Poate o detoxifiere cu ulei de cocos să mă ajute să slăbesc și mai mult?

Ce este o curățare cu ulei de cocos?

O curățare cu ulei de nucă de cocos nu implică consumul decât ulei de nucă de cocos – până la 10-14 linguri pe zi – timp de 3-4 zile. De asemenea, puteți bea apă pentru curățările cu ulei de cocos, iar unii oameni mănâncă cantități mici de carne de nucă de cocos și pe aceste curățări.

Spre deosebire de posturile cu sucuri, o curățare cu ulei de cocos este o formă de detoxifiere orientată spre eliminarea excesului de zahăr din organism. Uleiul de cocos este folosit deoarece conține acid lauric, o trigliceridă cu lanț mediu (MCT) (4).

Mulți oameni susțin adesea că uleiul de cocos este un tip de ulei MCT, dar acest lucru este incorect.

Ulei de cocos vs ulei MCT

Uleiul MCT și uleiul de cocos nu sunt același lucru.

Uleiul de cocos conține un tip de MCT numit acid lauric. Uleiul MCT, pe de altă parte, este un produs special conceput pentru a fi bogat în MCT.

MCT-urile sunt transportate direct la ficat după absorbție, astfel încât acestea oferă o sursă de energie rapidă și ușor accesibilă. De asemenea, ele nu cresc nivelul de colesterol și nu sunt stocate ca grăsime corporală (4).

În plus, unele studii indică faptul că MCT-urile sunt benefice pentru pierderea în greutate. Presupusul conținut de MCT al uleiului de cocos este ceea ce îl face popular pentru curățări (4).

Cu toate acestea, MCT-urile prezente în uleiul de nucă de cocos nu sunt la fel de benefice precum susțin susținătorii curățării uleiului de cocos.

Deși în prezent este considerat un MCT, acidul lauric se comportă mai mult ca o trigliceridă cu lanț lung. Ficatul metabolizează doar aproximativ 30% din acidul lauric, așa că cea mai mare parte a acestuia trece prin procese standard de digestie și absorbție (4, 5).

Pentru alte MCT, cum ar fi acidul caprilic și acidul capric, ficatul metabolizează aproximativ 95% dintre ele (5).

În plus, uleiul de nucă de cocos conține doar aproximativ 50% acid lauric – așa că este extrem de înșelător să pretindem că uleiul de nucă de cocos oferă aceleași beneficii ca și uleiul MCT, așa cum fac adesea susținătorii curățării uleiului de cocos (4, 6).

rezumat

La o curățare cu ulei de cocos, mănânci ulei de cocos doar timp de 3-4 zile. Mulți oameni confundă uleiul de cocos și uleiul MCT, dar sunt două produse diferite. Uleiul MCT oferă mai multe dintre beneficiile pe care oamenii le atribuie adesea uleiului de cocos.

Funcționează?

Nu există dovezi că consumul numai de ulei de cocos timp de 3-4 zile oferă beneficii pentru sănătate, deși susținătorii susțin că aceste curățări sunt utile. Beneficiile pretinse includ:

Detoxifiere cu ulei de cocos pentru pierderea în greutate

Dacă tot ceea ce consumi timp de 3 sau 4 zile sunt 10 linguri de ulei de cocos și multă apă, cântarul va scădea. Cu toate acestea, această pierdere în greutate va fi cel mai probabil compusă în principal din apă.

Când îți privezi corpul de carbohidrați, arde rapid prin glicogen – carbohidrații stocați în mușchii și ficatul tău – pentru energie, înainte de a intra în cetoză, o stare în care arzi grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați (7).

Glicogenul este stocat cu apă, așa că atunci când ardeți glicogenul, această apă este eliberată și excretată prin urină (8).

Deci, deși această pierdere rapidă în greutate este probabil doar apă, unii oameni s-ar putea simți motivați de scăderea rapidă a kilogramelor. Dar pentru a susține orice pierdere în greutate derivată în timpul curățării cu ulei de cocos, va trebui să urmați un plan alimentar bogat în nutrienți, orientat spre pierderea în greutate.

În plus, nu trebuie să mănânci numai ulei de cocos pentru a intra într-o stare de cetoză.

Puteți mânca o varietate de alimente nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați – inclusiv carne, ouă, legume fără amidon, nuci și semințe, fructe de pădure cu conținut scăzut de zahăr și anumite produse lactate – și puteți atinge același obiectiv.

Detoxifiere cu ulei de cocos pentru Candida

Candida este o ciupercă comună care se găsește pe piele și în zone precum gura și tractul digestiv.

