Vizitarea unui sento este o practică și o tradiție japoneză populară, veche. Și la fel ca scăldarea în pădure, are multe beneficii pentru sănătate.
Poate că nu există elixir mai bun decât înmuierea în apă caldă după o zi lungă. Mulți dintre noi putem atesta beneficiile relaxante ale relaxării cu o baie fierbinte, dar știați că aceasta vă poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății?
Majoritatea culturilor antice au crezut de mult în efectele vindecătoare ale apei. Similar cu mindfulness, practica japoneză de a se implica în băile publice cunoscută sub numele de „sento” este folosită ca o modalitate de curățare atât a corpului, cât și a minții. Deși nu avem băi publice în State, este posibil să putem obține beneficiile în intimitatea propriilor case. De fapt, într-o casă japoneză modernă, aceasta este cunoscută sub numele de „furo”.
Așa este, propria ta cadă poate fi cheia pentru a-ți spăla literalmente durerea.
Apa caldă se vindecă prin încălzire pasivă
Ritualul terapeutic al culturii de scăldat în Japoniaimplică mai mult decât curățarea de murdărie fizică. De la „onsens”, sau izvoare termale naturale, la sentos(băi publice) și furos (băi private), înmuierea în aceste ape vindecătoare sunt o modalitate de purificare de murdăria spirituală de zi cu zi.
„Pielea ta eliberează endorfine ca răspuns la apa caldă liniștitoare, în același mod în care endorfinele sunt eliberate atunci când simți soarele pe piele”, spune dr. Bobby Buka, dermatolog cu sediul în New York. El explică că scufundarea în apă fierbinte poate fi atât terapeutic, cât și revigorant, deoarece fluxul de sânge crește în piele.
O baie caldă se poate îmbunătăți și ea
Într-un studiu care deschide ochiul publicat la începutul acestui an, cercetătorii au colectat date de la 14 participanți și au descoperit că înmuierea într-o baie fierbinte de o oră a ars la fel de multe calorii (aproximativ 140) ca o plimbare de 30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că apa caldă face inima să bată mai repede, oferindu-i un antrenament sănătos. Ei au găsit, de asemenea, răspunsuri pozitive antiinflamatorii și a zahărului din sânge, care pot proteja împotriva bolilor și infecțiilor.
Să nu uităm de cel mai bun beneficiu: reducerea durerii
Scăldatul într-un sento este o experiență culturală și comună unică în Japonia. Ei susțin că apa fierbinte din izvoarele lor naturale poate îmbunătăți circulația sângelui, poate calma sistemul nervos și poate ajuta la ameliorarea durerilor intense. În timp ce apa de izvor termal nu este ușor disponibilă în Statele Unite, știința arată că putem obține beneficii similare prin înmuierea într-o cadă cu hidromasaj sau vizitând o saună.
„Stresul face ca mușchii corpului să se contracte”, spune dr. Mark Khorsandi, un chirurg de migrenă din Houston, Texas. „O baie fierbinte poate ameliora aceste simptome și poate menține mușchii liberi.” Întinderea și mișcarea în apă oferă, de asemenea, un antrenament cu impact redus pentru disconfort în mușchi, articulații și oase.
Acest lucru a fost valabil pentru Alaina Leary, în vârstă de 24 de ani, care face în mod regulat băi fierbinți pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice de la conviețuirea cu Ehlers-Danlos, o tulburare care afectează țesuturile conjunctive. Când a fost diagnosticată pentru prima dată la vârsta de 9 ani, în 2002, își amintește că s-a simțit extrem de fragilă. „Am fost mai încet decât alți copii. Am avut probleme cu alergatul [and] mergând câte un picior.”
După ce a lucrat cu diferiți terapeuți fizici și ocupaționali, ea a început să folosească băi calde în timpul crizelor de durere. Seara, își rezerva timp să se relaxeze în cadă și să-și lase mușchii să se relaxeze.
Mulți oameni care au boli cronice raportează sentimente de depresie și disperare. Khorsandi spune că băile fierbinți pot oferi confort fizic și mulțumire și pot atenua starea de stâncă asociată cu durerea cronică.
Îmbunătățiți atenția cu o baie de sare Epsom
Imersie într-un sentoare calități reparatoare și curative emoționale care ajută la îndepărtarea impurităților din minte, corp și spirit. Pentru Carie Sherman, în vârstă de 41 de ani, să facă băi fierbinți regulate a ajutat la atenuarea disconfortului cauzat de o tulburare autoimună. „M-am îmbolnăvit după ce am născut primul meu copil și timp de aproximativ un an după ce am născut-o, am avut destule dureri cronice și oboseală”, spune ea.
Își amintește că a simțit ace în mâini când a aflat inițial despre boala ei, în 2012. „Am trecut printr-o perioadă de depresie după ce am fost diagnosticată, fără să știam dacă mă voi simți vreodată mai bine.”
Prin încercare și greșeală, ea a descoperit că a face yoga blândă și a face băi săptămânale atenuează durerile constante ale articulațiilor și mușchilor ei. După ce a umplut cada cu sare Epsom, și-a pus telefonul în apropiere și a ascultat meditații ghidate. Înmuierea în sare Epsom dizolvată poate ajuta la durerile musculare și la stres, permițând o relaxare și mai mare.
Acum își folosește timpul în apa caldă pentru a practica mindfulness. „Unul dintre lucrurile pe care le-am învățat de la o tulburare autoimună este că nu există nici un tratament. Și nu numai că nu există nici un leac, dar ești într-adevăr pe cont propriu în ceea ce privește ceea ce va face corpul să se simtă mai bine”, spune ea.
Acordarea unei atenții sporite la senzațiile din corpul ei a ajutat-o pe Sherman să se simtă mai prezentă, în ciuda bolii ei. Acum, la câțiva ani după ce a fost diagnosticată, ea a observat schimbări semnificative atât în ceea ce privește bunăstarea ei fizică, cât și emoțională. Scăldat reparatoriu precum onsen, sento și furoimplică transformarea atât a minții, cât și a sufletului pentru a avea experiențe mai profunde și mai semnificative.
„Meditațiile m-au învățat că folosirea apei este o modalitate de a-ți spăla ziua și de a elibera energie.”
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
Discussion about this post