Probleme de concentrare cu ADHD? Încercați să ascultați muzică

Ce să asculți

Muzica se bazează pe structură și pe utilizarea ritmului și a sincronizarii. Deoarece ADHD implică adesea dificultăți în urmărirea timpului și a duratei, ascultarea muzicii poate ajuta îmbunătățirea performanței în aceste domenii.

Ascultarea muzicii care vă place poate crește, de asemenea, dopamina, un neurotransmițător. Anumite simptome ADHD pot fi legate de niveluri mai scăzute de dopamină.

Când vine vorba de muzică pentru simptomele ADHD, unele tipuri de muzică pot fi mai utile pentru promovarea concentrării. Urmărește o muzică calmă, cu ritm mediu, cu ritmuri ușor de urmărit.

Luați în considerare să încercați câțiva compozitori clasici, cum ar fi:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Puteți căuta mixuri sau liste de redare online, ca acesta, care vă oferă puțin peste o oră de muzică clasică:

Pentru unele persoane cu ADHD, muzica electronică rapidă sau heavy metal poate funcționa mai bine pentru concentrare decât muzica clasică.

Zgomotul alb poate ajuta, de asemenea

Zgomotul alb se referă la zgomotul de fundal constant. Gândiți-vă la sunetul produs de un ventilator puternic sau de un utilaj.

În timp ce sunetele puternice sau bruște pot perturba concentrarea, sunetele liniștite continue pot avea efectul opus pentru unele persoane cu ADHD.

A studiu 2007 a analizat performanța cognitivă la copiii cu și fără ADHD. Conform rezultatelor, copiii cu ADHD au avut rezultate mai bune la sarcinile de memorie și verbale în timp ce ascultau zgomot alb. Cei fără ADHD nu s-au descurcat la fel de bine atunci când ascultau zgomot alb.

Un studiu mai recent din 2016 a comparat beneficiile zgomotului alb cu medicamentele stimulatoare pentru ADHD. Participanții, un grup de 40 de copii, au ascultat zgomot alb evaluat la 80 de decibeli. Acesta este aproximativ același nivel de zgomot ca și traficul tipic din oraș.

Ascultarea zgomotului alb pare să îmbunătățească performanța sarcinilor de memorie la copiii cu ADHD care luau medicamente stimulante, precum și la cei care nu au luat.

Deși acesta a fost un studiu pilot, nu un studiu de control randomizat (care sunt mai de încredere), rezultatele sugerează că utilizarea zgomotului alb ca tratament pentru anumite simptome ADHD, fie singură, fie cu medicamente, poate fi un domeniu promițător pentru cercetări ulterioare.

Dacă întâmpinați dificultăți de concentrare în liniște completă, încercați să porniți un ventilator sau să utilizați un aparat cu zgomot alb. De asemenea, puteți încerca să utilizați o aplicație gratuită de zgomot alb, cum ar fi A Soft Murmur.

La fel și cu bătăile binaurale

Bătăile binaurale sunt un tip de stimulare a bătăilor auditive despre care unii consideră că are multe beneficii potențiale, inclusiv o concentrare îmbunătățită și un calm crescut.

O bătaie binaurală se întâmplă atunci când asculți un sunet la o anumită frecvență cu o ureche și un sunet la o frecvență diferită, dar similară cu cealaltă ureche. Creierul tău produce un sunet cu frecvența diferenței dintre cele două tonuri.

Un foarte mic Studiu pilot 2010 din 20 de copii cu ADHD au dat rezultate promițătoare. Studiul a analizat dacă ascultarea sunetului cu bătăi binaurale de câteva ori pe săptămână ar putea ajuta la reducerea neatenției în comparație cu sunetul fără bătăi binaurale.

În timp ce rezultatele sugerează că bătăile binaurale nu au avut un impact mare asupra neatenției, participanții din ambele grupuri au raportat că au avut mai puține dificultăți la finalizarea temelor din cauza neatenției în timpul celor trei săptămâni de studiu.

Cercetările privind bătăile binaurale, în special cu privire la utilizarea lor pentru ameliorarea simptomelor ADHD, sunt limitate. Dar mulți oameni cu ADHD au raportat o concentrare și concentrare crescută atunci când ascultă bătăi binaurale. S-ar putea să merite să le încercați dacă sunteți interesat.

Puteți găsi online înregistrări gratuite de bătăi binaurale, precum cea de mai jos.

prudență

Discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a asculta bătăi binaurale dacă aveți convulsii sau aveți un stimulator cardiac.

Ceea ce nu ar trebui să asculți

În timp ce ascultarea anumitor muzici și sunete poate ajuta la concentrare pentru unii oameni, alte tipuri pot avea efectul opus.

Dacă încercați să vă îmbunătățiți concentrarea în timp ce studiați sau lucrați la o sarcină, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă evitați următoarele:

• muzică fără un ritm clar
• muzică care este bruscă, tare sau grea
• muzică extrem de rapidă, cum ar fi muzica de dans sau de club
• melodii pe care le plac sau le urăști cu adevărat (te gândești la cât de mult iubești sau urăști un cântec îți poate perturba concentrarea)
• melodii cu versuri, care pot distrage atenția pentru creier (dacă preferați muzică cu voce, încercați să ascultați ceva care este cântat într-o limbă străină)

Dacă este posibil, încercați să evitați serviciile de streaming sau posturile de radio care au reclame frecvente.

Dacă nu aveți acces la niciun post de streaming fără reclame, puteți încerca biblioteca locală. Multe biblioteci au colecții mari de muzică clasică și instrumentală pe CD pe care le puteți consulta.

Menținerea așteptărilor realiste

În general, persoanelor cu ADHD le este mai ușor să se concentreze atunci când nu sunt înconjurați de nicio distragere a atenției, inclusiv de muzică.

În plus, o meta-analiză din 2014 a studiilor existente despre impactul muzicii asupra simptomelor ADHD a concluzionat că muzica pare să fie doar minim benefică.

Dacă ascultarea muzicii sau a altor zgomote pare să vă distragă atenția, s-ar putea să vi se pare mai benefic să investiți în dopuri bune pentru urechi.

Linia de jos

Muzica poate avea beneficii dincolo de plăcerea personală, inclusiv concentrarea sporită pentru unele persoane cu ADHD.

Nu există încă o mulțime de cercetări pe această temă, dar este o tehnică ușoară, gratuită, pe care o poți încerca data viitoare când trebuie să treci peste ceva.