Pot folosi suc de prune pentru a-mi trata constipatia?

Dacă sunteți constipat sau doar aveți probleme cu mișcările intestinale regulate, poate fi timpul să căutați o metodă care să vă ușureze digestia.

Prunele, acum denumite oficial „prune uscate”, și sucul de prune sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea constipației și pentru a vă ajuta să rămâneți regulat. Și mai bine, ele vă ajută corpul să funcționeze într-o varietate de moduri și chiar pot preveni apariția anumitor afecțiuni.

Continuați să citiți pentru a afla despre beneficiile adăugării de prune uscate în dieta dumneavoastră.

Elementele de bază ale constipației

Constipația este o afecțiune care vă afectează sistemul gastrointestinal, ceea ce face dificilă mișcarea intestinală. Mișcările intestinale regulate ale fiecărei persoane variază, dar dacă nu ați făcut scaun în două sau trei zile, este posibil să aveți constipație.

Cauzele constipației

Există o serie de motive pentru care ai putea fi constipată. Acestea includ:

• inactivitate
• consumând o dietă săracă în fibre
• călător
• consumul unei cantități mari de produse lactate
• luând anumite medicamente
• având afecțiuni medicale cum ar fi sarcina, sindromul colonului iritabil sau tulburări neurologice

Tratarea constipatiei

Constipația poate fi tratată cu o varietate de metode. Adăugarea de exerciții în stilul tău de viață, bea mai multă apă și alocarea multor timp în baie poate fi de ajutor.

Stimularea sistemului gastrointestinal poate necesita ceva planificare din partea dvs. Adăugarea unui laxativ în dieta ta poate fi necesară pentru a ameliora constipația. Medicamentele fără prescripție medicală și remediile naturale pot ajuta, de asemenea. Puteți lua în considerare și balsamurile pentru scaun, produsele din fibre care conțin psyllium și alimentele bogate în fibre atunci când vă simțiți constipați. Consultați această listă cu 22 de alimente bogate în fibre.

Cumpărați laxative și balsam de scaun.

Prunele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.

Prune și suc de prune: un remediu natural pentru constipație

Mâncând prune uscate, sau prunele uscate, pot ameliora constipația. Potrivit unui studiu din Critical Reviews in Food Science and Nutrition, prunele uscate și derivații lor, cum ar fi sucul de prune, pot preveni constipația și pot preveni cancerul de colon. Nutrienții găsiți în prune uscate pot ajuta, de asemenea, la controlul obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare.

Cercetările arată, de asemenea, că utilizarea prunelor și a sucului de prune poate fi mai eficientă decât alte metode de ameliorare a constipației. Un studiu în Farmacologie Alimentară și Terapie afirmă că prunele funcționează chiar mai bine decât medicamentele care conțin psyllium. Un alt studiu spune că prunele ar trebui folosite ca terapie de primă linie pentru constipație.

Un super fruct

Prunele uscate sunt considerate a fi foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Sucul de prune este filtrat, deci nu are conținutul ridicat de fibre al prunelor uscate. Totuși, ambele sunt laxative din cauza conținutului lor ridicat de sorbitol. Prunele uscate mai conțin:

• fier, care ajută la prevenirea anemiei

• potasiu, care ajută la o tensiune arterială sănătoasă

• zaharuri combinate cu fibre solubile, care oferă energie susținută
• compuși fenolici, care ajută la prevenirea bolilor cronice
• bor, care poate ajuta la prevenirea osteoporozei

Dimensiuni de porție recomandate

Sucul de prune este un remediu eficient pentru constipație atât la copii, cât și la adulți. Când dați suc de prune unui sugar, Clinica Mayo recomandă să încercați 2 până la 4 uncii o dată și să ajustați cantitatea după cum este necesar. Pentru adulți, beți 4 până la 8 uncii de suc de prune în fiecare dimineață pentru a stimula mișcarea intestinală.

Cumpărați suc de prune.

Nu uitați că mai mult nu este întotdeauna mai bine. Adăugarea mai multor fibre nu ajută întotdeauna la stimularea mișcărilor intestinale. Fibrele suplimentare te pot face să te simți mai rău dacă ești deshidratat. Este important să rămâneți doar cu o porție sau șase prune uscate pe zi.

Dacă aveți constipație cronică sau dacă consumul de prune și consumul de suc de prune nu vă rezolvă problemele, contactați medicul dumneavoastră pentru sfaturi profesionale. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să experimentați:

• dureri rectale sau abdominale
• sânge în scaun
• scaun subțire
• pierdere în greutate inexplicabilă

Doriți mai multe informații despre beneficiile prunelor uscate pentru sănătate? Faceți clic aici pentru alte 11 beneficii ale prunelor și sucului de prune.