »
Cina: carne de vită și ardei umpluți cu orez
Ardeii umpluți sunt o opțiune sofisticată, dar prietenoasă cu familia pentru orice noapte a săptămânii.
Obțineți rețeta »
Ziua 6
Mic dejun: Briose cu banane-morcovi și nuci pecan
Servește aceste brioșe la următorul tău brunch și ești aproape garantat că toți cerșesc pentru rețetă! Cel mai bine, te poți simți bine dacă le consumi.
Obțineți rețeta »
Prânz: Hummus cu lămâie
Hummus-ul cumpărat din magazin poate fi sărat și fără aromă. Făcându-ți singur, poți controla sodiul și personaliza condimentele după bunul tău plac.
Obțineți rețeta »
Cina: Supa de tortilla cu pui
Ai rămas de pui gătit? Folosiți-l în această supă picantă care vă va satisface cu siguranță!
Obțineți rețeta »
Ziua 7
Mic dejun: Frittata cu rosii si busuioc
Frittatas sunt o modalitate excelentă de a folosi ingredientele rămase. Serviți cu pâine prăjită din cereale integrale și fructe tăiate pentru un mic dejun complet de weekend.
Obțineți rețeta »
Prânz: Supă de dovleac și morcovi
Încercați această supă și există șansa să nu vă mai întoarceți niciodată la soiurile conservate.
Obțineți rețeta »
Cina: frigarui de creveti la gratar
Creveții durează doar câteva minute să se gătească, ceea ce înseamnă că, când ajung pe grătar, este ora cină!
Obțineți rețeta »
Discussion about this post