Prezentare generală
Dieta ketogenă (sau keto) continuă să fie una dintre cele mai populare tendințe de dietă din Statele Unite. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că dovezile clinice arată că vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Prin reducerea drastică a carbohidraților și înlocuirea acelor carbohidrați cu alimente bogate în grăsimi sau proteine, această dietă vă poate pune corpul într-o stare de cetoză.
Când ești în cetoză, corpul tău arde grăsimile în loc de glucoză (de obicei din carbohidrați) pentru energie.
În timp ce dieta keto vă poate ajuta să ardeți grăsimile, pot exista și efecte secundare. Multe dintre aceste efecte secundare sunt legate de reacția tractului gastrointestinal (GI) la absența carbohidraților.
Un astfel de efect secundar este
Deci, de ce se întâmplă asta? Citiți mai departe pentru a afla ce cauzează constipația cu dieta keto și ce puteți face pentru a o preveni.
De ce dieta keto provoacă constipație?
Dacă dieta keto ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea, ce face ca tractul gastro-intestinal să reacționeze la acest mod de a mânca bogat în grăsimi și sărac în carbohidrați? Iată câteva dintre principalele motive pentru care ați putea avea constipație în timp ce urmați dieta keto:
Adaptare la mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi
Corpul nostru este conceput pentru a digera trei macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. În timp ce consumul de prea mulți carbohidrați nu este de obicei recomandat dacă încercați să pierdeți în greutate, reducerea prea rapidă a aportului de carbohidrați poate pune tractul gastro-intestinal într-o stare de stres.
Când treceți la o dietă keto, corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze de la digerarea unei încărcături grele de carbohidrați la digerarea multor grăsimi. Poate dura ceva timp pentru ca intestinul tău să se obișnuiască să descompună mai multe grăsimi decât a fost obișnuit.
Nu sunt suficiente fibre
Când urmați dieta keto, de obicei mănânci doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Acest lucru este mult mai mic decât recomandarea ghidurilor dietetice
De asemenea, carbohidrații sănătoși, cum ar fi fructele și cerealele integrale, conțin fibre. Când reduceți aceste alimente, nu mai obțineți „vrac” normal în dieta dvs. de care aveți nevoie pentru a vă menține mișcările intestinale regulate.
Mâncați sărac în fibre în loc de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre
În timp ce doar aproximativ 5% din alimentele pe care le consumi în dieta keto sunt compuse din carbohidrați, cheia este să te asiguri că mănânci cel potrivit. Urmărește carbohidrații sănătoși, hrănți și bogat în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.
Dacă mănânci doar carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi pâinea albă, orezul alb sau produsele zaharoase, probabil că nu vei primi fibrele de care ai nevoie pentru a muta alimentele prin tractul gastro-intestinal.
Cum să tratezi constipația
Constipația pe termen lung poate duce la complicații, inclusiv fisuri anale, hemoroizi și dureri abdominale. De aceea nu vrei să rămână necontrolat prea mult timp.
Dacă ești nou în dieta keto, s-ar putea să descoperi că constipația ta durează doar câteva zile până la câteva săptămâni. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la digerarea mai multor grăsimi și mai puțini carbohidrați, constipația ta se poate îmbunătăți.
Dacă constipația continuă să fie o problemă, încercați unul dintre aceste remedii casnice:
- Bea mai multă apă.
- Adăugați temporar mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi cereale integrale, leguminoase și fructe de pădure.
- Mergeți la o plimbare rapidă după masă.
- Încerca
antrenament intestinal , o metodă prin care dai scaune la aceeași oră în fiecare zi.
Dacă constipația nu este mai bună după trei săptămâni, asigurați-vă că faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Ei pot lucra cu tine pentru a găsi cel mai bun tratament.
Deși stimulentele eliberate fără prescripție medicală pot ajuta, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente de fibre sau laxative. Unele dintre aceste produse au un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce vă poate afecta eforturile pentru dieta keto.
Cum să preveniți constipația în dieta keto
O modalitate prin care poți preveni constipația este introducerea treptat a dietei keto.
De exemplu, puteți începe cu un aport zilnic de carbohidrați la nivelul superior, în jur de 50 de grame, și apoi puteți reduce încet aportul de carbohidrați pe măsură ce sistemul digestiv se adaptează.
Această abordare poate dura ceva mai mult pentru a ajunge la cetoză. Dar este mai probabil să rămâneți cu dieta dacă aveți mai puține efecte secundare.
O altă modalitate de a preveni constipația cu dieta keto este să vă asigurați că grăsimile și proteinele pe care le consumați provin din alimente întregi. Consumul multor mese procesate și fast-food poate pune un stres suplimentar asupra sistemului GI.
Alimentele procesate de obicei nu oferă prea multă valoare nutritivă. De asemenea, sunt de obicei sărace în fibre, de care aveți nevoie pentru a vă menține intestinul în stare bună de funcționare. În cele din urmă, este important să vă asigurați că beți suficientă apă.
Dieta keto poate provoca inițial constipație, deoarece corpul tău se obișnuiește să digere mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi. Dar, pe măsură ce tractul gastro-intestinal se adaptează la acest mod de a mânca, este posibil să descoperiți că devine mai puțin o problemă.
De asemenea, puteți reduce riscul de constipație mâncând mai multe alimente întregi, bogate în fibre, pentru a vă menține intestinele în mișcare.
Dacă constipația ta nu se îmbunătățește, în ciuda remediilor și tratamentelor la domiciliu, ar putea fi timpul să te prezinți la medic. Aceștia pot recomanda medicamente pe bază de prescripție medicală sau unele modificări ale dietei pentru a vă ajuta să vă readuceți tractul gastro-intestinal în stare de funcționare.
Discussion about this post