Somnul bun este o parte esențială a sănătății fizice și mentale.
Somnul nu doar te reîncarcă și te pregătește să înfrunți o altă zi. Cantitatea potrivită de somn poate
Punctul favorabil pentru un somn sănătos se află, în general, între
Dacă deseori nu dormi de care ai nevoie, probabil că te vei simți obosit în timpul zilei și s-ar putea să observi efecte mai grave asupra sănătății în timp.
Primind regulat Mai mult dormi decât ai nevoie — dormi mai mult decât
S-ar putea să vă simțiți amețit și dezorientat dacă dormiți prea mult, dar puteți observa și o dispoziție scăzută sau sentimente de depresie.
Dar poate dormi prea mult cauză depresie? Vom explora legătura dintre cele două mai jos.
Care este legătura?
In timp ce
Problemele de somn apar frecvent cu depresia. De fapt, cercetările din 2017 sugerează că majoritatea persoanelor care trăiesc cu depresie majoră au un anumit tip de dificultăți de somn.
Studiul, care a luat în considerare date de la 3.573 de persoane diagnosticate cu depresie majoră, a constatat că peste 92% dintre participanți au avut probleme cu somnul. Insomnia a fost cea mai frecventă problemă de somn, dar aproape jumătate dintre acești participanți au experimentat hipersomnie. Aproximativ o treime au spus că au experimentat atât hipersomnie, cât și insomnie.
Hipersomnia – sau somnolența excesivă în timpul zilei, chiar și după mult somn – este mai des asociată cu depresia atipică, numită acum depresie majoră cu caracteristici atipice. Cu acest tip de depresie, schimbările pozitive ale vieții, știrile incitante și alți factori externi vă pot lumina temporar starea de spirit – ceva care de obicei nu se va întâmpla cu depresia majoră.
Conform
Legătura poate merge în ambele sensuri
Problemele de somn se pot dezvolta cu mult înainte de depresie, deși experții încă nu au determinat exact cum dificultățile de somn ar putea contribui la riscul de depresie.
Când trăiești cu depresie, somnul excesiv în mod regulat îți poate agrava simptomele.
A
Gândește-te la asta ca la un ciclu. Depresia îți afectează adesea starea de spirit, energia și perspectiva pentru viitor. S-ar putea să te simți epuizat și letargic, mai puțin interesat de activitățile tale obișnuite și fără speranță că simptomele tale se vor ameliora vreodată.
Somnul, deci, oferă mai multe soluții. S-ar putea să dormi pentru că:
- te simti obosit
- nu te interesează nimic altceva
- somnul te ajută să scapi temporar de alte simptome
Chiar și simplul stat întins în pat și ocazional moștenirea ar putea părea cel mai bun mod de a-ți petrece timpul când nu te simți în stare de nimic altceva. Dar atunci s-ar putea să începi să te simți vinovat că ai petrecut atât de mult timp în pat, ceea ce duce la o dispoziție și mai proastă.
Ce altceva s-ar putea întâmpla?
Este normal să te simți puțin deprimat sau „bla” după ce ai dormit, dar asta nu înseamnă neapărat că ai depresie.
Depresia clinică provoacă schimbări persistente ale dispoziției care apar în majoritatea domeniilor vieții.
S-ar putea să observați:
- modificări ale nivelului normal de energie
- sentimente de tristețe sau deznădejde care nu dispar
- mai puțin interes pentru activitățile de care vă bucurați de obicei
Aceste simptome rămân de obicei destul de consistente pe tot parcursul zilei. Somnul excesiv, pe de altă parte, te poate lăsa să te simți defavorizat, dar probabil că starea ta de spirit se va ridica în cele din urmă.
Deci de ce do te simți atât de îndepărtat? Iată câteva explicații posibile.
Somnul excesiv vă perturbă ciclul obișnuit de somn-veghe
Nedormirea cantității potrivite vă poate afecta ritmul circadian sau ciclul natural somn-veghe. Acest ceas biologic intern ajută la reglarea energiei și vigilenței din timpul zilei și a somnolenței pe timp de noapte, trimițând semnale corpului tău când este timpul să te culci sau să te trezești.