Creșterea necontrolată a Candida poate provoca o infecție numită candidoză. Consumul de zahăr în exces și carbohidrați rafinați vă poate face mai vulnerabil la candidoză (9).

Din acest motiv, susținătorii detoxificărilor cu ulei de cocos cred că această curățare poate ajuta la eliminarea organismului de aceste toxine și la reducerea Candida crestere excesiva.

Dacă aveți candidoză, o dietă orientată spre reducerea Candida creșterea excesivă poate ajuta.

Deși unele cercetări pe animale sugerează că înlocuirea altor grăsimi cu ulei de cocos poate ajuta la reducerea Candida creștere excesivă, în prezent nu există dovezi științifice pentru acest efect la oameni (10).

Detoxifiere cu ulei de cocos pentru infecție

Uleiul de cocos poate avea proprietăți antifungice, antibacteriene și antivirale.

Studiile pe animale au observat că înlocuirea altor grăsimi din dietă cu ulei de cocos poate reduce creșterea fungică dăunătoare.

Și studiile pe eprubetă au observat efectele antivirale și antibacteriene ale uleiului de cocos și ale acidului caprilic MCT, care este prezent în cantități mici în uleiul de cocos (10, 11, 12).

Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost observate în studiile pe oameni în care uleiul de cocos este consumat.

rezumat

O curățare cu ulei de cocos va duce probabil la o pierdere rapidă în greutate, dar este vorba în principal de greutatea apei. Unele componente ale uleiului de cocos pot avea, de asemenea, proprietăți antifungice, antibacteriene sau antivirale.

Efecte secundare și precauții de detoxifiere a uleiului de cocos

Ingerarea unor cantități mari de ulei de cocos poate provoca diaree, crampe și disconfort gastro-intestinal.

De asemenea, uleiul de cocos poate crește nivelul de colesterol LDL (rău), crescând riscul cardiovascular.

Dacă aveți colesterolul ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face o curățare cu ulei de cocos. Dacă decideți să faceți o curățare, nu încetați să luați medicamentele prescrise pentru scăderea colesterolului (13).

rezumat

Consumul de cantități mari de ulei de cocos poate provoca disconfort digestiv și poate crește nivelul de colesterol LDL (rău).

Ar trebui să încerci o detoxifiere cu ulei de cocos?

În prezent, nu există dovezi că curățarea uleiului de cocos beneficiază de vreun aspect al sănătății. În plus, nu este o modalitate sănătoasă sau practică de a-ți gestiona greutatea.

Anumite grupuri de oameni ar trebui să evite curățările cu ulei de cocos, inclusiv:

• cei cu tulburări de malabsorbție a grăsimilor
• persoanele cu diabet zaharat insulino-dependent
• persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează
• copii si adolescenti
• cei cu tulburări alimentare actuale sau trecute

Aceasta este doar o listă parțială. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o curățare restrictivă.

rezumat

Curățările cu ulei de cocos nu sunt o modalitate sigură sau durabilă de a pierde în greutate. Persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează, copiii sau adolescenții, persoanele cu tulburări alimentare și persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să le încerce.

Cum să slăbești în mod sănătos

Cheia unei pierderi în greutate sănătoase și durabile este găsirea unui model alimentar și a unui stil de viață care să funcționeze pentru dvs. și să vă susțină sănătatea generală.

Scopul de a reduce aportul de alimente ultraprocesate și de a adăuga mai multă activitate în ziua dvs. sunt modalități inteligente de a atinge și de a vă menține greutatea corporală sănătoasă (14, 15).

Cu toate acestea, fiecare este diferit, așa că cel mai bine este să creați un plan care să fie specific nevoilor dvs. Lucrul cu un profesionist calificat în domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician sau un nutriționist înregistrat, poate ajuta.

rezumat

Pierderea durabilă în greutate este posibilă prin schimbări gestionabile ale stilului de viață, cum ar fi o dietă bogată în nutrienți, limitarea alimentelor foarte procesate și exercițiile cât mai des posibil. Efectuarea unor astfel de schimbări pozitive va ajuta la promovarea scăderii sănătoase în greutate.

Linia de jos

Curățările cu ulei de nucă de cocos au devenit populare, dar nu există dovezi care să le lege sau alte regimuri de detoxifiere de sănătatea îmbunătățită.

Efectele secundare pot include diaree, crampe și disconfort gastro-intestinal. Uleiul de cocos poate crește, de asemenea, nivelul de colesterol LDL (rău), care poate fi periculos pentru persoanele cu colesterol ridicat.

Dacă vă gândiți să încercați o curățare cu ulei de cocos sau orice formă de curățare, discutați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.