Dormit prea puțin sau prea mult poate deruta celulele care trimit aceste semnale, lăsând corpul dumneavoastră nesigur cum să răspundă. Ar trebui să te trezești și să te simți plin de energie? Sau mai mult somn este răspunsul?
În consecință, s-ar putea să te trezești epuizat și letargic sau să te simți pregătit de culcare la doar câteva ore după ce te-ai trezit. De-a lungul timpului, un program inconsecvent de somn-trezi poate îngreuna să obțineți somnul de care aveți nevoie, chiar și atunci când doriți doar cantitatea potrivită.
Dormitul vă poate derai planurile pentru ziua respectivă
Te-ai culcat aseară cu planuri mari pentru dimineața: trezește-te devreme, fă niște treburi, fă o plimbare lungă și mergi la cumpărături pentru un grătar de după-amiază cu prietenii.
Când te trezești cu 2 ore mai târziu decât ai plănuit, starea ta de spirit se prăbușește instantaneu, când realizezi că va trebui să te grăbești pentru a duce chiar și jumătate din aceste lucruri. Așteptați cu nerăbdare să eliminați ceva curățenie și fă niște exerciții, dar probabil va trebui să sări peste unul dintre acestea.
A simți că ți-ai irosit deja ziua te poate frustra și te poate lăsa morocănos și iritat. S-ar putea chiar să decizi să nu te deranjezi cu niciunul dintre planurile tale, deoarece nu poți face exact ceea ce ai vrut să faci.
Dacă somnul excesiv te împiedică să te întâlnești cu prietenii sau să faci alte lucruri care îți plac, s-ar putea să începi să te simți vinovat și dezamăgit de tine. S-ar putea chiar să nu mai faci planuri, ceea ce poate alimenta singurătatea și, în timp, depresia.
Ai o tulburare de somn
Somnul excesiv și epuizarea mereu prezentă sunt semne cheie ale hipersomniei stării de somn.
Cu hipersomnie, s-ar putea să te trezești simțindu-te dezorientat și cumva încă epuizat de energie. În loc să te simți împrospătat, s-ar putea să nu reușești să găsești motivația să te ridici din pat și să-ți descurci ziua.
Alte simptome includ:
- probleme de concentrare și memorie
- gânduri sau vorbire încetinite
- iritabilitate
- anxietate
- modificări ale apetitului și greutății
Aceste simptome sunt adesea observate și în cazul depresiei. Este posibil, așadar, să dormi prea mult nu pentru că ai depresie, ci pentru că ai o tulburare de somn.
De asemenea, ai putea adormi prea mult atunci când nu dormi bine în timpul nopții. Poate că stai în pat timp de 7 până la 9 ore, dar somnul tău este adesea întrerupt de:
- lumini sau zgomote exterioare
- coşmaruri
- stări de sănătate mintală sau fizică, cum ar fi anxietatea sau apneea în somn
- efecte secundare ale medicamentelor
- stres
Cum să te simți mai bine după ce ai dormit prea mult
Te trezești mult mai târziu decât a fost planificat, complet dezamăgit. Te uiți la ceas cu neîncredere și consternare. Ce urmează?
Dacă deja te simți nefericit, ar putea părea tentant să scrii ziua liberă și să stai în pat.
Cu toate acestea, chiar dacă s-ar putea să te trezești ca o faptă imposibilă, aceste strategii pot ajuta la ameliorarea acelui funk de dimineață târziu.
Misca-te
Nu toată lumea vrea să facă mișcare dimineața, dar cercetările din 2020 au sugerat că un antrenament scurt de dimineață poate ajuta la creșterea concentrării, concentrării și memoriei în timpul zilei.
Exercițiile fizice pot, de asemenea, să stimuleze energia și să vă îmbunătățească starea de spirit, așa că vă poate ajuta să vă scuturați de oboseala persistentă și frustrarea după ce ați dormit excesiv.
Încercați să faceți o scurtă plimbare prin cartierul dvs. sau puneți câteva melodii de dans energizante pentru a beneficia de beneficiile muzicii care stimulează starea de spirit.
Chiar și întinderile simple și yoga vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz și mai alert.
Mănâncă micul dejun
Când vă simțiți somnoros dimineața, prima dvs. preocupare ar putea fi cafeaua, ceaiul verde sau o altă băutură energizantă.
S-ar putea să nu simți atât de foame, dar un mic dejun ușor, bogat în proteine, poate oferi un impuls de energie care te ajută să te simți mai pregătit pentru a face față zilei.
Câteva idei nutritive pentru micul dejun:
- fulgi de ovaz acoperiti cu fructe si iaurt
- o banană sau un măr cu unt de nuci
- avocado sau ou pe pâine prăjită din cereale integrale
Deshidratarea ușoară poate provoca, de asemenea, oboseală, așa că bea puțină apă ar putea ajuta. (Nici o stropire rapidă pe față nu poate strica!)
Ia niște soare
Pentru un plus de energie naturală, deschide perdelele sau ieși afară în lumina soarelui de îndată ce te trezești. Lumina naturală îi spune corpului tău că este timpul să înceapă ziua, așa că lumina soarelui te poate ajuta să te simți mai plin de energie și mai treaz.
Micul dejun pe verandă sau o sesiune de yoga în curte vă pot ajuta să vă ridicați spiritul împreună cu energia.
Dacă este o zi înnorată sau este încă întuneric când te trezești, aprinderea luminilor poate fi de ajutor.
Când să vezi un profesionist
Majoritatea oamenilor dorm prea mult ocazional, mai ales după câteva nopți târzii sau după o activitate fizică intensă. Dacă de obicei nu ai probleme să te trezești dimineața, probabil că nu trebuie să-ți faci griji că dormi prea mult din când în când.
Dar, dacă observați un somn excesiv mai frecvent, poate fi timpul să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Doar profesioniștii din domeniul medical și al sănătății mintale pot diagnostica tulburările de somn și afecțiunile de sănătate mintală.
Obținerea unei opinii de expert devine și mai importantă atunci când:
- simptomele depresiei persistă mai mult de 1 până la 2 săptămâni
- nu te simți odihnit după orice cantitatea de somn
- nu poți sta treaz în timpul zilei
- activitățile tale obișnuite nu te mai interesează
- schimbările de dispoziție încep să vă afecteze viața de zi cu zi sau relațiile
Dacă ai nevoie de ajutor acum
Dacă aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți într-un moment de suferință, consilierii de criză instruiți și plini de compasiune vă pot asculta și vă pot oferi sprijin pentru a găsi modalități utile de a face față. Iată câteva opțiuni:
- Sunați Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 800-273-8255.
- Text HOME la 741741 pentru a ajunge la Crisis Text Line.
- Sunați la 866-488-7386 sau trimiteți mesajul START la 678678 pentru a contacta un consilier de la The Trevor Project pentru tinerii LGBTQIA+
Deoarece simptomele depresiei și ale tulburărilor de somn se pot suprapune, asigurați-vă că spuneți unui profesionist despre toate simptomele dumneavoastră.
Chiar și simptomele care nu par relevante – anxietate, furie, dureri, plâns crescut – pot ajuta un profesionist să-și dea seama ce vă afectează obiceiurile de somn.
Primești deja sprijin pentru depresie? Dacă continuați să dormiți prea mult, chiar dacă alte simptome se ameliorează, informați echipa de îngrijire. Aceștia pot oferi îndrumări cu privire la abordări și tratamente alternative care pot ajuta la prevenirea somnului excesiv și
Linia de jos
O noapte de somn bun se simte de obicei al naibii de grozav, dar somnul excesiv te poate lăsa anxios, vinovat și iritabil.
Dacă nu reușiți să vă scuturați de o dispoziție proastă după ce ați dormit, exercițiile de respirație calmante sau o meditație de bunătate iubitoare vă pot ajuta.
Nu poți recupera acele ore pierdute, dar e în regulă. Mâine este o altă zi, iar practicarea autocompasiunii astăzi vă poate ajuta să profitați la maximum de orele care au mai rămas.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post